Geplaatst: 7 maart 2025
Chocola, seks, alcohol, sociale media en technologie werken verslavend. Ze bezorgen je een heerlijk gevoel van genot. Om van al deze (sociaal geaccepteerde en daarom nog verleidelijkere) verslavingen af te komen is er een hype overgewaaid uit Silicon Valley: dopamine fasting. Jezelf gedurende een bepaalde periode onthouden van al deze dopamine boosters geeft je hersenen rust. Heilzaam vasten van prikkels dus. Eliane Bernhard, founder van The House of Deeprelax, praat je bij over wat dopamine fasting inhoudt, of het daadwerkelijk werkt en hoe je de aanmaak van natuurlijke dopamine voor jezelf effectief kunt inzetten met Yoga Nidra.
Eliane: ‘Dopamine is een chemisch stofje dat door de hersenen wordt afgegeven. Op het moment dat er in je hersenen een bepaalde hoeveelheid dopamine wordt aangemaakt, krijg je een gevoel van genot en blijdschap. Je hersenen maken het stofje aan als een beloning na lichamelijke inspanning of na het eten van bepaalde voeding (denk aan een glas wijn, chocola of andere guilty pleasures). Maar na verloop van tijd voldoet die beloning niet meer en is er steeds meer nodig om het geluksvlammetje brandende te houden. Deze korte dopamine rush put je op de langere termijn uit en je hebt er een verslaving bij. Veel mensen zoeken die rush in alcohol, social media, Tinder of chocola. Je hebt daar dus steeds meer nodig om hetzelfde effect te krijgen. Waarom grijpen we bijvoorbeeld de hele dag naar onze telefoon:
Mensen die meedoen aan de ‘dopamine fasting’ trend willen deze cirkel doorbreken. De kunst is dan om op een natuurlijke manier dopamine aan te maken.
Fans van dopamine fasting geloven dat ze hun hersenen kunnen ‘resetten’ door tijdelijk te vasten van prikkels zoals eten, alcohol, sociale media en technologie. Het idee is dat dit helpt om verslavingen te doorbreken en opnieuw simpel geluk te vinden in kleine dingen. Sommige dopamine fasters gaan hierin ver en plannen complete weekenden zonder telefoon, tv, internet, sociale of fysieke contacten. Geen lekker eten, geen drank, geen afleiding – het liefst in de natuur of anders thuis in volledige stilte. Maar hoewel prikkelarme periodes zeker gezond en aan te raden zijn, ligt de échte kracht in structureel minder afhankelijk worden van externe prikkels. Een ‘reset’ is geen kwestie van een weekend offline, maar van bewuste, duurzame keuzes in je dagelijks leven. Vraag jezelf bijvoorbeeld af: Voor welk gevoel probeer ik nu te vluchten? Waarom pak ik mijn telefoon of schenk ik dat glas wijn in? Kan ik even bij die onrust blijven, zonder meteen naar een quick fix te grijpen?
Er zijn steeds meer apps die je helpen met een meer offline leven – paradoxaal, maar effectief als een digitale gatekeeper. En vervang destructieve dopamine-gewoontes (zoals eindeloos scrollen, overeten, te veel drinken of bingewatchen) door duurzame alternatieven: beweging, natuur, ademwerk, yoga nidra of simpelweg een goed boek.
Cold turkey onthouding is voor de meesten niet de ideale manier om van een telefoon- en stimulatieverslaving af te komen. Maar het vasten van prikkels, social media en verwachtingen in ons leven, klonk voor mij als het paradijs op aarde. Als Yoga Nidra deskundige heb ik het wekelijks over dopamine en het belang ervan. Daarnaast ben ik een gepassioneerde ondernemer, dus het idee van dopamine fasting sprak mij gelijk aan. Daarom besloten mijn vriend (tevens ook zakelijke partner) en ik om onze eigen fasting tijdens onze vakantie op Bonaire uit te voeren. Dat betekende: een week lang geen social media, geen internet, geen zakelijke ideeën, geen agenda en geen verwachtingen. En zoals dat gaat bij cold turkey afkicken, voelde ik de eerste dagen behoorlijk wat onrust. Maar ik was ook verbaasd hoe gemakkelijk en fijn ik het al na een paar dagen ‘geheelonthouding’ vond. Daar lag ik dan, zonder plannen en verwachtingen, heel rustig te lezen in mijn hangmat. Ineens was er weer ruimte om me intens dankbaar en vrij te voelen. Te ervaren wat het is om gewoon te zijn.
Twee keer per dag luisterde ik in diezelfde hangmat naar een lange (off-line) Yoga Nidra sessie van House of Deeprelax (klik hier als je dit zelf ook wil ervaren). Deze diepe vorm van slaapmeditatie brengt je lichaam en mind in volledige ontspanning en zorgt voor een natuurlijke aanmaak van dopamine. Het is wetenschappelijk bewezen dat je na een goede Yoga Nidra sessie direct 65% meer dopamine aanmaakt. Te gek toch? Dit zorgt er bij mij voor dat ik veel minder gevoelig ben voor verleidingen die slecht voor me zijn. Na Yoga Nidra voel ik me ontspannen en tevreden met mijn leven. Ik heb dan geen behoefte om meteen weer mijn telefoon te grijpen of richting de kast met verleidelijke snacks te lopen. Daarnaast is Yoga Nidra een techniek waarvan wél bewezen is dat het je hersenen kan veranderen. Als je elke dag een Yoga Nidra sessie beluistert, kun je nieuwe neurologische verbindingen aanmaken en oude verwijderen. Daarnaast worden gedeelten in de hersenen die aangetast zijn door stress hersteld.
Uiteindelijk is dit nog maar het begin van alle hypes rondom overbelasting van de hersenen en ons systeem. Het komt er uiteindelijk op neer dat we weer terug moeten naar onze natuurlijke staat van zijn. Een heel stuk minder online en veel meer in contact met de natuur. Dat was ook mijn conclusie na een prikkel-arm weekje op Bonaire. Minder deadlines en meer terug naar de basis’.
Geplaatst: 30 mei 2023
Elke maand nemen we je mee door een lijstje met onze favoriete vondsten, passend binnen een conscious lifestyle. Ideaal om erbij te pakken als je op zoek bent naar een cadeautje of zin hebt om jezelf te verwennen. Deze maand delen we onder andere een prachtig badpak, tuininspiratie, een handige opbergdoos en traditionele Chinese bottenbouillon. Lees je mee?
Yes, het vakantieseizoen breekt nu écht bijna aan. Waar vliegen voorheen een vanzelfsprekendheid was, denken we daar met z’n allen nu een keer extra over na. Gelukkig zijn er allerlei duurzamere alternatieven, zoals reizen met een camper. Dat je die niet meteen een aan wilt schaffen snappen wij, net als Goboony. Daarom biedt dit platform duizenden campers aan die je kunt lenen. Eigenaars delen niet alleen hun camper, maar ook leuke reistips. En ook als Nederland niet je vertrekpunt is, slaag je bij Goboony: de campers kun je namelijk door heel Europa huren. Voor meer informatie kijk je op Goboony.
Yes, het is zo ver! We kunnen weer zwemmen in open water zonder te gaan klappertanden. Het kan best spannend zijn om na een lange winter weer in je zwemkleding te verschijnen. De juiste zwemkleding kan een hoop voor je zelfvertrouwen doen. De items van de Flex Smart Summer X WILDHOUSE collectie van Triumph bestaat uit vrolijke items die lekker flexibel zijn. Ze passen zich aan en bewegen met ieder lichaam mee. Zo voel jij je zo vrij als een vis in het water. De collectie is gemaakt met gerecyclede, duurzame stoffen. Verkrijgbaar via www.triumph.com, dit badpak kost €90
Kalmte en rust: wie wil dat nou niet? Wist je dat geur beide kan bevorderen? De subtiele mix van de drie essentiële oliën die in dit flesje verstopt zitten, kalmeren zelfs het meest gespannen zenuwstelsel. Geurige ylang ylang verwarmt je ziel, verse bergamot verheldert je gedachten, jasmijn verdrijft sombere gedachten en geeft rust. Je gebruikt de olie door een paar druppels op een geurdrager te druppelen, in een geurlamp of in een diffuser. Verkrijgbaar via holistik.nl/, €12,95
Deze opbergdoos is extra handig. Je berg er namelijk niet alleen heel veel kleine spulletjes in op, maar er zit ook een spiegeltje bij. Perfect om dus onderweg bij je te hebben. Met zijn futuristische vorm en neutrale kleur past de box in ieder interieur. Extra handig: hij bevat twee inzetten, waardoor je hem tweeën kunt verdelen. Bovendien telt hij 12 vakjes. Kom maar door met die kleine, netjes opgeborgen frutsels. Verkrijgbaar via Ikea, €23,99
In de maanden waarin we meer huid laten zien, kan het extra leuk zijn om mooie sierraden te dragen. Ze zitten niet verstopt onder vijf lagen kleding, maar hebben de kans om onder de stralen van de zomerzon prachtig te fonkelen. De divine collectie van CO88 bevat onderanderen een halsketting met exotische steen. De met goud vergulde ketting zorgt ervoor dat de ketting er chique uitziet. Verkrijgbaar via co88collection.com, €29 (verkrijgbaar in drie kleuren)
Dorien Drops groeide op ver weg van de natuur. Maar dat het nooit te laat is om het roer om te gooien en jezelf onder te dompelen in al het prachtige dat het land te bieden heeft, bewijst ze in haar boek ’10 levenslessen van de wandelaar’. Wandelen werd haar grootste goed. Met een rugzak vol ervaring neemt zij nu de lezer mee op pad en vertelt ze over wat ze heeft geleerd, heeft meegemaakt en vooral nooit meer zal vergeten. Het boek bevat anekdotes, ontdekkingen van Dorien en wetenschappelijke inzichten. Verkrijgbaar via Bol, €21,99
Voor de Nederlandse ontwerper Marcel Wolterinck zijn binnen en buiten onlosmakelijk met elkaar verbonden. In het boek Eden Garden Designs presenteert de designer 25 tuinontwerpen, van zowel binnen- als buitenlandse projecten. Van Laren tot Kreta en van Zwolle tot Tel Aviv: Wolterinck vertelt het verhaal achter de ontwerpen, licht zijn keuzes voor planten en materialen toe en loopt aan de hand van prachtige foto’s met je mee door zijn paradijselijke tuinen. Laat je inspireren! Verkrijgbaar via Bol, €88,75
Het is bijna zomer. En hoewel de warmte heerlijk is, kan het ook voor zweterige ongemakken zorgen. Een fijne deodorant is een must have. Die van HAPPY EARTH biedt 24 uur 100% natuurlijke bescherming. De deodorant is volledig vrij van schadelijke drijfgassen die slecht zijn voor de aarde en voor je huid, vegan en vrij van alcohol. Hij wordt lokaal geproduceerd in Nederland. Als je oksels wel wat vrolijkheid kunnen gebruiken, kies dan voor de geur Jasmine Ho Wood: de geurnoten met sinaasappel toveren gelijk een lach op je gezicht. Verkrijgbaar via happyearthcare.com, €8,49
Terwijl tassie founder Dominique haar dagelijkse rondje wandelde, ontdekte ze aan de lopende band verborgen pareltjes. Zo werd ’tassie’ geboren, ofwel; wandeltochten, geprint en verstopt in tien enveloppen. Door een envelop te openen, ontdek je ten minste één nieuw verhaal over iets waar je naar kijkt. Bovendien heeft elk verhaal een vraag met als doel een gesprek op gang brengen tussen jou en je mede ontdekkingsreiziger(s). Inmiddels zijn er talloze tassies. Dus ga je binnenkort op vakantie? Check dan vooral even het advies van tassie, en wellicht zit er wel een wandeltocht tussen voor jouw vakantiebestemming. Leuk detail: die opvallende stoere rode tas krijg je erbij cadeau. Voor meer info kijk je op eentassie.nl
Wist je dat goede zonverzorging vroegtijdige huidveroudering helpt te voorkomen? Als dat niet motiveert om te smeren… De minerale filters van de zonnebrand lotion van De Tuinen creëren een extra ‘laagje’, zonder geabsorbeerd te worden door het huidoppervlak. Dit zorgt voor een weerkaatsing van de zon, en zo blijft jouw huid beschermd. Minerale zonverzorging is overigens beter voor het milieu en jouw huid doordat het vrij is van schadelijke stoffen. Verkrijgbaar via Hollandandbarret.com, €27,99
Zelfs nu de dagen langer zijn, is het fijn om een kaarsje te branden. Deze 10 sfeervolle theelichtjes van koolzaadwas zijn een leuke toevoeging aan je yogi lifestyle. De kaarsjes zorgen naast sfeerlicht ook voor een heerlijke geur; zijn namelijk verrijkt met essentiële olie van lavendel, witte salie, kamille, geranium en bergamot. Om zoveel mogelijk afval te voorkomen hebben de kaarsjes geen metalen houdertjes. De box bevat een glazen houdertje dat je telkens weer kunt gebruiken. De kaarsjes geven minder roet af dan normale theelichtjes van paraffine. De brandtijd is zo’n 3 tot 4 uur. Koolzaadwas is biologisch afbreekbaar en kan in de groene bak. Verkrijgbaar via shop.holistik.nl, €14,95
De bouillon van Hot Shot Bone Broth wordt op kleine schaal gebrouwen en trekt minimaal 48 uur op 80 graden. Hiervoor worden hoogwaardige oranjehoen kipproducten gebruikt die geheel vrij zijn van medicatie. Tijdens het trekken wordt de bouillon verrijkt met Chinese kruiden. Het resultaat? Een mengsel dat rijk is aan Q10, collageen, omega 3, gelatine, L-glutamine, glucosamine, keratine, calcium, vitamines A, B en D, K2, magnesium, ijzer, selenium, koper en zink. Een echte krachtpatser voor je immuunsysteem dus. Neem het als shot voor het ontbijt, of op elke ander willekeurig moment. Verkrijgbaar via Kingfisheracupunctuur.com, vanaf €7
Opbergruimte: heb je er óóit genoeg van? Als je in de stad woont hoogstwaarschijnlijk niet. Daarom is het fijn om in stijl te stouwen. Een storage box in het zicht kan dan een originele toevoeging zijn aan je huis. Dutch Design Brand maakt boxen die vragen om een prominent plekje. Zo berg je gemakkelijk je fotoboeken, sokken of boeken op. Deze Royal Dutch boxen zijn gemaakt van FSC-gecertificeerd golfkarton en volledig recyclebaar. En uiteraard ontworpen en geproduceerd in Nederland. Verkrijgbaar via dutchdesignwereld.com, vanaf €19,95
Een ijssnack, dat klinkt lekker én leuk, toch? Wochi Mochi introduceert de Iced Mochi: een combinatie van rijstedeeg gevuld met roomijs en een smeuïge kern. De chocolate salted caramel Mochi heeft een hart van gesmolten, gezouten karamel. Probeer daar maar eens nee tegen te zeggen. Mochi ijs is een van oorsprong Japanse lekkernij. Verkrijgbaar via ah.nl, €4,99
Geplaatst: 26 mei 2023
Yoga Nidra is een eeuwenoude vorm van yoga die geen fysieke inspanning vraagt. Je hoeft alleen maar te gaan liggen en je over te geven aan de stem die je begeleidt. Zo bereik je een diepe staat van ontspanning en activeer je het zelfgenezende vermogen van je lichaam. Onze ‘go to safe haven’ voor Yoga Nidra sessies is House of Deeprelax, opgericht door Eliane Bernhard. Jarenlang worstelde ze met haar mentale en fysieke gezondheid. In haar boek Deep Relax vertelt ze over haar onstuimige reis naar heling en de rol die Yoga Nidra daarin heeft gespeeld. Om je alvast een voorproefje te geven van haar inspirerende verhaal, hebben we vast 3 wijze lessen uit Deep Relax op een rij gezet.
Eliane Bernhard, Deep Relax, €24,99, verkrijgbaar via Bol.com.
Eliane heeft alles wat los en vast zit gelezen, geluisterd en geprobeerd als het gaat om heling. Maar zolang je je fundament niet aankijkt en heelt, zal alles wat je doet slechts symptoombestrijding zijn, leerde ze. Eliane: ‘Je kunt je als mens van alles voornemen, maar als jouw fundament bol staat van de negatieve overtuigingen, blokkades, angsten, trauma’s en opgeslagen pijn wordt dit een vrijwel onmogelijke missie. Ik zie het overal om me heen: ‘Stap nu in je succes’, of, ‘Manifesteer je droomleven volgens dit vijf-stappen-plan’. Uit ervaring weet ik dat dit dure trainingen zijn die je zo door de wc kunt spoelen als je geen rekening houdt met de realiteit, want je gaat dan letterlijk tegen je opgebouwde fundament in. Niet dat je daar niets aan kunt veranderen, integendeel zelfs, maar alleen met positieve ervaringen en mindset kom je er niet.’
Eliane: ‘Helen is niet jezelf beter maken, helen is ‘heel worden’: het omarmen van al je delen, ook de niet zo mooie. We nemen allerlei routes om maar weg te blijven van die schaduw, maar hoe je het ook wendt of keert: ze is onderdeel van wie we zijn. Als er al een quick fix is, dan ligt die in acceptatie. Dat is echter iets dat je moet voelen om te kunnen leren, je kunt het niet als wijsheid uit een boekje oplepelen. Als je verbergt wat je dwarszit, zal het je altijd blijven achtervolgen. Als er nog zaken binnenin je zijn die je moet onderzoeken en verwerken is het alsof je dat droomhuis op een moeras bouwt.‘ Je schaduw kun je op allerlei verschillende manieren aankijken, leren kennen en omarmen. Een van de simpelste manieren is vanuit je denkende brein afdalen naar je gevoel. Je emoties écht volledig voelen. Let wel: als je onverwerkte trauma’s hebt zijn deze gevoelens vaak zo intens dat je hulp van een professional nodig hebt om ze volledig te ervaren en integreren. En vervolgens is het de kunst om ze ook weer los te laten als je ze hebt doorvoeld. Intuïtief weet je vaak heel goed wat het verschil is tussen iets doorvoelen en je er te veel mee identificeren.
Misschien herken je het: zelfhulpboeken lezen kan verslavend zijn, het kan je een rush van herkenning, erkenning, hoop en inspiratie geven. Eliane verslindt nog steeds een enorme hoeveelheid aan toffe zelfhulpboeken, maar de laatste jaren zorgt ze ervoor dat ze de nieuwe inzichten keer op keer ook echt in de praktijk brengt. Eliane: ‘Anders heb je er weinig aan, dan leef je alsnog in je hoofd. Dan staat het ego alsnog aan het spirituele roer. Aan kennis alleen heb je niets. Natuurlijk zetten inzichten je in de juiste richting, maar je moet er wel iets mee doen. Alleen weten is niet genoeg.’
Handige tools uit zelfhulpboeken kunnen dus wel degelijk nuttig zijn als je, zoals we hierboven bespraken, ook werkt aan het volledig accepteren van jezelf zoals je nú bent. Een mooi voorbeeld van een tool die Eliane in de praktijk bracht is de ochtendroutine die ze leerde van motivational speaker Tony Robbins. Een jaar lang deed ze na het wakker worden al wandelend door de buurt het volgende: 5 minuten diep ademen, 10 minuten dankbaarheid voelen, 10 minuten haar toekomst visualiseren, en 10 minuten visualiseren dat ze in de versie van zichzelf stapte die ze die dag wilde zijn. Deze wandelingen veranderden haar leven. In haar boek Deeprelax lees je er meer over én vind je een code waarmee je de opgenomen versie van deze wandelmeditatie zelf kunt volgen.
Het klinkt misschien cliché en makkelijker gezegd dan gedaan, maar Eliane mocht meerdere keren in haar leven ervaren dat loslaten en vertrouwen pure magie creëren. Eliane: ‘Geloof me, nog steeds vind ik dat een spannend gegeven, want in mijn hoofd klopt het niet. Het strookt simpelweg niet met wat we hebben meegekregen: we groeien op met het idee dat het belangrijk is om controle te houden over de situaties in ons leven, dat we geluk en succes moeten afdwingen. Dat zie je veel langskomen in de vorm van allerlei spirituele jasjes. Maar sta voordat je daar al je geld aan uitgeeft, eens stil bij het gegeven dat de aarde al vijf miljard jaar bestaat. Al vijf miljard jaar loopt alles op rolletjes en is de aarde een plek van oneindige overvloed, ingenieus op elkaar afgestemde systemen, miljoenen soorten dieren en intelligente wezens als de mens. En toch geloven we niet dat het leven ook voor ons kan zorgen.’
‘Zou het niet veel fijner zijn om alle overtuigingen, blokkades en angsten die ervoor zorgen dat je niet durft te vertrouwen op het leven los te gaan laten of een mooi plekje te geven? Daar al je energie in te steken? Wat als je jouw binnenwereld zo opgeruimd maakt dat je in alle vertrouwen en overgave kunt samenwerken met het leven? Succesvol zijn via the art of non-doing? Voor mij is dat na al die jaren trekken, duwen, deuren intrappen en heel hard vechten een verademing. Steeds vaker laat ik los en zet ik een stap naar achteren – en het bewijs dat dit werkt volgt áltijd weer.’ En om te kunnen loslaten en vertrouwen moet je ontspanning kunnen ervaren. Als je daar wat hulp bij kunt gebruiken, is het de moeite waard je te verdiepen in de helende kracht van Yoga Nidra. Hier lees je er meer over.
Eliane Bernhard, Deep Relax, €24,99, verkrijgbaar via Bol.com.
Geplaatst: 10 oktober 2021
De Ayurveda kent 3 dosha’s, ofwel body/mind-types: Vata, Pitta en Kapha. Deze zijn in een bepaalde verhouding aanwezig in onszelf, maar ook in de rest van de natuur. Zo staat de herfst in het teken van de Vata dosha. Ieder mens merkt in de herfst wel iets van de verhoging in Vata. Maar je bent er het meest gevoelig voor als de Vata dosha overheerst in jouw constitutie. Hieronder lees je hoe je een disbalans voorkomt en jouw Vata dosha deze herfst in toom houdt.
Zodra het buiten koud en winderig wordt, verhoogt je Vata dosha. Vooral als deze dosha in jouw constitutie al dominant is, ben je in de herfst en winter extra gevoelig voor een disbalans. Als je even niet oplet gaan Vata-eigenschappen als kou, droogte, ruwheid en beweeglijkheid met je aan de haal. Klachten als een droge huid, verkoudheid, koude handen en voeten, pijnlijke gewrichten, verstopping, angst en onrust liggen dan op de loer. Gelukkig kun je zelf veel doen om een disbalans te voorkomen of herstellen. Met stabiliteit, rust, warmte en zachtheid verlaag jij je Vata en breng je je lichaam en geest weer in evenwicht. Onderstaande 5 remedies helpen je op weg.
Kruiden die Vata kalmeren zijn onder andere kaneel, venkel, anijs, nootmuskaat, komijn, kardemom, zoethout, kruidnagel, verse gember, peterselie en basilicum. Laat salades, rauw eten en koude dranken even staan. Kies liever voor warme en zoete voeding zoals rijst, gekookte appel en peer, havermout, pompoen, zoete aardappel, bieten en linzen. Soep en stamppotten zijn in dit seizoen je beste vrienden. Zorg ook dat je voldoende vetten binnenkrijgt. Begin de dag liever niet met koffie, om je zenuwstelsel te beschermen voor overmatige stress. Kies liever een kop verse gemberthee. ’s Avonds kun je een heerlijke mok golden milk of moon milk maken vol verwarmende kruiden.
In de herfst is het slim om in je dagelijkse leven naar regelmaat te streven. Zo hou je de beweeglijkheid van de Vata dosha in balans. Ga op een vaste tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op en eet regelmatig. Het helpt ook om elke dag rond dezelfde tijd een yogasessie of meditatie in te plannen. Ga voor een langzamere, aardende yoga practice waarin je houdingen langer vasthoudt en je diep en traag ademt. Zo kalmeer je niet alleen je zenuwstelsel, maar bescherm je ook je gewrichten, die in de herfst extra gevoelig zijn. Dit is een fijne (gratis) yogales van Tory Hyndman, speciaal voor het balanceren van de Vata dosha.
De Vata-eigenschappen kou en droogte kunnen met warmte en vocht in evenwicht worden gebracht. Een oliemassage is hiervoor een veel gebruikte remedie in de Ayurveda. Masseer voor het douchen je hele lichaam in met (gerijpte) sesamolie van de natuurwinkel (of speciale Vata massageolie), en laat de olie een paar minuten intrekken. Sesamolie beschermt de huid tegen uitdroging en werkt rustgevend op je zenuwstelsel. De massage stimuleert verder de bloedsomloop en helpt je lichaam giftige stoffen af te voeren. Neem hierna een warme douche of bad. Een warm voetbad voor het slapen kan Vata ook verlagen.
Om te voorkomen dat je Vata dosha uit balans raakt in de herfst, is het belangrijk om onnodige prikkels te vermijden. Kijk niet te veel TV, leg je telefoon op tijd weg en probeer je stresslevels zo laag mogelijk te houden. Op zoek naar rustgevende oliën voor je aroma diffuser? Geuren als lavendel, roos, ceder en sandelhout werken kalmerend.
Naast dat het heilzaam is om in de winter en herfst verwarmende voeding te eten, is het ook belangrijk om warme kleren te dragen. Zelfs als het nog niet zo heel koud is buiten. Draag veel laagjes over elkaar heen, dan zit je altijd goed. Zet thuis op tijd de kachel aan en vermijd tocht en droge lucht. Zorg ook dat je het ’s nachts warm genoeg hebt. Een goede nachtrust is in de herfst en winter extra belangrijk en een paar ijskoude voeten kan die knap verstoren.
Ayurveda & de herfst: met deze 10 tips krijgt het najaar geen vat op jou
Ayurveda & stress: dít menstype is het meest vatbaar voor spanningen
Burn-out & Ayurveda: een verfrissende kijk op opgebrand zijn
Ayurveda therapeut vertelt: zó optimaliseer jij je weerstand in deze onrustige tijden
Ayurveda: met deze 10 tips krijgt de winter geen vat op jou
Bronnen: yogaonline, Maharishi Ayurveda
Geplaatst: 26 juli 2021
Als je zin hebt in stad én strand, knus maar toch levendig, en niet ál te druk, dan is Valencia jouw stad. (Als je gewoon de simpele behoefte hebt er even tussenuit te gaan, dan is het ook een goede keuze ;-)) In 2019 dook ik er 4 weken onder met een stapel boeken en m’n laptop. Nu mijn tweede 4-weekse verblijf in Valencia tot een eind komt, voelt de stad een beetje als thuis. Hoog tijd om mijn lijstje met hotspots te delen.
Masusa vind je middenin Russafa, mijn favoriete buurtje in Valencia. Je kunt er heerlijke paella en tapas eten, en het wordt gerund door vrouwen. De Valenciaanse paella en Paella Russafa zijn mijn favorieten, maar als je vegetariër bent is dit ook dé paella-spot voor jou. Zo’n rijkgevulde vega variant zul je niet op veel andere plekken tegenkomen.
Als je wat langer in Valencia bent, zou ik zeggen: ga hier een keer voor ontbijt, lunch én diner naartoe. La Casa Viva heeft namelijk zo’n rijke en bijzondere kaart. Alles is vegetarisch of veganistisch en de smaakcombinaties zullen je blij verrast achterlaten. Ook een fijne plek om ’s ochtends te lezen of wat werk te doen.
Horchata is een echt traditioneel Valenciaans drankje gemaakt van noten, water en suiker. Santa Catalina is een mooie plek om het eens uit te proberen. Ikzelf voelde de suiker al na twee slokken naar m’n hoofd stijgen, maar om me heen werden de glazen dankbaar leeggeslurpt…
Bij FOUR kun je heerlijk brunchen en de beste broodjes eten. Ze hebben ook huisgemaakt glutenvrij brood dat écht lekker is; de variant met zwarte olijven erin is een aanrader. Eet je vlees? Probeer dan vooral de roasted beef sandwich. In het weekend kun je het beste even van te voren reserveren.
Alleen al om de naam, die ‘vrije ziel’ betekent, verdient Almalibre een plekje in dit lijstje, vind je niet? Gelukkig hebben ze ook heerlijke Açaí bowls en vegan burgers.
Hier zouden ze veruit de beste en meest traditioneel Valenciaanse paella van de stad hebben. Geef mij maar die van Masusa, maar het was wél heel leuk om te zien waar de hype nou precies om ging. Casa Carmela is altijd druk, dus zorg ervoor dat je ruim van te voren reserveert. Het restaurant bevindt zich op een paar minuten lopen van het strand, dus je kunt na het eten heerlijk uitbuiken in de zon. Nog zin in een drankje? Binnen een paar minuten ben je bij Marina Beach Club.
Echte koffieliefhebbers moeten zeker even langs bij Bluebell. Maar ook als je niks geeft om speciale roasts is dit een fijne plek: in de binnentuin kun je heerlijk tot rust komen en ontbijt en lunch zijn er ook lekker!
Dit is de eerste plek waar ik naartoe ga als ik zin heb in iets zoets. De lemon pie is echt to die for (als ik iéts mee kon nemen naar Amsterdam…), en de cinnamon rolls zijn ook heerlijk. Houd dit maar in gedachte als je Dulce de Leche binnenstapt en hun uitbundig gevulde vitrines ziet. Want wedden dat de keuzestress dan toeslaat?
In hartje centrum kun je bij Tapeando lekkere tapas eten die nét wat specialer zijn dan de standaard patatas bravas en calamares. Ze hebben ook een mooi assortiment met pintxos, een soort rijk belegde minibroodjes.
Bij Sagardi kun je beneden terecht voor tapas, en boven voor een iets uitgebreider diner. Boek hier vooral een tafeltje voor de Spaanse etenstijd (na 20:00), want – en dit zeg ik als rasechte introvert – het restaurant boven wordt pas gezellig als het lekker vol zit.
De Jardí del Turia is een park dat is aangelegd in de drooggelegde bedding van de rivier Turia. Het loopt in een halve cirkel van ongeveer 9 km door de stad. De locals refereren dan ook vaak naar het park met ‘el río’, de rivier. Het is een echte must om te bezoeken als je in Valencia bent. Het leukst is om een fiets te huren, bijvoorbeeld bij Once Upon a Bike (de eigenaren zijn Nederlands), en het hele park door te fietsen. Je kunt het natuurlijk ook lekker slenterend verkennen. Aan beide uiteinden vind je trouwens ook allerlei leuke hotspots, zoals een dierentuin, Oceanogràfic en Ciutat de les Arts i les Ciènces. En wist je dat je via Airbnb (onder ‘ervaringen’) yoga- en meditatielessen in het park kunt boeken?
Ik ben inmiddels denk ik al zo’n 10 keer in de botanische tuin van Valencia geweest. Heerlijk om je midden in het centrum onder te dompelen in zo’n groene oase. Op zondagochtend zie je weleens een Spaanse man lekker op een bankje z’n ochtendkrant lezen. Er is in de tuin een stuk gereserveerd voor medicinale kruiden, je kunt enorme prachtige cactussen bewonderen, en kijk ook zeker even hoe het ervoor staat met de groenten en fruitsoorten die er worden gekweekt.
Neem na je bezoek aan de botanische tuin een kijkje in het museum voor moderne kunst. De entree is gratis en in de 6 zalen zijn altijd intrigerende exposities te zijn.
In het centrum van de stad vind je Balneario de la Ameda, een prachtige spa/gezondheidscentrum. Onder de grond kun je lekker dobberen in een hyperthermisch (43 graden) medicinaal bad dat hoge concentraties magnesium, koper en zink bevat. De mineralen en temperatuur kalmeren en verjongen je huid, kunnen gewrichts- en spierpijnen verminderen en werken diep ontspannend. Vul je bezoek aan met een massage en je rolt als een nieuw mens de Spaanse straten terug op.
Breng in Valencia zeker ook een bezoekje aan de centrale markt. Je vindt er de meest heerlijke kazen, vleeswaren, vis, groenten en fruit, maar bijvoorbeeld ook 100% natuurlijke cosmetica, veganistische salades, medicinale kruidenblends en wierook.
Ben je (op pad met) een voetballiefhebber? Dan is het leuk om een tour door het Mestalla stadion te boeken. Mijn lieve vriend was net te laat met reserveren en mij hoorde je daar niet over klagen, maar voor de ingang stonden heel wat mensen te popelen om naar binnen te gaan.
Tenslotte zit Valencia vol met allerlei leuke vintage kledingwinkeltjes. Neem deze zeker mee op je lijstje als je op shoppingtour gaat:
In het centrum
In Russafa
The world is a book and those who do not travel read only one page… Als er iets is dat ons inspireert, dan is het reizen. De wereld is een schatkist vol bijzondere plekken en interessante mensen die ons wereldbeeld verrijken. Helaas heeft reizen ook een downside, vooral als je het vliegtuig pakt. Net als de meeste mensen kunnen we niet beloven dat we nooit meer in een vliegtuig stappen. Maar natuurlijk proberen we de schade binnen de perken te houden door de CO2-uitstoot van elke vlucht te compenseren met Trees for All. Daarnaast pakken we waar mogelijk de trein en nemen we deze tips ter harte. Zo waken we samen over de planeet voor toekomstige generaties.
Geplaatst: 13 maart 2020
Vandaag is het de Internationale Dag van de Slaap. We hoeven je denk ik niet meer te vertellen hoe cruciaal slaap is voor je mentale en fysieke gezondheid. Maar waar we je wél graag aan herinneren, is dat de meeste slaapproblemen op te lossen zijn zonder pillen of drankjes. Of nou ja, chemische drankjes dan… Want een beker warme amandelmelk met nootmuskaat voor het slapengaan kan wonderen doen. Maar ook eerder op de dag kun jij al maatregelen treffen zodat je ’s avonds binnen no time in dromenland bent. In dit artikel deelt Hanneke Peeters van Rock Your World 5 simpele tips je die helpen standje UIT te bereiken en vanavond vredig in slaap te vallen.
Bestaan jouw dagen uit een aaneenschakeling van to do’s? Probeer jij duizend ballen in de lucht te houden en je tijd zo efficient mogelijk in te delen? Ben je vaak moe, maar kun je, als je eenmaal in bed ligt, de slaap juist niet vatten? Dikke kans dat je zo in de overdrive zit dat je lichaam en geest denken dat ze altijd op standje AAN moeten blijven staan. Slaapcoach Anouk Puister van Happy Sleeper verwoordt het als volgt: de nacht is een spiegel van je dag. Hoe drukker je dag is, hoe meer prikkels je zenuwstelsel te verwerken heeft. Met deze 5 simpele tips stoom jij jezelf geleidelijk klaar voor een voedende nachtrust.
Plan afspraken niet te dicht op elkaar, maar houd ruimte over waarop je heel even je rust kunt pakken en op adem kunt komen. Probeer handelingen niet tegelijkertijd uit te voeren, maar één ding tegelijk te doen. Dus als je van afspraak naar afspraak fietst, dwaal niet af naar de boodschappen die je nog moet doen, maar blijf met je gedachten bij het fietsen. Zo heb je direct een mindfulness moment te pakken en ga je frisser de volgende afspraak in.
Cacao, koffie en groene thee hebben alledrie een activerende werking en maken een druk hoofd nog drukker. Verruil je stukje pure choco na de maaltijd voor een dadel. Dadels zitten boordevol mineralen die je helpen te relaxen. In plaats van groene thee drink je kamille of een beker warme (amandel)melk met een snufje nootmuskaat. Deze laatste heeft een slaapverwekkende werking.
Verruil die superspannende Netflixserie voor een komedie. Zeker als je iemand bent die ‘s nachts droomt over bloederige taferelen of achterna gezeten worden. Ook boeken in het thriller genre zijn te heftig als je moeilijk in slaap komt. Niet alleen omdat je door het lezen teveel nieuwe impulsen krijgt, ook lees je vaak langer door omdat je benieuwd bent naar de afloop. Help jezelf rustig te worden door sowieso de romantiek in huis te brengen: steek kaarsen aan (hoe minder licht, hoe slaperiger je wordt) of ga in bad met een badolie die je lekker vindt ruiken. Voeg een paar druppels etherische lavendelolie toe voor een extra dosis ontspanning.
Je hersenen houden van regelmaat. Door iedere (doordeweekse) dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en steeds dezelfde handelingen te doen voor je het licht uit doet, geef je je hersenen een signaal dat het veilig is om je ogen te sluiten. Slapen is de ultieme vorm van overgave en daarom is het belangrijk dat je jezelf het vertrouwen geeft dat je mag rusten. Een van de handelingen die je dagelijks zou kunnen uitvoeren is het vasthouden van een kristal voordat je gaat slapen. Een kristal met een rustgevende werking (zoals amethist of seleniet) helpt je met het afsluiten van de dag. Sluit je ogen erbij en je hebt een mini meditatiemoment te pakken: perfect om prikkels van de dag alvast te verwerken waardoor je met een leger hoofd de nacht in gaat. Mocht je meer hulp nodig hebben dan raad ik je aan naar een begeleide meditatie te luisteren. Eliane Bernhard van House of Deeprelax heeft een hele prettige stem.
Laat het opruimen van je slaapkamer geen to do meer zijn op je lijst. Vlak voordat je gaat slapen wil je namelijk niet herinnerd worden aan alles wat je nog moet doen, want daarmee activeer je je hersenen weer. Volgens de Feng Shui geven zelfs boeken op je nachtkastje teveel impulsen als je hoofd al vol zit. Door ernaar te kijken zou je immers kunnen denken: ohhh die boeken MOET ik ook nog lezen. Kies dus zorgvuldig welke items je in je slaapkamer wilt hebben. Verban alles wat je geen rustig gevoel geeft, uit de slaapkamer. Gooi regelmatig een raam open voor frisse lucht en zorg dat je slaapkamer lekker ruikt. Met een lekkere, herkenbare geur geef je je hersenen weer dat seintje dat alles oké en veilig is.
Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’. Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Zie het als een zeer diepe vorm van meditatie. Via Yoga Nidra kom je in de ruimte tussen waken zijn en slapen. Het brengt je in een schemergebied waarin je rationele brein slaapt, maar je onderbewuste actief blijft. Door de diepe ontspanning verwerk je prikkels, neemt de spierspanning in je lichaam af en dalen je bloeddruk en hartslag. Precies wat je nodig hebt om in slaap te komen. Wil je Yoga Nidra zelf proberen? Bestel dan voor slechts €19,95 het Holistik Yoga Nidra & Slaap Pakket met 3 nidra’s van één van de beste teachers van Nederland: Suze Retera.
Geplaatst: 3 maart 2020
Vorige week publiceerden we een persoonlijk verhaal van regisseur Bas van Teylingen, over zijn burn-out en het herstel daarvan. Hij werd daarna overspoeld door reacties, afkomstig van mensen die zelf in een burn-out zitten en vragen hadden over zijn herstel en ervaring in de kliniek in Spanje. Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om in Spanje zo’n intensief herstelprogramma te doorlopen. Gelukkig is er ook veel wat je zelf kunt doen om er bovenop te komen. Hieronder deelt Bas 10 tips waar je meteen mee aan de slag kunt als je een burn-out of andere energie-gerelateerde klachten hebt.
Bas: ‘Ik schreef dit stuk voor Holistik omdat ik na mijn herstel van de burn-out de behoefte had om mijn ervaringen en inzichten te delen. En ook omdat ik zelf, toen ik net een burn-out kreeg, heel weinig kon vinden over dit ‘probleem’. Ik wilde anderen graag laten weten dat er echt oplossingen zijn voor als je je zo slecht en moe voelt. Het zou natuurlijk geweldig zijn als iedereen de mogelijkheid zou hebben om naar Marnes te gaan voor een intensieve behandeling. Helaas leven we in een cultuur waar we niet gewend zijn om voor onze zorg te betalen. En daarnaast biedt het zorgsysteem niet wat mensen met een burn-out nodig hebben om echt te herstellen. Dat zorgt bij patiënten voor vragen en soms ook frustraties. Daarom heb ik 10 (gratis!) tips voor mensen met een burn-out of een energie-gerelateerde aandoening op rij gezet.
1. Gezond eten. En dan bij voorkeur anti-toxisch zoals Dr. Peter Aelbrecht beschrijft in zijn boek ‘Homo Energeticus’. Om te beginnen géén zuivel, géén suiker en géén gluten. Verder geen alcohol, sigaretten en (vanzelfsprekend) geen drugs. Burn-out klachten zijn namelijk ook lichamelijk. Vaak hebben we ons lichaam verwaarloosd en is het belangrijk om weer balans te krijgen in onze organen. Waarbij balans in de darmflora zeer belangrijk is.
2. Beweeg! Ga elke dag minimaal een uur wandelen. Wandelen is heel goed voor ons mensen. Zelfs wetenschappelijk bewezen en… het kost helemaal niks! Ga dagelijks wandelen op een plek waar rust is en zo min mogelijk prikkels. Het liefst in de natuur. Een stappenteller kan je motiveren.
3. Beweeg nog meer 🙂 Doe elke ochtend en avond een half uur yoga. Op YouTube kun je veel yoga kanalen vinden. Bijvoorbeeld Yoga with Adrienne. En voor mensen met een burn-out wil ik vooral Yin yoga aanraden. Dat geeft rust. Yang yoga activeert teveel op dit moment. En… yoga gaat niet over goed of fout. Yoga gaat vooral over ademhaling en energie. (op Holistik vind je hier ook diverse gratis yoga video’s)
4. Water. Water drinken is essentieel voor je lichaam om goed te functioneren. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het drinken van twee glazen water zodra je opstaat door de dag heen voor ongeveer 30% meer energie zorgt.
5. Shiatsu behandelingen. Shiatsu is een behandelmethode vanuit een holistisch perspectief: lichaam en geest worden als een geheel benaderd. Shiatsu bevordert het zelfherstellend vermogen van het lichaam en wordt gebruikt om lichaam en geest in balans te brengen. Meestal worden deze behandelingen vergoed door de verzekering.
6. Doei Netflix. Zit zo min mogelijk achter de computer en/of tv (behalve bij de yoga dan). Dus beperk je schermtijd. Je kunt al die prikkels even niet aan. Als je weer in balans bent is er nog genoeg tijd om alles te bekijken. En als je dit toch doet, dan niet in de avond. Grote kans dat dit je nachtrust ten goede komt.
7. Telefoon uit!. Je mobiele telefoon is écht verslavend. Om te beginnen alle onnodige apps eraf gooien. Facebook, LinkedIn, Email (gewoon alleen op je computer mailen) etc. Verder alle push-meldingen uitzetten. Dus ook de meldingen van Whatsapp. Die rode getalletjes maken je gek. Weg ermee!
8. Meditatie. Ik had er moeite mee in het begin. Alleen helpt het erg goed om tot rust te komen. En het is zo makkelijk. Gewoon 10 minuten stilzitten en ademen is al mediteren. Ook hiervoor zijn een hoop (gratis) meditaties te vinden op YouTube of bijvoorbeeld de App Meditation Moments.
9. Manifestatie! Wat ik hiermee bedoel is dat je een positieve mindset moet ontwikkelen. Focus op de dingen die je wel wilt. Schrijf op hoe jij je leven wilt leven met een positieve insteek. Visualiseer het, adem het, hang briefjes op. Zeg het meerdere malen hardop als een mantra. Klagen is makkelijk, alleen helpt het niet.
10. Mildheid. Wees een beetje mild voor jezelf. Je bent te lang doorgegaan, je bent over je grenzen gegaan en nu ben je uitgeput. De batterij is leeg en heeft tijd, liefde, verzorging en aandacht nodig om weer op te laden en in balans te komen. Oordeel niet. Accepteer dat dit even de situatie is. Heb geduld en vertrouwen.
Ik hoop dat je iets kunt met deze tips en dat je je snel weer beter en gelukkig voelt.
Bas is regisseur van bioscoopfilms, series, televisieprogramma’s en online formats. In 2019 schreef hij het boek: ‘Help! Mijn kind zit op YouTube’. Een verhelderende overlevingsgids voor ouders die bang zijn dat hun kind geobsedeerd is door YouTube en social media en die geen idee hebben wat deze wondere wereld inhoudt. Voor ouders die de verbinding met hun kind een beetje zijn kwijtgeraakt, of bang zijn om die kwijt te raken. Verder werkt Bas als trainer-coach bij Epic Cycle met als specialiteit Systemisch Werken, Geweldloze Communicatie en Creatieve Therapie. Volg zijn avonturen via @basvanteylingen.
Geplaatst: 7 januari 2020
Tijdens onze zoektocht naar de fijnste plekjes om te aarden in de Nederlandse natuur vroegen we jullie om hulp. Want waar kun je nou het beste loskomen van de dagelijkse drukte zonder daar lang voor te moeten reizen? Uit alle reacties selecteerden we deze 10 parels.
Aan de oever van de Overijsselse Vecht ligt een stijlvolle oase van rust: Mooirivier in Dalfsen. Karlijn: ‘Ik verbleef hier onlangs 2 nachtjes met mijn moeder. Heerlijk om even weg te zijn uit het drukke Amsterdam. Mooirivier heeft 90 kamers, een heerlijk restaurant en een toffe Scandinavische inrichting die al je zintuigen prikkelt. Overdag kun je allerlei kanten op. Wandelroutes afstruinen, fietsen (naar Ommen of Dalfsen bijvoorbeeld voor een lekkere lunch) of cultuur opzoeken in Zwolle (Museum de Fundatie bijvoorbeeld is absoluut een bezoek waard). Dineren op niveau doe je bij Mooirivier dus gewoon in house. Met uitzicht over de Vecht serveren de chefs van restaurant ‘Aan de Oever’ een Frans georiënteerd menu van lichte, eigentijdse gerechten. Ultieme luxe is het om na het eten zo je bed in te rollen. Net zoals thuis, alleen word je hier voortdurend in de watten gelegd.’
In de natuurlofts op landgoed Moerslag in Limburg smelt je samen met de natuur. De lofts zijn eco-neutraal en staan in hun design en achitectuur voor Wabi Sabi: een holistische Japanse levensfilosofie. Wabi Sabi waardeert alle creaties van de natuur inclusief hun verouderingsprocessen. In de lofts vind je daarom mooie combinaties van natuurlijke, verouderde materialen. Rondom het landgoed is er genoeg te doen: wandelen, fietsen, een bezoekje aan Maastricht, of een yogalesje volgen bijvoorbeeld.
Op BuitenLand kun je kamperen, maar ook terecht in één van de unieke accommodaties die door zelfbouwers worden verhuurd. In de Buitenbar ontmoeten de gasten elkaar, wordt (relaxte!) muziek gedraaid en worden er gedurende de dag maaltijden geserveerd. BuitenLand staat voor duurzaamheid, en dat zie je terug op hun menukaart: veel biologisch en lokaal, weinig plastic, en alleen ‘Drents natuurvlees’. Gedurende het jaar worden er ook allerlei activiteiten georganiseerd op het terrein, zoals een cursus over de Wim Hof methode en een spa-week.
Deze twee ruime vakantieappartementen, een studio en een loft, zijn onderdeel van een voormalige boerenhoeve gelegen in het beekdal in het zuidelijkste puntje van Nederland. Het hoevecomplex is een Rijksmonument met een lange geschiedenis en ligt in een bijzondere omgeving. Je vindt er bronbeekjes, hellingbossen, holle wegen en allerlei zeldzame bloemen en planten. Zo waan je je zó op een verre vakantie, maar ben je dichtbij genoeg om bijna onopgemerkt even uit je dagelijkse sleur te glippen.
De Rijsgaardhoeve wordt beschreven als “een plek waar je mag loslaten, het hoofd leeg kunt maken en volledig kunt ontspannen. Een plek om je in rust te focussen op je doel, even stil staan of juist vooruit gaan, nieuwe ideeën worden hier geboren.” Klinkt als een droom, toch? Op het terrein vind je een privé wellnessboerderij en kun je overnachten in een plaggenhut of een luxe lodge.
Buitenplaats Beekhuizen ligt op een bijzondere locatie in nationaal park Veluwezoom. Je kunt overnachten in verschillende pods (een soort houten hut) of lodgetenten. Rondom het terrein is er van alles te doen zoals wandelen, fietsen, tennissen, een stad bezoeken of jezelf trakteren op een middagje wellness.
Dit prachtige monumentale pand heeft een eigen tuin, vijver en 8 unieke kamers beschikbaar. Hier kun je ervaren hoe het is om in een historisch landhuis te verblijven, met een rijke geschiedenis van verschillende adellijke families.
Op erfgoed Bossem kan je logeren in de boerderij, slapen in een sterrenkubus én dichtbij de natuur verblijven in een mooie lodgetent. Voor ieder wat wils, dus. Je kunt er bovendien eten volgens het Slow Food principe ’think global, eat local’: verwacht dus duurzaam geproduceerde, lokale ingrediënten omgetoverd tot een werelds maaltje. En dat allemaal op een eeuwenoud boerenerf!
Camp Silver is een mini resort op een stille plek op Texel. Je kunt er overnachten in luxe ingerichte Amerikaanse airstreams, elk met een prachtig uitzicht. Dat betekent knus de zonsondergang (of voor de vroege vogels zonsopgang) bekijken. Op het terrein kun je ook een fiets huren, een wandelroute uitstippelen en lekker eten.
In de Skyte NatureLodge op natuurkampeerterrein de Klashorst, gaan binnen en buiten naadloos in elkaar over. Door het deels glazen dak kun je voor het slapengaan naar de sterren kijken en je kunt een hottub bij je verblijf boeken. Ultiem ontsnappen en ontspannen dus.
Op camping de Barkhoorn in Sellingen staan langs de rand van het water een aantal Yurts. Dat zijn van oorsprong Mongolische ronde tenten, waarin kamperen echt samengaat met comfort. De yurts bevatten een romantische houtkachel, dus als je een winter getaway wilde plannen zit je hier goed.
Geplaatst: 5 september 2019
Als het leven je overspoelt met moeilijke momenten is het lastig om overeind te blijven staan. Jouw innerlijke vuurtje dooft langzaam en je belandt in een negatieve spiraal. Waarschijnlijk herkennen we het allemaal uit bepaalde periodes in ons leven… Psycholoog en yogatherapeut Kristin Vikjord maakte het ook mee. Hoe zij het magische vonkje in zichzelf weer ‘aan’ zette beschrijft ze in haar boek Inner Spark.
Kristin noemt zichzelf een echte millenial: ze groeide op in een wereld waarin perfectionisme een grote rol speelde. Een aantal jaar geleden werd ze moeder en dat bracht een grote verandering teweeg in haar leven. De ontwikkeling van haar twee zonen vraagt veel tijd en energie. Maar tegelijkertijd heeft ze nog grote ambities. Deze spagaat zorgde ervoor dat Kristin haar ‘Inner Spark’ kwijt raakte. Toen ze deze moeilijke periode overwon besloot ze een boek te schrijven over het herontdekken van zichzelf. In deze vier tips deelt de yogi en psychologe haar inzichten.
Stilstaan en bewust voelen wat je doormaakt kan heel effectief zijn. Ook als je dat in contact brengt met negatieve emoties. Mensen doen er vaak van alles aan om zich niet slecht te hoeven voelen. Onprettige eigenschappen en ervaringen worden snel onder het tapijt geschoven, met de intentie ze zo snel mogelijk te vergeten. Maar om jezelf te leren kennen en om écht goed voor jezelf te kunnen zorgen, is het belangrijk dat je af en toe het tapijt optilt en durft aan te kijken wat eronder ligt. Doe je dat? Dan zal je ontdekken dat je grootste demonen kunnen veranderen in je grootste krachten.
Iedereen maakt een reis door en die is lang niet altijd leuk. Juist als je hobbels tegenkomt op je pad helpt het je om hier over te praten. Ook al is dat soms lastig. Chaos is de blauwdruk van ons leven en soms is jouw wereld gevuld met verdriet en onrecht. Een geruststellende gedachte is dat iedereen deze periodes mee maakt. Denk aan momenten waarop het leven je overspoelt en je niet meer weet waar je je aan vast moet klampen. Dit is echter ook wat jou verbindt met de wereld om je heen. Het is de kunst om je innerlijke struggles met anderen te delen in plaats van het te verbergen. In deze verbinding schuilt heling.
Mensen willen vaak ‘nu’ een oplossing voor hun problemen en zoeken bij een psycholoog een wondermiddel. Iemand die hun situatie onmiddellijk ontwart en verbetert. Maar zo werkt het niet: als je er klaar voor bent zul je jezelf door je moeilijkheden heen moeten worstelen – elke dag weer – dan kán je veranderen. Maar dat gaat vaak niet zo snel als je zou willen. Geduld, inzet en vertrouwen zijn key in het proces om je Inner Spark terug tevinden. Vertrouw in moeilijke tijden op de magische kracht van verandering. Want ook al ziet het er op het moment zelf niet zo rooskleurig uit, er zijn betere tijden voor je onderweg if you do the work… Deze speciale visualisatie oefening van Kristin voor het cultiveren van meer zelfliefde helpt je op weg.
De uitweg die je zoekt komt vaak verrassend anders uit de hoek. Er is niet één medicijn voor donkere dagen. Het gaat om de balans. Ben je uitgerust en voel je je sterk genoeg om een mentale en fysieke uitdaging aan te gaan? Dan kan een pittige yoga practice (zoals ashtanga) je verder helpen. Maar worstel je juist met de neiging om teveel te sporten en ben je moe? Dan is het niet verstandig om jezelf te triggeren met een les die je misschien in ongezonde patronen laat vallen (deze free mindful yoga practice van Kristin is dan een aanrader). Het is de kunst om te voelen wat jij op dat moment nodig hebt en om zo in liefde voor jezelf de juiste keuze te maken. Als je goed naar je intuïtie luistert, voel je meestal feilloos aan wat het antwoord op deze vragen is. Helemaal als je moeder bent heb je altijd tijd tekort en kan het lastig zijn om datgene te doen waar jij van opbloeit. Het helpt om je dan af te vragen: word ik hier echt blij van? Draagt dit bij aan mijn geluksgevoel op de langere termijn? Inner Spark, Kristin Vikjord, €22,50. Verkrijgbaar via Bol.com*.
