Omega 3-vetzuren ondersteunen de gezondheid van je huid, ogen, brein en immuunsysteem. Ze zijn onmisbaar in een gezond eetpatroon, vooral omdat ons lijf ze niet zelf aan kan maken. Daar kan het slim zijn om een omega 3 supplement te slikken. Hieronder lees je aan welke signalen je een tekort kunt herkennen.
Omega 3: aan deze signalen herken je een tekort
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Het Voedingscentrum rapporteert dat de Gezondheidsraad voor ALA een adequate inname heeft vastgesteld. Het advies geldt dat 1% van de calorieën die je op een dag nodig hebt van ALA komt. Voor een vrouw die 2.000 kilocalorieën per dag binnenkrijgt, komt dit neer op zo’n 2 gram ALA per dag. Voor een man die gemiddeld 2.500 kilocalorieën per dag eet, komt dit neer op zo’n 3 gram.
Lijnzaadolie
ALA zit in plantaardige oliën, vooral in lijnzaadolie. Verder zit het een beetje in vlees en groene bladgroente. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram van EPA en DHA samen binnen te krijgen. EPA en DHA zitten vooral in vis en in schaal- en schelpdieren. Kies bij voorkeur vette vis, zoals (biologische) zalm. Voor veganisten is een supplement met omega 3-vetzuren uit algen een goede optie.
Je sparkle houden na je 40e?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
Tekenen van een tekort
Sommige gevolgen van een tekort aan omega 3-vetzuren zijn moeilijk te detecteren. Vooral op de korte termijn. Toch zijn er een aantal signalen waar je op kunt letten. Vermoed je dat je een tekort hebt? Overleg dan met je arts.
1. Huidirritaties, uitslag of acne
Vetzuren houden je celmembranen gezond en zorgt ervoor dat deze gehydrateerd blijven. Een droge huid, uitslag, of huidirritaties kunnen dus te maken hebben met een tekort aan omega 3. Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat omega 3 supplementen eczeem en psoriasis kunnen verlichten. Vanwege hun ontstekingsremmende werking, kunnen de vetzuren acne eveneens verminderen.
2. Dun, breekbaar haar
Als je huid droog, breekbaar en pluizig wordt of uit gaat vallen, zou dit kunnen wijzen op een tekort. Onderzoek heeft aangetoond dat omega 3-vetzuren haaruitval bij vrouwen kunnen verminderen.
3. Gewrichtspijn
Omega 3-vetzuren werken ontstekingsremmend. Een tekort eraan kan dus (laaggradige) ontstekingen veroorzaken. Dit kan onder andere leiden tot gewrichtspijn, stijfheid en zelfs reuma.
4. Hersenmist
Omdat omega 3 zo belangrijk is voor een gezond brein, kan een tekort hersenmist of andere cognitieve problemen veroorzaken. Aandoeningen als Alzheimer en dementie zijn ook gelinkt aan een tekort.
5. Depressie
Een tekort aan omega 3 is gelinkt aan verschillende psychische aandoeningen, waaronder depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie en ADHD.
6. Droge ogen
Als je drogen ogen hebt, wordt dat vaak op z’n minst deels veroorzaakt door een ontstekingsreactie in het lichaam. Je las hierboven al dat omega 3 een belangrijke rol speelt in het remmen van laaggradige ontstekingen in je lijf. In een onderzoek onder vrouwen van 45 tot 84 jaar oud ervaarden de deelnemers met de hoogste omega 3 inname de grootste vermindering in hun klachten.
7. Vermoeidheid
Tenslotte kan een omega 3 tekort je vermoeid en lusteloos maken.
Heb geduld
Omdat omega 3-vetzuren worden opgeslagen in de celmembranen van elke cel, duurt het even voordat een tekort aangevuld is. Het kan wel 3 tot 4 maanden duren nadat je een gezond gehalte bent gaan consumeren via je voeding of in de vorm van een omega 3 supplement. Dit hangt er natuurlijk vanaf hoe groot je tekort is. Soms zien mensen al binnen 2 of 3 weken verschil. Hoe dan ook: heb geduld!
Je sparkle houden na je 40e?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
Bron: wellandgood
