In de overgang krijgen veel vrouwen last van overgangsklachten. Welke symptomen zich voordoen en hoe ernstig ze zijn, dat verschilt per vrouw. Sommige vrouwen hebben het geluk dat ze bijna helemaal geen klachten ervaren. Maar bijna iedereen merkt wel iets van de overgang. Veelvoorkomende klachten zijn opvliegers, slaapproblemen, vermoeidheid, stemmingswisselingen, vaginale droogte en concentratie- en geheugenproblemen. Wat te doen tegen overgangsklachten?
Wat te doen tegen overgangsklachten?
Overgangsklachten kunnen heel vervelend zijn en het is belangrijk dat vrouwen hier vanaf een jongere leeftijd al voldoende over leren. Tegelijkertijd is het belangrijk dat we ons beeld van de overgang bijstellen. Nu is dat namelijk vooral heel negatief. Dat terwijl de overgang voor veel vrouwen ook juist een hele krachtige fase is. Ze ervaren een bepaalde empowerment en vinden het makkelijker om zichzelf op nummer één te zetten. Als je je lichaam en geest zo veel mogelijk ondersteunt in deze periode, zal het makkelijker worden om ook de mooie kanten ervan te waarderen. Hieronder een aantal tips die je op weg kunnen helpen.
Tips om met overgangsklachten om te gaan
- Eerst even de basics. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet, voldoende slaapt, zo min mogelijk stress hebt en voldoende beweegt. We weten het, het zijn cliché’s, maar dat is niet voor niets. Deze factoren zijn echt heel belangrijk voor een goede hormoonbalans.
- Neem een goed Omega 3 supplement. Voldoende omega 3 vetzuren in de voeding of suppletie kan menopauze klachten voorkomen of verminderen.
- Deel je ervaringen met andere vrouwen. Dit vermindert gevoelens van hopeloosheid, eenzaamheid of angst rondom deze belangrijke periode in je leven.
- Als je iets met je voeding wilt doen om jezelf te ondersteunen, in het algemeen en tijdens de overgang, eet dan meer vezels. Vezels kunnen de heropname van oestrogeen in je darmen verminderen.
- Stel je grenzen en luister naar je lichaam. Alleen jij weet wat in deze periode het beste voor je is. Je hoeft niet op toestemming of begrip van anderen te wachten om je grenzen te stellen. Neem waar het kan meer rust als je dat nodig hebt. Vraag professionals om raad als dat je geruststelt. En wees lief voor je lichaam! Het is hard aan het werk voor jou een nieuwe balans te vinden.
Meer lezen over de overgang en overgangsklachten?
Wanneer is de overgang echt voorbij?
Eerste signalen van de overgang: zo herken je ze
Bio-identieke hormonen: dit kunnen ze voor je betekenen tijdens de overgang
Overgang & Chinese geneeskunde: zo bereid je je goed voor
