Vanaf ongeveer je 40e levensjaar maakt je lichaam een fundamentele verandering door. Je lijf is minder gericht op groei en je stofwisseling vertraagt. Ook heb je wat minder energie dan vroeger. Dit heeft onder andere te maken met de aanmaak van co-enzym Q10. Dit is een vrij onbekend, maar razend belangrijk stofje. Het helpt namelijk om energie op te wekken in je cellen. Hoe minder co-enzym Q10 je lichaam aanmaakt, hoe futlozer je je voelt.
Minder energiek na je 40e? Dit is wat co-enzym Q10 voor je kan doen
Veertig is een leeftijd die voor veel vrouwen spannend is. Er breekt een nieuwe levensfase aan. Een fase van verandering die angst met zich mee kan brengen. Angst om je minder energiek te voelen, om het vervagen van je schoonheid, om ziek te worden… Veertig worden hoeft echter niet te betekenen dat je minder gelukkig wordt. Sterker nog: mijn persoonlijke ervaring is dat ik juist een stuk zelfverzekerder ben dan tien jaar terug waardoor het leven over het algemeen makkelijker en leuker is.
Minder energie
Toch is het fijn om te weten welke fysieke veranderingen je te wachten staan in deze fase van je leven. Zo gebeurt er van alles op hormonaal gebied (daarover gaat dit artikel) en zou het zo maar kunnen dat je na je 40e wat minder vrolijk en sociaal bent dan je was. Hoe dat komt lees je in dit artikel. Ook ervaren veel vrouwen – waaronder ik zelf – dat ze minder energie hebben dan voorheen. Dat heeft onder meer te maken met een vrij onbekend, maar razend belangrijk lichaamseigen stofje: co-enzym Q10. Laten we er vooral eens op inzoomen.
Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?
De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids!
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 is typisch zo’n stofje waar je vast wel eens van gehoord hebt, maar waarvan je waarschijnlijk niet precies weet wat het is (laat staan wat het doet). Co-enzym Q10 wordt vaak gelinkt aan schoonheidsproducten vanwege de positieve effecten op de huid. Minder bekend is dat je lichaam dit stofje grotendeels zelf aanmaakt en dat het nog veel meer nuttige functies heeft. Zo speelt co-enzym Q10 een cruciale rol bij je energiehuishouding.
Energieproductie
Co-enzym Q10 komt van nature in alle lichaamscellen voor. Misschien wel de belangrijkste functie van co-enzym Q10 is het helpen opwekken van energie in de miljarden cellen van je lichaam. In elke cel zitten mitochondriën. Dit zijn een soort ‘energiecentrales’. In deze mitochondriën worden voedingsstoffen omgezet in energie: ATP. Dit gebeurt in verschillende fasen. Q10 helpt de mitochondriën om de energie op te wekken en goed te verspreiden over deze fasen. Je zou het co-enzym Q10 dus kunnen zien als een soort schakelaar in de energiecentrales van ons lichaam.
Co-enzym Q10 en je voeding
De hoogste concentraties co-enzym Q10 zijn te vinden op de plekken waar het meeste energie verbruikt wordt. Denk hierbij aan organen en weefsels. Zo zijn je hart, alvleesklier, lever, nieren, immuunsysteem, zenuwstelsel en spieren ware grootverbruikers van co-enzym Q10. Als je ouder wordt maakt je lichaam minder co-enzym Q10 aan. Als je daar minder van hebt, voel je je minder energiek en kost concentreren je meer moeite. Gelukkig kun je een hoop goed maken met voeding. Goede bronnen van co-enzym Q10 zijn vlees, vette vis (sardientjes, haring, makreel en zalm) en zuivelproducten (grasroomboter, eierdooier, melk en Zwitsere kaas). Plantaardige bronnen van Q10 zijn: pinda’s uit de dop (eet ook vooral het rode schilletje om extra antioxidanten binnen te krijgen), walnoten, olijfolie, avocado, peterselie, broccoli en zoete aardappel. Daarnaast kun je overwegen om een co-enzym Q10 supplement te gaan slikken.
TIP: Als lezer van Holistik krijg je met de waardebon code ‘Holistik10’ 10% korting op je complete bestelling bij Vitamines.com.
Extra tips voor na je 40e
Na je 40e neemt je voorraad energie af, maar er gebeurt meer in je lijf. Zo ondergaat je hormoonhuishouding een verandering en verloopt je stofwisseling wat trager. Het is geen gek idee om je levensstijl daar op aan te passen. Je hoeft heus geen radicale switch te maken. Kijk of het lukt om iets meer te bewegen. Met een klein ommetje maak je al verschil. Je zou ook je eetpatroon eens onder de loep kunnen nemen. Mijn advies? Eet zo onbewerkt en puur mogelijk. Laat eten uit pakjes, bakjes en zakjes weg. Je lever krijgt het in deze fase van je leven druk met alle hormoonomzettingen. Probeer dit orgaan dus een beetje te ontzien en doe rustig aan met alcohol en cafeïne.
Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?
De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids!
