Het is heel normaal en natuurlijk dat je libido gedurende je leven fluctueert. Het is ook niet raar of erg als je libido lager is dan dat van je partner. Als je je libido wilt verhogen, is het dus in de eerste plaats belangrijk om je af te vragen waarom. Meet je je aan een maatschappelijke standaard of aan iemand anders? Zou je misschien ook je huidige sex drive helemaal kunnen omarmen als een deel van je levensfase? Kom je tot de conclusie dat je je libido toch graag op een natuurlijke manier een boost geeft, dan helpen onderstaande tips je op weg.
Libido verhogen: deze 7 tips laten je seksuele energie weer stromen
Als je libido wat lager is dan voorheen, hoeft er helemaal niets aan de hand te zijn. Fluctuaties in je sex drive zijn heel normaal. Soms kun je wel een of meerdere oorzaken aanwijzen. Mogelijke oorzaken van een lager libido zijn bijvoorbeeld:
- Hormoonschommelingen (bijvoorbeeld gedurende een bepaalde fase in de menstruatiecyclus, of tijdens zwangerschap of de overgang)
- Een ongezonde leefstijl
- Medicijngebruik
- Hormonale anticonceptie
- Slaapgebrek
- Stress
- Ziekte
- Gebrek aan zelfvertrouwen
- Prestatiedrang
Als je vermoedt dat onderliggende gezondheidsproblemen verantwoordelijk zijn voor je lagere libido, raadpleeg dan je huisarts. Onderstaande tips kunnen je helpen je libido op een natuurlijke manier een boost te geven.
Libido verhogen
1. Sporten
Tijdens het sporten komt het hormoon testosteron vrij. Dit kan ervoor zorgen dat je meer zin krijgt in seks. Werk je echter niet eindeloos in het zweet: langdurig bewegen kan juist een rem zetten op je testosteronproductie. Ga liever voor korte, intensieve workouts waarbij je met veel spiergroepen kracht moet zetten, zoals krachttraining of roeien. Nog een extra zetje nodig om de gym in te duiken? Testosteron speelt niet alleen bij je libido een rol, maar ook bij tal van andere lichaamsfuncties en -processen. Zo is het belangrijk voor een goed geheugen en gezonde botten.
2. Slaap jij voldoende?
Een slaaptekort is een van de grootste sex drive killers. Het verlaagt onder andere je testosterongehalte en doet je stresslevels geen goed. Dus als je je libido een boost wilt geven is het belangrijk dat je goed slaapt; mik op minimaal 7 uur per nacht.
3. (Solo)seks
Forceer niets, maar het hebben van (solo)seks kan je libido wel een boost geven. Wat helpt is ‘seks’ breder definiëren. Het gaat erom dat je seksuele energie gaat stromen en daar is niet altijd penetratieve seks voor nodig. Soms is een zoen, een massage, of jezelf rustig aanraken zonder dat je klaarkomt al heel fijn om weer in verbinding te komen met je seksuele energie. Als je een relatie hebt is het belangrijk de druk rondom seks zo veel mogelijk te verminderen, want als iets je libido laag zal houden is dat het wel. Communiceer zo duidelijk mogelijk met je partner over jullie behoeften en grenzen.
4. Gezonde voeding & supplementen
Over het algemeen is het belangrijk om gezond te eten. Dit doet je algehele gezondheid, hormoonbalans en energielevel goed. Allemaal factoren die een rol spelen bij je libido. Daarnaast kun je ook nog specifieke voeding en supplementen proberen, zoals:
- Maca poeder. In een onderzoek onder volwassen mannen tussen de 21 en 56 jaar hebben Peruaanse wetenschapers aangetoond dat de mannen die maca gebruikten, een verhoogd seksueel verlangen hadden in vergelijking met de placebogroep.
- Saffraan. Crocine, het actieve component in dit kostbare specerij, zou je lustgevoelens kunnen verhogen. Zo concluderen wetenschappers van de New Delhi University die onderzoek gedaan hebben naar vermeende afrodisiaca.
- Oesters. Ja, het is waar, oesters kunnen je libido écht verhogen. Ten eerste omdat ze rijk zijn aan zink, een mineraal dat een grote rol speelt bij seks en voortplanting. Ten tweede bevatten oesters en andere tweekleppige weekdieren, zoals sint-jakobsschelpen en mosselen, ook veel van de zeldzame aminozuren D-asparaginezuur en N-methyl-D-aspartaat. Hiervan wordt gedacht dat ze de afgifte van testosteron, en dus ook het seksueel verlangen, kunnen verhogen.
5. Prikkel je zintuigen
Soms heb je wat hulp van buitenaf nodig om je juices weer te laten stromen. Kijk (vrouwvriendelijke) porno, lees een erotisch verhaal of luister naar een erotische podcast. Alleen of gezellig samen met je partner.
6. Vermijd stress & maak verbinding met je lichaam
Stress is funest voor je libido. En dan gaat het vooral over langdurige stress, die heeft een nadelig effect op de aanmaak van dopamine. Dopamine moet in balans zijn met prolactine: te weinig dopamine zorgt dus voor relatief méér prolactine. En prolactine remt weer de aanmaak van testosteron. Het is dus belangrijk om je stresslevels binnen de perken te houden. Ontspannen kan natuurlijk op verschillende manieren, maar de moderne mens kan over het algemeen wel wat meer gronding en belichaming gebruiken. Helemaal als je extra wilt genieten van seks. Daarom kan relaxen door middel van dans, een massage, een body scan meditatie of yoga extra helpend zijn. Voel je specifiek rondom seks veel stress? Dan is het belangrijk om daar doorheen te werken, mogelijk met hulp van een seksuoloog of professional.
7. Experimenteer met tantra
Soms helpt het om creatief te zijn en even los van bekende kaders te komen. Experimenteer eens met tantra: deze 3 solo-oefeningen zijn laagdrempelig en simpel. Wie weet laten ze je sensuele energie weer stromen.
Tantra & sexual wellbeing e-book
Leer hoe je jouw lichaam op een liefdevolle manier gebruikt als instrument voor spirituele, seksuele en persoonlijke groei.Bestel e-book voor €9,95
