In de Ayurvedische literatuur worden gezondheidsbevorderende rituelen Dinacharya genoemd. We hebben er 9 voor je op een rijtje gezet. Voer ze vooral niet allemaal op één dag uit, daar krijg je geheid stress van. Kies liever een paar rituelen die bij je passen en probeer ze tot een vaste gewoonte te maken. Zo begin je jouw dag voortaan vol energie.
Ayurveda ochtendrituelen: 9 manieren om je dag stralend te starten
Het onderhouden van een dagelijkse routine is belangrijk voor je gezondheid. Terugkerende rituelen zijn goed voor het reguleren van je biologische klok, het stimuleren je spijsvertering en de absorptie en assimilatie van voedingsstoffen. Daarnaast bevorderen vaste rituelen een gedisciplineerde en rustige geest. In de Ayurvedische literatuur worden dagelijkse gezondheidsbevorderende rituelen Dinacharya genoemd. We hebben 9 heilzame ochtendrituelen voor je op een rijtje gezet. Hieronder komen ze een voor een langs.
1 Sta vroeg op
Het is gezond om vroeg op te staan, het liefst voor de zon opkomt. Op dit tijdstip is de atmosfeer sereen en de lucht zuiver. Dit zal je helpen om met een gevoel van gemoedsrust de dag te beginnen. Na het ontwaken kun je naar je handen kijken en deze zacht vanaf je gezicht over je lichaam laten glijden naar beneden. Dit beschermt je aura en maakt je alerter. Hier lees je meer over hoe je Prana positief beïnvloedt door vroeg op te staan.
2. Uit dankbaarheid
Zeg voor je uit bed stapt een gebed of sta even stil bij het feit dat je onderdeel bent van een groter(goddelijk) geheel. Je kunt dit op je eigen manier, passend bij je geloof of spiritualiteit invullen.
3 Was je gezicht, mond én ogen
Besprenkel je gezicht met koud water en spoel je mond. Knipper zeven keer met je ogen en draai je ogen dan alle richtingen op; van links naar rechts, diagonaal etc.
4 Drink een glas water
Drink een glas water op kamertemperatuur. Bij voorkeur uit een koperen beker die je de avond van tevoren gevuld hebt. Dit ‘koperwater’ is antibacterieel en helpt het lichaam te detoxen. Overigens is het voor Vata- en Kapha personen het beste om warm water te drinken. Pitta personen zijn het beste af met lauw water. Het drinken van een glas water op de nuchtere maag stimuleert de darmperistaltiek.
5 Ontlast jezelf en ga op tijd naar de wc
Probeer jezelf nu te ontlasten door op het toilet te gaan zitten. Beter nog: in hurkpositie. Je kunt daarvoor ook een krukje gebruiken waar je je voeten op zet terwijl je op de wc bril zit. Wanneer je geen aandrang voelt, blijf deze routine dan toch herhalen tot het wel een gewoonte is geworden. Het dagelijks drinken van een glas water op de nuchtere maag zal hierbij helpen. Hier lees je meer over Ayurveda en naar de wc gaan.
6 Gebruik een tongschraper
Schraap elke ochtend je tong met behulp van een tongschraper van achter naar voor voren, ongeveer 7 tot 14 keer. Het schrapen van de tong stimuleert de inwendige organen, stimuleert de vertering en verwijdert dode bacteriën. Idealiter gebruikt een Vata persoon een gouden-, een Pitta persoon een zilveren- en een Kapha persoon een koperen schraper. Roestvrij staal kan door iedereen gebruikt worden. Staat er nog geen tongschraper op jouw badkamer plankje? Dan is dit het moment om er één in huis te halen. Met deze goudkleurige roestvrijstalen tongschraper doe je een leven lang. Verkrijgbaar in de Holistik webshop voor slechts €9,95.
7 Spoelen met sesamolie – oil pulling
Het spoelen van je mond met pure sesamolie (van de natuurwinkel, NIET de geparfumeerde variant uit de supermarkt) helpt om je tanden, mond en tandvlees gezond en sterk te houden. Doordat je mondwand van binnenuit voedt, helpt het om gezichtsrimpels te voorkomen. Ook heel goed bij terugtrekkend tandvlees. Spoel de sesamolie goed rond in je mond en spuug het dan uit. Masseer ten slotte met een vinger je tandvlees.
8 Neusdruppels ofwel ‘nasya’
Doop met je pink in wat ghee of sesamolie en masseer de binnenkant van je neusgat. Snuif vervolgens olie of ghee op. Nasya is goed om de neusgaten glad te houden, de sinussen (holtes) te reinigen, het verbetert je stem, gezichtsvermogen en bevordert geestelijke helderheid.
9 Oliemassage voor bad of douche
Voor je ochtendbad of douche is het goed om het lichaam eerst te masseren met een (warme)olie, bijvoorbeeld sesamolie. Zelfmassage is met name kalmerend en aardend voor Vata personen. Behalve dat de huid zacht, glad en glanzend wordt, verbetert oliemassage ook de bloedsomloop. Door het warme bad of douche wordt de olie goed opgenomen door de huid. Insmeren is daarna niet meer nodig.
Vroeger opstaan
Tot slot, probeer niet alles in één keer op te pakken, maar voeg gaandeweg een ritueel toe aan je ochtendroutine en breid dit langzaam uit. Je zult merken dat wanneer je de Ayurvedische ochtendrituelen oppakt, je op een andere manier aan je dag begint en vervolgens ook meer uit je dag haalt. Je moet er wel wat vroeger voor opstaan, maar zoals je hebt gelezen is dat is alleen maar gezond :-).
