Slapen in het stikdonker vergroot je kans om tot op hoge leeftijd je goede humeur te bewaren. Dat blijkt uit een Japans onderzoek onder een groep ouderen bij wie de hoeveelheid licht in de slaapkamer werd gemeten. Zelfs een zwak nachtelijk schijnsel schijnt het risico op depressie te vergroten. Onderzoeksjournalist Pim Christiaans van Life Unlimited schreef er dit razend interessant artikel over. Doe er vooral je voordeel mee!
Diep slapen? Waarom een stikdonkere kamer cruciaal is
Pim: Als je ouder wordt, neemt de kans op depressieve klachten toe. Op zichzelf al niet fijn, maar depressie is ook nog eens gelinkt aan een groter riscio op onder meer dementie, hart- en vaatziekte en voortijdig overlijden. Onduidelijk is hoe het zit met oorzaak en gevolg: is depressie een signaal dat je gezondheid achteruitgaat, of gaat je gezondheid achteruit omdat je depressief bent? Hoe dan ook: lichaamsbeweging, een mediterraan voedingspatroon, goed slapen, het mijden van chronische stress en het onderhouden van sociale contacten zijn geijkte methoden om zowel je gezondheid te beschermen als het risico op een depressie te verminderen. En nu is daar een belangrijke maatregel bijgekomen: zorg dat je slaapkamer goed verduisterd is.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
Goed verduisterd
In de afgelopen jaren zijn verschillende studies verschenen die het brede gezondheidsbelang van complete duisternis tijdens de slaap onderstrepen. Voor de depressie-studie plaatsten Japanse onderzoekers een lichtmeter aan het hoofdeinde van het bed van 863 ouderen met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar. Twee nachten lang werd zo de hoeveelheid licht in hun slaapkamer gemeten. Vervolgens hielden de onderzoekers bij hoeveel studiedeelnemers in de loop van twee jaar depressieve klachten ontwikkelden (dat waren er 73). Ouderen die tijdens hun slaap waren blootgesteld aan licht vanaf een sterkte van 5 lux, hadden een beduidend grotere kans om depressief te worden. In een eerdere studie, toen met 516 ouderen, constateerden dezelfde onderzoekers ook al dat licht vanaf een sterkte van 5 lux de kans op depressie vergroot.
Slapen bij het licht van een kaars
5 Lux is niks: je kunt het vergelijken met slapen bij het licht van een kaars. 1 lux geldt als donkere schemering, 10 lux als schemering. Op een donkere winterdag heeft het daglicht een sterkte van 500 lux. Straatverlichting is meestal 5 lux, dus als het schijnsel van een lantaarnpaal door een kier tussen de gordijnen je slaapkamer binnenvalt, kan dat volgens deze studie al leiden tot een verhoogd depressierisico. De onderzoekers vermoeden dat het negatieve effect van dergelijke matige lichtvervuiling in de slaapkamer nog groter is bij jongere mensen, omdat – schrijven ze – ‘tienerogen’ tot vijf keer gevoeliger voor licht zijn dan de ogen van een gemiddelde zeventiger.
Nachtelijke licht beïnvloedt breinfunctie overdag
Hoe het komt dat zo weinig nachtelijk licht al een schaduw over ons humeur werpt, kunnen de onderzoekers niet zeggen. Wel wijzen ze erop dat nachtelijk licht de productie van melatonine lam legt. Er zijn allerlei aanwijzingen dat een verstoorde productie van het slaaphormoon schadelijke gevolgen heeft. Zo is er een verband tussen een verminderde melatonineproductie en kanker en geestelijke achteruitgang. In hun wetenschappelijke artikel over de studie maken de onderzoekers een tot nadenken stemmende opmerking: ‘Eerdere studies (deze en deze) hebben laten zien dat een nachtelijke blootstelling aan licht met een sterkte tussen de 5 en 10 lux de slaapfysiologie en de breinfunctie overdag beïnvloedt.’ Zie ook het artikel ‘Lichtvervuiling tast geheugen aan, over een onderzoek waarbij nachtelijk licht met een sterkte van 10 lux het geheugen van proefpersonen verslechterde.
Slaapmasker
Wist je dat een slaapmasker de tijd dat je wakker ligt met 70% vermindert? Omdat je hersenen duisternis associëren met slaap, verhoogt het gebruik van een masker het melatoninegehalte en verlicht het prikkels (stress, angst en opwinding) in je hersenen. En dat helpt om sneller in slaap te vallen.
100% zijde
Op zoek naar een fijn slaapmasker? Denk dan eens aan een slaapmasker gemaakt van 100% zijde. Zijde is namelijk veel beter voor je huid dan katoen. Katoen kreukt en veroorzaakt slaapplooien. Daarnaast onttrekt deze stof allerlei essentiële stoffen uit je huid. Dit leidt tot vroegtijdige rimpelvorming. Zijde absorbeert deze stofjes niet. Dit materiaal zorgt ervoor dat voedende ingrediënten uit je skincare producten in je huid trekken in plaats van in je kussensloop. Zo reguleert zijde de natuurlijke vochtbalans en word je wakker met een gehydrateerde huid. Dit 100% zijden masker is verkrijgbaar in de Holistik webshop voor slechts €23,95.
Meer lezen over goed slapen
Tryptofaan: waarom dit aminozuur de grondstof is voor goed slapen
Goed slapen? Dit adviseert de orthomoleculaire geneeskunde
Deze 5 kristallen verbeteren jouw nachtrust
Slaaptips uit China, India en Japan
Waarom je nachtrust een biologische noodzaak is
Slapen met warm weer? Met deze tips ben je zo vertrokken
Vond je dit een interessant artikel? Dan kunnen we het online platform Life Unlimited – alles over healthy aging van Pim Christiaans van harte aanbevelen. Pim is een onderzoeksjournalist voor wie we onze hand in het vuur steken. Pim heeft een serie E-gidsen geschreven over onderwerpen als een strakke huid, vitaminen tegen veroudering en het versterken van je afweer.
