September is een overgangsmaand: zo beweeg je mee met het seizoen

In september neemt het zonlicht langzaam af en worden de dagen merkbaar korter. We bewegen van buiten naar binnen, van warmte naar kou en van lange, lichte avonden naar steeds vroeger donker. Dat kan even wennen zijn. Maar in plaats van met weemoed afscheid te nemen van de zomer, kun je het najaar ook gebruiken om bewust een tandje terug te schakelen. Deze 5 tips helpen je lichaam en geest mee te bewegen met het nieuwe seizoen.

De eerste vallende blaadjes, koelere ochtenden en avonden waarop je ineens weer een vest nodig hebt: september is bij uitstek een overgangsmaand. De uitbundige energie van de zomer maakt langzaam plaats voor een seizoen waarin het leven zich steeds meer naar binnen verplaatst. Je lichaam krijgt ondertussen ook te maken met veranderingen. De hoeveelheid daglicht neemt af, de temperatuur daalt en waarschijnlijk ziet ook je dagelijkse ritme er anders uit dan tijdens de zomermaanden. Een mooi moment dus om je routines langzaam aan te passen. Niet pas wanneer de herfst in volle gang is, maar juist nu.

1. Haal de geur van bergamot in huis

Nu de ramen steeds vaker dicht blijven, mag de diffuser weer uit de kast. Een fijne etherische olie voor de overgang van zomer naar herfst is bergamot. De frisse, citrusachtige geur is afkomstig van de schil van de bergamotvrucht, die voornamelijk in Zuid-Italië wordt geteeld. Geuren kunnen sterk verbonden zijn met emoties en herinneringen. Dat komt doordat geurprikkels in de hersenen terechtkomen in gebieden die nauw betrokken zijn bij emotie en geheugen. Een geur kan daardoor onderdeel worden van een fijn avondritueel of helpen om thuis een bepaalde sfeer te creëren. Doe bijvoorbeeld een paar druppels bergamotolie in een diffuser wanneer je na een lange dag thuiskomt. Combineer bergamot eventueel met een warmere geur zoals cederhout of kaneel voor instant herfstgevoel.

2. Denk aan vitamine D

In de herfst en winter staat de zon in Nederland een stuk lager. Daardoor maakt je huid via zonlicht minder vitamine D aan dan in de zonnigere maanden. Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam. Zo draagt de vitamine bij aan de normale werking van het immuunsysteem en het behoud van sterke botten en spieren. September is daarom een logisch moment om weer even stil te staan bij je vitamine D-inname. Voor bepaalde groepen adviseert de Gezondheidsraad het hele jaar door extra vitamine D; voor andere mensen hangt suppletie onder meer af van leeftijd, huidskleur en hoeveel je buiten komt. Een supplement is overigens geen vervanging voor buiten zijn. Daglicht heeft namelijk nog een andere belangrijke functie…

3. Pak ’s ochtends zoveel mogelijk daglicht

Wanneer de dagen korter worden, is het verleidelijk om ’s ochtends rechtstreeks van bed naar koffiezetapparaat en laptop te bewegen. Toch is juist daglicht in de ochtend interessant voor je biologische klok. Licht is namelijk een belangrijk signaal waarmee je lichaam het slaap-waakritme afstemt. Probeer daarom ’s ochtends naar buiten te gaan, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of door een deel van je woon-werkverkeer te voet af te leggen. Zelfs op een bewolkte herfstdag krijg je buiten veel meer licht binnen dan wanneer je de hele ochtend achter een raam zit. Een ochtendwandeling heeft bovendien nog een voordeel: je begint je dag direct met wat beweging en frisse lucht.

4. Zet vaker iets warms op tafel

Met de dalende temperaturen verandert vaak vanzelf waar je trek in hebt. Waar een ijskoude smoothie en grote salade heerlijk kunnen zijn op een warme zomerdag, lonken in september langzaam weer de havermout, soepen en ovengerechten. Binnen de traditionele Chinese voedingsleer wordt daarbij onderscheid gemaakt tussen verkoelende en verwarmende voeding. Producten als komkommer, yoghurt en veel soorten fruit worden als verkoelend beschouwd, terwijl onder andere kaneel, kruidnagel, venkel, ui en gember tot de verwarmende voedingsmiddelen worden gerekend. Je hoeft natuurlijk niet van de ene op de andere dag je hele eetpatroon om te gooien. Zie september vooral als een overgangsperiode. Wissel je smoothie bijvoorbeeld eens in voor warme havermout met kaneel of vervang een salade tijdens de lunch door een kom soep. Deze ouderwetse tomatensoep past perfect bij de eerste frisse dagen.

5. Maak van gemberthee een herfstritueel

Ook je dagelijkse drankjes mogen langzaam een herfstige upgrade krijgen. Verse gemberthee is daarvoor een eenvoudige optie. De pittige smaak van gember combineert heerlijk met citroen, sinaasappel of een kaneelstokje. Snijd een paar dunne plakjes verse gember, schenk er heet water overheen en laat de thee enkele minuten trekken. Liever wat kruidiger? Voeg kaneel, kardemom of kruidnagel toe. Dit soort kleine rituelen helpen om afscheid te nemen van de lichte maanden van het jaar. Laat die vallende blaadjes maar komen.