Stress: op déze 5 plekken hopen spanningen zich op in je lijf

Body
stresscontainers

Bij stress denk je waarschijnlijk aan iets dat zich vooral tussen je oren afspeelt. Maar niets is minder waar. Stress kan zich op allerlei plekken in je lijf manifesteren. Volgens de Amerikaanse stress-expert Lauren Roxburgh zijn er 5 ‘stress containers’ waar chronische stress zich vast zet. Welke container het eerst overloopt verschilt per mens… 

Stress: op déze 5 plekken hopen spanningen zich op in je lijf

Voordat we de 5 stresscontainers lokaliseren, is het van belang om een onderscheid te maken tussen acute stress en chronische stress. Acute stress ervaar je in onverwachte situaties zoals wanneer je opzij moet springen voor een tram. Er komt dan extra cortisol vrij. Dit stresshormoon zorgt  er – samen met een geactiveerd sympathisch zenuwstelsel – voor dat er binnen no time extra suiker en zuurstof naar je hersenen gaan en dat er meer van de opwekkende neurotransmitter dopmine vrijkomt. Je krijgt dus een stoot energie en wordt scherp. In tegenstelling tot chronische stress verdwijnt acute stress ook gauw weer.

Foto collage Evelyn Twee foto's Evelyn

Volg Evelyn op Instagram

Volg hoofdredacteur Evelyn van Hasselt als je alles wilt weten over conscious aging en holistisch leven met beide benen op de grond.
Volg mij op Instagram

Chronische stress

Chronische stress ontstaat door issues waar je over een langere periode mee kampt. Denk bijvoorbeeld aan geldzorgen, een ruzie binnen de familie of relatieproblemen. Wat veel mensen nu ook ervaren is dat de Corona-crisis hun stressresponssysteem non-stop op scherp zet. Dat betekent dat je continu alert en gespannen bent. Telkens als jij stress ervaart, maken je bijnieren cortisol aan. Als je langere tijd dealt met te veel stress kun je te maken krijgen met een burn-out of bijnieruitputting.

Emotionele informatie

Toch zijn het niet alleen je bijnieren die overbelast raken door stress. Sterker nog: je hele lijf krijgt het te verduren als je last hebt van chronische stress. Neurofarmacoloog Candace Pert deed onderzoek naar de relatie tussen stress en emoties. Haar belangrijkste conclusie? Een gevoel dat ontstaat in je hoofd vertaalt zich in chemische verbindingen die ergens vrijkomen. Organen, weefsel, huid, spieren en klieren hebben allemaal eiwit-receptoren en zijn in staat in emotionele informatie op te slaan. Dit betekent dat emotioneel geheugen niet alleen in je hoofd is opgeslagen maar óók op verschillende plekken in je lijf. Ben je emotioneel niet in balans als gevolg van langdurige stress dan uit zich dat op allerlei plekken in je lichaam.

5 stress containers

Volgens de Amerikaanse stress-expert Lauren Roxburgh zijn er 5 plekken in je lijf waar stress zich kan ophopen. Als deze stress containers te vol raken krijg je last van blokkades, pijn en spanningen. En daar zit je vast niet op te wachten. Hieronder vind je een overzicht van de 5 stresscontainers. Bij elke container kun je doorklikken naar een korte video (5 minuten) van Lauren waarin zij uitlegt en laat zien hoe je stress uit de betreffende container kunt laten wegvloeien.

1) Kaak, hals en gezicht

De spieren in je kaak en rondom je mond en ogen reageren vrijwel direct op stress door zich aan te spannen. Wat helpt is de spanning weg gapen, met je mond wijd open. Het gaat niet om de diepe uitademing, maar om de beweging die je er mee met je mond maakt. In deze video legt Lauren uit hoe je spanning uit deze stresscontainer kunt laten wegvloeien.

2) Schouders, borst en hart

Spanningen kunnen er voor zorgen dat je ledematen écht zwaar voelen. Dit geldt ook voor de spieren van je schouders en je borstkas. Bij chronische aanspanning door stress en hoge werkdruk kunnen deze spiergroepen zelfs korter worden. Op langere termijn kunnen gespannen spieren in nek en schouders leiden tot pijn en knopen in je nek of tussen je schouderbladen. Daarnaast vermindert spanning de bloedsomloop en wordt de zuurstoftoevoer beperkt. Er ontstaan ophopingen van melkzuur- en giftige metabolieten en je pijnreceptoren worden actiever, waardoor je pijn sterker ervaart. Check deze video van Lauren om te zien hoe je deze stresscontainer aanpakt.

3) Longen en diafragma

Zodra je stress ervaart, reageert je lichaam door zich klaar te maken om in beweging te komen (vechten of vluchten). Er treedt een serie fysiologische veranderingen op. Je hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning nemen toe en je spijsvertering vertraagt. Je gaat ook oppervlakkiger en hoger ademhalen. Noodzakelijk als je plots moet wegduiken voor een naderende tram, maar niet prettig als de oorzaak ligt bij deadlines, financiële zorgen of familieproblemen. Je lijf blijft dan in een staat van verhoogde paraatheid waardoor je verkrampt raakt. Je hebt te weinig ruimte om diep en rustig adem te halen met als mogelijk gevolg kortademigheid, benauwdheid, hoofdpijn en andersoortige klachten. Hoe je stress laat wegvloeien uit je longen en diafragma zie je in deze video.

4) Maag

‘De maag is de spiegel van de ziel’, wordt wel gezegd. Stress is één van de belangrijkste oorzaken van maagklachten. Door stress schiet je lichaam in de fight or flight modus. Daardoor denkt je lichaam dat je op het punt staat om te gaan rennen of vechten. Eten is dan niet handig en dus gaat de maag op slot. Deze video helpt je om stress opgeslagen in het buikgebied te verminderen.

5) Heupen

Bij stress denk je waarschijnlijk niet aan je heupen, maar toch zijn ook je heupen ware stresscontainers. Ze staan in verbinding met je kaken. Ervaar je stress, dan merk je dat meteen aan je kaken. Die geven op hun beurt weer het sein door aan de heupen. Heb je het idee dat stress zich heeft vast gezet in je heupen? Kijk dan vooral naar déze video van Lauren.

En hoe zit het dan met stress in je hoofd?

Hoe wel stress zich dus op allerlei plekken in je lichaam kan opstapelen, mag je hoofd als stresscontainer niet worden vergeten. Als gevolg van de Corona-crisis piekeren we momenteel een stuk meer dan normaal. Over onze eigen gezondheid en de gezondheid van anderen, over financiën, over dreigende humanitaire rampen… En volgens psychiater prof. dr. Witte Hogendijk komt daar nog een vorm van angst bij: existentiële angst, ofwel: de angst dat we kunnen sterven. Normaal gesproken duikt deze angst af en toe op, bijvoorbeeld bij een begrafenis. Tijdens de Corona-crisis is deze angst op de achtergrond echter voortdurend aanwezig. En dat veroorzaakt een hoop stress.

Stortvloed aan berichten

Om te voorkomen dat de stresscontainer in je hoofd overloopt, kun je volgens Hogendijk het beste per direct stoppen met het constant monitoren van de stortvloed aan Corona gerelateerde berichten op social media. Deze stroom aan berichten vormt een enorme bron van stress waar je systeem eigenlijk niet tegen opgewassen is. Beter is het nieuws op maximaal twee momenten per dag tot je te nemen en je te beperken tot officiële nieuwsbronnen zoals het NOS journaal, zo vertelt Hogendijk in de Volkskrant. De moeite waard om uit te proberen vind je niet?

Foto collage Evelyn en Karlijn Twee foto's Evelyn en Karlijn

Mis nooit meer iets van Holistik!

Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.
Ja, houd mij op de hoogte!

Bronnen: goop.com, assertief.nl, De Volkskrant

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Reserveer!
Wil je verzekerd zijn van een box? Vul hieronder je e-mailadres in en we zetten je op de speciale pre-order lijst! Dan ontvang je als eerste een mailtje als de nieuwe box online staat.
INSCHRIJVEN
close-link