We’ve all been there, je ziet nog net geen sterretjes van de honger maar bent vergeten gezonde snacks mee te nemen in de supermarkt. Je grijpt naar iets makkelijks dat misschien niet past in jouw huidige ideale dieet of je achterlaat met een sugar rush. Wat helpt is altijd en overal gewapend zijn met een gezonde snack die niet alleen lekker is, maar je lijf ook voorziet van de nodige duurzame brandstof. Onderstaande top 10 geeft inspiratie.
10 gezonde tussendoortjes
Gezond snacken hoeft niet saai of karig te zijn. Om je van wat ideeën te voorzien, hebben we hieronder een top 10 gezonde tussendoortjes voor je samengesteld. Ook vind je een aantal recepten voor gezonde snacks die eerder op Holistik verschenen.
1. Rauwkost met dip
Een gezonde klassieker: rauwkost met een dip zoals hummus of guacamole. De rauwkost bevat veel micronutriënten en vezels, en de dip voegt iets van gezonde vetten en/of eiwitten toe, zodat je je ook daadwerkelijk verzadigd voelt.
2. Appel met pindakaas of amandelpasta
Nog een favoriet: appelpartjes die je dipt in natuurlijke pindakaas of amandelpasta. Perfect als je zin hebt in iets zoets maar je bloedsuikerspiegel lekker stabiel wilt houden.
3. Noten en zaden
Maak thuis een mix van jouw favoriete ongezouten noten en zaden, zodat je altijd een portie gezonde vetten en eiwitten bij de hand hebt. Wil je afvallen, dan wil je het misschien bij één handje houden, omdat noten en zaden wat calorierijker zijn. Vind je het fijn om verschillende smaken en texturen in een snack te verwerken, voeg dan wat gedroogd fruit toe zoals abrikozen, pruimen of dadels.
Zelfhypnose Package
Tijdens zelfhypnose ga je in trance en krijg je toegang tot je onderbewustzijn.Bestel voor €19,95!
Koop nu!
4. Yoghurt of kwark
Ongezoete yoghurt of kwark met wat noten en/of granola vormt een perfecte gezonde, eiwitrijke snack. Je kunt eventueel ook gaan voor sojayoghurt. Plantaardige yoghurt op basis van kokos of haver bestaat ook, maar bevat wel minder eiwitten. Voeg je graag fruit toe aan je yoghurt? Kijk dan goed hoe je lichaam hierop reageert. Als we de Ayurveda namelijk moeten geloven, is het niet altijd een ideale combi…
5. Rijstwafels
Rijstwafels zijn lekker als ontbijt, snack en lunch! Beleg ze met huttenkäse, kipfilet, avocado, zalm, hummus, pindakaas of ander beleg dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten. Zo krijg je in een mum van tijd heel wat belangrijke voedingsstoffen binnen die je verzadigd houden tot je volgende maaltijd.
6. Olijven
Vind je het soms moeilijk om aan je dagelijkse inname van gezonde vetten te komen? Eet een paar olijven! Alle soorten bevatten waardevolle voedingsstoffen, dus kijk welke jij het lekkerst vindt.
7. Pure chocolade
Heb je niet per se trek, maar gewoon zin in iets zoetigs? Onze favoriete snack is pure chocolade, met minimaal 78% cacao. Wist je dat pure chocolade een goede bron is van antioxidanten en magnesium? Als je juist zin hebt in zout, dan is zoute popcorn een goede keuze. Het liefst home popped met wat kokos- of olijfolie, maar van de winkel is ook prima.
8. Edamame
Sojaboontjes of edamame bevatten veel eiwitten en zijn daarnaast ook rijk aan calcium. Ze zijn vaak in de vriezer te vinden of vers in de koeling. Een beetje zout eroverheen en klaar is Kees!
9. Chiapudding
Chiazaad is onder andere rijk aan vezels, omega 3 vetzuren en magnesium. Je kunt ze door smoothies, havermout, yoghurt of salades doen, maar er ook een lekkere pudding van maken. De simpelste chiapudding maak je gewoon met wat (plantaardige) melk en eventueel wat honing of ahornsiroop. Maar je kunt er van alles aan toevoegen: kaneel, cacaopoeder, noten en zaden, (gedroogd) fruit, kokosrasp enzovoort.
10. Geroosterde kikkererwten
Tenslotte kun je eens in de zoveel tijd een batch geroosterde kikkererwten maken. Deze kun je toevoegen aan salades of soepen, maar ook gewoon zo uit een schaaltje eten. Meng gekookte kikkererwten met wat olijfolie en jouw favoriete kruiden en rooster ze in de oven totdat ze lekker krokant zijn. Supersimpel!
Wat is een gezonde snack voor ’s avonds?
In de avond kun je het beste kiezen voor een eiwitrijke snack. ’s Avonds nog wat eiwitten consumeren is vooral een slim idee als je aan krachttraining doet, zo ondersteun je het herstel en de groei van je spieren. Denk bijvoorbeeld aan een kleine eiwitshake, yoghurt of kwark, rijstwafels met kipfilet of edamame boontjes met rauwkost en een dip.
Wat kun je onbeperkt snacken?
Groente kun je onbeperkt snacken. Wel merk je waarschijnlijk sneller dan bij andere snacks dat je er genoeg van hebt, omdat groenten rijk zijn aan vezels. Die geven je een verzadigd gevoel. Als je behoefte hebt om onbeperkt te snacken, is het slim om jezelf af te vragen waar dat vandaan komt. Krijg je wel voldoende calorieën binnen in je hoofdmaaltijden (vermijd crashdiëten). Leg je jezelf veel restricties op en is het tijd om intuïtiever te gaan eten? Of heb je misschien last van schommelingen in je bloedsuikerspiegel?
Welke gezonde snacks om af te vallen?
Afvallen gaat in essentie over het bereiken van een calorietekort: je verbrandt meer dan je binnenkrijgt en zo val je af. Er zijn wel dingen die het makkelijker kunnen maken om in een calorietekort te belanden. Bijvoorbeeld snacks die rijk zijn aan vezels en eiwitten en je daardoor een verzadigd gevoel geven. Denk aan yoghurt of kwark, chiapudding, groente of rijstwafels belegd met eiwitten en gezonde vetten.
Gezonde snacks recepten
Glutenvrij bananenbrood met kaneel & vanille
Ayurvedische bliss balls
Vegan vezelrijk bananenbrood met bosbessen
Chiapudding met matcharoom
Energy balls met citroen en maanzaad
Eiermuffins met spinazie en tomaat
Gezonde crunchy haverkoekjes
Glutenvrij quinoabrood met kaneel en rozijnen
Zelfhypnose Package
Tijdens zelfhypnose ga je in trance en krijg je toegang tot je onderbewustzijn.Bestel voor €19,95!
Koop nu!
