Ben je tijdens de lockdown een paar kilo aangekomen en merk je dat afvallen moeilijk gaat? Weet dat je niet de enige bent. Vooral als je de 40 bent gepasseerd, zit het probleem ‘m waarschijnlijk niet in je wilskracht maar in je hormonen. Het goede nieuws is dat je met de juiste leefstijlveranderingen snel weer lekker in je vel kunt zitten. Gynaecoloog Ginny Chamorro legt aan de hand van 2 praktijkvoorbeelden uit welke hormonen de hoofdrol spelen in dit verhaal en geeft je waardevolle tips mee.
Gynaecoloog legt uit: déze hormonen maken afvallen tijdens de lockdown extra moeilijk
Ginny: ‘Ik ga twee voorbeelden uit mijn praktijk met je delen. Ze gaan over twee vrouwen waarin je waarschijnlijk een hoop herkenning vindt in hun verhaal. Ten eerste Anouk, een moeder van 50 jarig. Ik heb haar vorig jaar geholpen om een hormonaal evenwicht te vinden tijdens de overgang. En toen kwam de lockdown. Ze mocht écht niet klagen, vertelde ze me. Ze hadden het een stuk beter thuis dan veel andere vrouwen, maar toch… ‘Ik word de hele dag geleefd, krijg de simpelste taken niet van mijn to do list afgestreept. Ik ben constant aan het snaaien en voel me nooit verzadigd. Alles loopt in elkaar over: de kids begeleiden, werken en het huishouden. Zelfs mijn lichaamsvormen beginnen in elkaar over te lopen! Mijn taille is eigenlijk verdwenen. Ondertussen kom ik ook niet toe aan sporten, terwijl ik dat juist zo leuk vind.’ Anouk vertelde dus over een verdwenen structuur en als gevolg veel spanningen én een verdwenen taille.
Het verhaal van Bo
Bo is 43 jaar, eigen baas en mede daardoor altijd onderweg. Ze genoot van het single bestaan, de feestjes en heeft bewust geen kinderen gekregen. Bo kwam bij me omdat ze altijd ‘aan’ stond. Ze herkende zich in mijn verhaal over het dalen van progesteron, het ‘zen-hormoon’, voor de overgang. Nu ze haar voldoening niet uit al die uitjes kan halen, zit ze vastgeplakt aan haar telefoon, blijft ze maar Netflixen en is ze verslaafd aan lekkere snacks. In het begin vond ze het allemaal wel lekker en gezellig. Maar nu heeft ze zowel overdag als ’s avonds weer het gevoel constant aan te staan. Elke kop koffie gaat gepaard met een Bossche bol en Bo ziet er tegenop om straks weer de deur uit te moeten nu ze zich niet lekker in haar lijf voelt.
Je sparkle houden na je 40e?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
Persoonlijke hormooncocktail
Als vrouwen bij me komen met dit soort problemen, sta ik te popelen hun persoonlijke hormooncocktail te ontrafelen. En ik merk dat vrouwen het zelf ook fijn vinden om hun eigen lichaam beter te begrijpen. Laat ik bij Anouk beginnen. Bij haar was de oestrogeendaling ingezet, de beruchte overgang was begonnen. Haar stofwisseling was daardoor vertraagd; als ze hetzelfde at als vroeger, kwam ze nu aan in gewicht. Vorig jaar heb ik haar geholpen om de juiste voedingskeuzes te maken en een sportroutine op te bouwen. Dat had al snel een fantastisch effect. Deze keer legde ik haar uit over de bloedsuikerspiegel en de bijbehorende hormonen insuline en leptine. Als je suiker eet, geeft dat een lekker gevoel. Het wordt rechtstreeks in de hersenen opgenomen. Suiker is brandstof. Daarom willen je hersenen er meer van en word je op korte termijn beloond met een goed gevoel. De overige organen in je lichaam hebben vervolgens het hormoon insuline nodig om de suiker op te nemen. Wist je dat je alleen al insuline aanmaakt bij het zien van een foto van een lekker taartje?
Nu dus ;-).
Insuline
Insuline is een anabool hormoon, een groeihormoon, dat in dit geval helaas niet voor sterke spieren zorgt, maar ervoor zorgt dat vet niet kan worden afgebroken. Dat was handig in de prehistorie, toen er soms weinig voedsel was. Maar nu, met een overvloed aan voedsel, zijn we er niet blij mee. Hoe vaker je op een dag eetmomenten hebt, hoe vaker de insuline verhoogd is. En dan maakt het ook nog uit wát je eet. Voedsel met een hoge glycemische waarde, zoals dat taartje, wil je het liefst vermijden. Die zorgen voor een hoge bloedsuikerpiek en daarna een hoge insulinepiek, waardoor je bloedsuikerspiegel weer sterk daalt en je weer trek krijgt. Je lichaam haalt steeds het suiker uit het eten in plaats van over te stappen naar de vetverbranding. Zo kan je dus nooit afvallen. Mijn advies aan Anouk: zorg voor 3 goede maaltijden op een dag met een lage glycemische index. Veel groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten, vette vis en olijfolie. Wat denk je? In no time was ze van haar gesnaai af.
Leptine
Vervolgens heb ik ook de werking van het hormoon leptine uitgelegd. Dat is het verzadigingshormoon en wordt geproduceerd door de vetcel. Hoe meer verzadigd je bent, hoe minder trek je hebt. Met goede leefstijladviezen kun je goed je eigen aanmaak van leptine stimuleren. Bijvoorbeeld door voor elke maaltijd rustig te gaan zitten en heel aandachtig te eten. Neem het liefst kleine hapjes en kauw goed. Waarom denk je dat Japanse vrouwen zo slank zijn? Met stokjes eten en veel groente in de maaltijden doet wonderen!
Het belang van structuur
Vervolgens besprak ik met Anouk het belang van structuur in haar dag. Bij haar werkt het volgende fantastisch: ze maakte een dagschema en begon eerst met het inplannen van haar bedtijd. Daarna vulde ze haar eetmomenten in, vervolgens plande ze haar workout en haar ontspanningsmomenten in. Daar omheen mocht ze dan werken. Dit gaf haar een heel voldaan gevoel aan het eind van de dag; de dingen die ze belangrijk vond had ze gedaan en ze merkte dat ze ook nog productiever werkte dan voorheen. Wees niet bang om hulp in te schakelen als het niet helemaal lukt om te ontdekken wat voor jou werkt.
Dopamine
Aan Bo, die door al die Bossche bollen bang was zelf op een gebakje te gaan lijken, heb ik vooral veel uitgelegd over het hormoon dopamine. Dit hormoon is onder andere verbonden aan het beloningssysteem in je hersenen. Het zorgt ervoor dat je een kick krijgt van een lekkere snack, seks of een verslavende Netflix-serie binge watchen. Het gedrag wordt beloond en versterkt, maar kan daardoor ook verslavend worden. Dat was voor Bo belangrijk om te onthouden. Haar nachtelijke snackmomenten zouden weleens verklaard kunnen worden door het feit dat je ’s nachts meer ghreline aanmaakt, het ‘hongerhormoon’. En daarbij komt nog dat slaapgebrek weer leidt tot een toename van ghreline. Zo wordt de vetsynthese gestimuleerd en de vetafbraak verminderd. Bo is enthousiast begonnen met leefstijlveranderingen doorvoeren en ik weet zeker dat we snel effect zullen zien’.
Online programma: Hormonen en de overgang
Uit ervaring weet Ginny dat vrouwen het liefst meteen aan de slag gaan als ze iets hebben geleerd over hormonen, maar daar vaak nog wel wat begeleiding bij nodig hebben. Daarom heeft ze samen met yogadocent Nelly Kloet een online programma samengesteld van 14 dagen, over de hormonale veranderingen die plaatsvinden rondom de overgang. Je kunt het op je eigen tempo volgen. Het programma zit vol theorie, concrete tips, opdrachten én yogasessies. Ginny heeft speciaal voor jou een gratis voorproefje van haar online programma gemaakt, hier kun je je aanmelden.
Je sparkle houden na je 40e?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
