Vitamine B complex: wat is het en waar is het goed voor?

Artikelen
Karlijn Visser Evelyn van Hasselt

Holistik
04.08.2021

Een vitamine B complex is een supplement dat bestaat uit 8 soorten vitamine B. Deze B-vitamines spelen een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen. Ben je benieuwd waar een vitamine B-complex precies goed voor is? Dat lees je hieronder. 

Vitamine B complex: wat is het en waar is het goed voor?

Vitamine B, vitamine B12, vitamine B11, vitamine B6: deze verschillende soorten vitamine B heb je vast weleens voorbij zien komen. Wist je dat er maar liefst 8 zijn? Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B was,  maar later werden er veel meer ontdekt. Tegenwoordig spreken we als we het over supplementen hebben daarom van een vitamine B complex of simpel gezegd  B-complex. Dit supplement bevat alle acht verschillende B-vitamines. Deze vitamines  zijn spelen een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie en bij de gezonde werking van het zenuwstelsel. Je lichaam maakt zelf geen vitamine B aan, dus het is extra belangrijk dat je voldoende van deze vitamines binnenkrijgt via je voeding. Daarnaast kun je je inname aanvullen met een vitamine B-supplement.

Vitamine B speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in je lijf. Ben je benieuwd uit welke B-vitamines een B-complex precies bestaat? Hier staan ze op een rij:

  • B1 (thiamine)
  • B2 (riboflavine)
  • B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
  • B5 (pantotheenzuur)
  • B6  (pyridoxine)
  • B8 (biotine)
  • B11  (foliumzuur)
  • B12  (cobalamine)

Waar is vitamine B complex goed voor?

De meeste B-vitamines dragen bij aan een gezonde energiehuishouding. Daarnaast heeft elke B-vitamine ook zijn eigen unieke eigenschappen. In de tabel hieronder zie je waar elke vitamine B goed voor is.

Vitamine Speelt een rol bij
Vitamine B2, B3, B6, B8 en B12 Het zenuwstelsel
Vitamine B8 De groei van haar
Vitamine B2, B3 en B8 De vernieuwing van huidcellen
Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12 Het verminderen van vermoeidheid
Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 De energiehuishouding
Vitamine B2 Het gezichtsvermogen
Vitamine B6 Het reguleren van hormonale activiteit
Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12 De gemoedstoestand en een heldere geest
Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12 Het geheugen en het concentratievermogen
Vitamine B6, B11 en B12 De weerstand

Bron: www.davitamon.nl

Vitamine B complex voor je haren

Waarschijnlijk hoor je weleens iets over vitamine B in de context van haarverzorging, en dat is niet zo gek. Vooral vitamine B8 (biotine)  draagt namelijk bij aan een gezonde haargroei en houdt je haar sterk en glanzend.

Vitamine B complex en de overgang

Zit je in de overgang? Vitamine B6 uit het B-complex ondersteunt de regulering van de hormonale activiteit. Twijfel je of je al in de overgang zit? Symptomen die je kunt herkennen zijn onder andere  opvliegers, een onregelmatige menstruatie en stemmingswisselingen.

Waar zit het vitamine B complex in?

Je weet dat een vitamine B complex supplement een mooie aanvulling kan zijn op je dagelijkse voeding. Maar uit welke voedingsmiddelen haal je vitamine B? De verschillende vitamines in een vitamine B complex vind je onder andere in bruin brood, graanproducten, aardappelen, groente, vis, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten en noten. Vitamine B12 is een uitzondering, deze vitamine komt van nature alleen in dierlijke producten voor.

Hoeveel vitamine B complex heb je nodig per dag?

Het is belangrijk dat je je vitamine B complex uit je dagelijkse gezonde, gevarieerde voeding haalt Daarnaast kun je een vitamine B-supplement nemen als aanvulling, dat is bijvoorbeeld handig als je vegetariër of veganist bent. In de tabel hieronder kun je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per B-vitamine aflezen.

Vitamine Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
in milligram (mg) of microgram (mcg)
B1 0,8-1,0 mg
B2 1,6 mg
B3 1,6 mg
B5 5 mg
B6 1,5 mg
B8 40 mcg
B11 300 mcg
B12 2,8 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Een teveel aan vitamine B complex

Je vraagt je misschien af: kun je ook te veel vitamine B binnenkrijgen?  Elke vitamine B heeft een andere aanvaardbare bovengrens. Er zijn geen nadelige effecten bekend van een hoge inname van vitamine B1, B2, B5, B8 en B12. Voor die B-vitamines is daarom geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Van de andere soorten vitamine B is wel een limiet bekend. De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van vitamine B3, B6 en B11 voor volwassenen aan.

Vitamine Aanvaardbare bovengrens in milligram (mg)
B3 900 mg
B6 25 mg
B11 1 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Wanneer heb je extra behoefte aan een vitamine B complex?

Wanneer je op zoek bent naar ondersteuning bij vermoeidheid of concentratie, kunnen  meerdere vitamines B nuttig zijn als aanvulling op de dagelijkse voeding. Soms kan een vitamine B complex net wat beter in je behoeften voorzien dan een supplement dat uit één stofje bestaat. Als je vegetarisch of veganistisch eet kun je bijvoorbeeld extra behoefte hebben aan een vitamine B complex. Wanneer je weinig melk, vlees, vis en eieren eet – voedingsmiddelen waar waar veel vitamine B in zit – kan een vitamine B complex een goede aanvulling voor jou zijn.

Nieuw! Yoga Nidra & Slaap Pakket

Jouw gids naar je diepste slaap ooit
Bestel nu! Holistik Slaap Pakket Diepste slaap ooit
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guideWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guideWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide miniWe gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop! We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.