Tijdens de overgang gaat je lichaam steeds minder van het hormoon oestrogeen aanmaken. En dat kan voor talloze veranderingen in je lichaam zorgen, ook in je huid en haar. Veel vrouwen merken vooral dat hun haar tijdens de overgang dunner, droger en brozer wordt. Maar het kan ook zijn dat je haar meer uitvalt dan voorheen. Wat er precies gebeurt met je haar en hoofdhuid tijdens de overgang, lees je hieronder. We hebben ook 7 tips voor je op een rij gezet die je helpen je lokken zo gezond en sterk mogelijk te houden in deze levensfase.
Droog haar in de overgang: dit gebeurt er met je haar als je ouder wordt
Maar liefst tweederde van de vrouwen merkt dat hun haar tijdens de overgang dunner, droger en brozer wordt. Dat komt voornamelijk doordat je lichaam minder oestrogeen aanmaakt. Dat kan onder andere zorgen voor een minder goede doorbloeding en een verminderde talgproductie, waardoor je hoofdhuid en haar uitdrogen en minder worden gevoed. Talg helpt bovendien de pH-balans van het haar te behouden. Een verstoorde pH-balans kan ervoor zorgen dat de haarschubben omhoog komen, waardoor je haar er dof uit kan gaan zien of ruw aan kan voelen. De hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen ook de structuur van je haar beïnvloeden. Sommige haarstrengen kunnen van vorm veranderen, van rond naar ovaal bijvoorbeeld. Met als gevolg dat je krulpatroon of de gladheid en soepelheid van je haar verandert.
Haaruitval overgang
Het kan ook zijn dat je haar tijdens de overgang meer uitvalt dan voorheen. Als het oestrogeengehalte in je lichaam daalt kan dat namelijk de groeifase van je haar flink verkorten en de fase waarin je haar uitvalt juist verlengen. Bovendien wordt het relatieve niveau androgene (mannelijke) hormonen in je lijf juist hoger als je minder oestrogeen aanmaakt, wat ervoor kan zorgen dat je haarzakjes verloren gaan. Met haaruitval en dunner haar tot gevolg (dit terwijl er op andere lichaamsdelen, zoals je kin of bovenlip, juist meer haartjes bij kunnen komen, ugh). Haarverlies hoort in zekere mate trouwens ook bij het normale verouderingsproces van het lichaam. Soms spelen andere (genetische) factoren een rol die om aandacht vragen, dus raadpleeg je huisarts als je veel last van haaruitval hebt.
7 haar tips voor in de overgang
Nu je weet wat er met je haar gebeurt tijdens de overgang, vraag je je ongetwijfeld af hoe je de ‘schade’ zo veel mogelijk kunt beperken. We got you: met onderstaande 7 tips kom je een heel eind.
1. Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt
Voor we overgaan op haarverzorgingstips is het belangrijk om te benoemen dat je in de eerste plaats de groei en gezondheid van je haar van binnenuit kunt stimuleren. Een dieet rijk aan ijzer, eiwitten, vitamine D, B-vitamines en omega 3-vetzuren is cruciaal voor gezond haar. Vooral omdat je haar als een van de laatste lichaamsdelen aan de beurt is als het aankomt op het ontvangen van voedingsstoffen. Daarnaast kun je bepaalde kruiden en supplementen toevoegen aan je dieet, zoals ginseng, lavendel, rozemarijn of een supplement met een extract van erwtenscheuten.
2. Zorg goed voor je hoofdhuid
Gezond haar begint voor een groot deel bij een gezonde hoofdhuid. Trakteer je hoofdhuid regelmatig op een hoofdmassage, bijvoorbeeld met een scalp brush, om de doorbloeding een boost te geven. Je kunt ook af en toe je hoofdhuid insmeren met een natuurlijke olie zoals rozemarijnolie. Laat het 15-30 minuutjes (of, als je wil, een hele nacht) intrekken voordat je het uitwast.
3. Laat agressieve behandelingen en producten achterwege
Ouder wordend haar is fijner en dus kwetsbaarder. Daarom is het belangrijk om agressieve behandelingen (zoals een permanent) en producten achterwege te laten. Gebruik een shampoo die geen sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, ammonium lauryl sulfate of andere anionische sulfaten bevat. Die sulfaten zijn namelijk heel goed in het verwijderen van talg; in de overgang heb je daar al een stuk minder van en drogen sterk reinigende shampoos je haar en hoofdhuid vaak veel te veel uit. Kies ook een conditioner speciaal voor fijn haar, zonder siliconen die je lastig uit je haar kunt wassen. Vaak zijn professionele producten het beste omdat ze geen verzwarende ingrediënten bevatten. Veel mensen denken dat kappersproducten een stuk duurder zijn, maar dat is niet altijd het geval. Ze zijn namelijk vaak een stuk geconcentreerder, waardoor je er veel minder van nodig hebt.
4. Bescherm je haar tegen hitte en zonlicht
Met elke vorm van hitte beschadig je je haar, onder andere omdat je de proteïnestructuur van je lokken ermee aantast. Het is, vooral tijdens de overgang, dus beter je haar aan de lucht te drogen en geen stylingapparaten te gebruiken. Doe je dat liever toch wel, gebruik dan een product dat je haar tegen hitte beschermt en zorg dat je haar niet te snel heet wordt. Pas ook op met zonlicht: de UV-straling beschadigt het pigment in je haar en breekt de zwavelverbindingen die het sterk maken af. Gebruik daarom een hittebeschermend serum voordat je de zon ingaat, of draag een hoed. Vooral als je grijs haar hebt; dan bevat je haar namelijk minder of zelfs geen pigment. En dat pigment beschermt nou juist de zwavelverbindingen in je haar tegen zonlicht. Grijs haar is dus nóg gevoeliger voor schade door UV-straling.
5. Kam voorzichtig
Je haar is tijdens de overgang een stuk gevoeliger, dus het is belangrijk om er zo voorzichtig mogelijk mee om te gaan. Gebruik een kam met tanden die ver uit elkaar staan. Kam je haar niet overbodig vaak en alleen als het (bijna) droog is (of tijdens het douchen wanneer er conditioner in je haar zit). Borstel je liever? Gebruik dan een haarborstel die geschikt is voor fijn en breekbaar haar. Tip: als het pijn doet als je een borstel over je handpalm heen haalt, is hij niet geschikt voor ouder wordend haar.
6. Beperk stress
Overgangsklachten kunnen heel wat stress veroorzaken. Maar helaas kan stress op zijn beurt je overgangsklachten weer verergeren, en bovendien is het een bekende boosdoener als het gaat over haaruitval. Probeer je stresslevels dus echt zo veel mogelijk binnen de perken te houden tijdens de overgang. Ook als dat betekent dat je jezelf net wat vaker op één zet dan comfortabel voelt. Je doet je lichaam en geest er een groot plezier mee.
7. Overweeg hormoontherapie
Als je naast haaruitval of droger haar ook last hebt van andere overgangsklachten, kun je overwegen om hormoontherapie in te zetten. Zo houd je het oestrogeengehalte in je lichaam op peil, en dat komt je haar ook ten goede. Overleg met je huisarts als je benieuwd bent of hormoontherapie geschikt is voor jou.
