Omega 3: aan deze 7 signalen herken je een tekort

Body
omega 3 tekort
Karlijn Visser Evelyn van Hasselt

Holistik
25.11.2022

Omega 3-vetzuren ondersteunen de gezondheid van je huid, ogen, brein en immuunsysteem. Ze zijn onmisbaar in een gezond eetpatroon, vooral omdat ons lijf ze niet zelf aan kan maken. Daar kan het slim zijn om een omega 3 supplement te slikken. Hieronder lees je aan welke signalen je een tekort kunt herkennen. 

Omega 3: aan deze signalen herken je een tekort

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Het Voedingscentrum rapporteert dat de Gezondheidsraad voor ALA een adequate inname heeft vastgesteld. Het advies geldt dat 1% van de calorieën die je op een dag nodig hebt van ALA komt. Voor een vrouw die 2.000 kilocalorieën per dag binnenkrijgt, komt dit neer op zo’n 2 gram ALA per dag. Voor een man die gemiddeld 2.500 kilocalorieën per dag eet, komt dit neer op zo’n 3 gram.

Lijnzaadolie

ALA zit in plantaardige oliën, vooral in lijnzaadolie. Verder zit het een beetje in vlees en groene bladgroente. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram van EPA en DHA samen binnen te krijgen. EPA en DHA zitten vooral in vis en in schaal- en schelpdieren. Kies bij voorkeur vette vis, zoals (biologische) zalm. Voor veganisten is een supplement met omega 3-vetzuren uit algen een goede optie.

Je sparkle houden na je 40e?

Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tips
Download gratis mini-guideConscious Aging Mini Guide

Tekenen van een tekort

Sommige gevolgen van een tekort aan omega 3-vetzuren zijn moeilijk te detecteren. Vooral op de korte termijn. Toch zijn er een aantal signalen waar je op kunt letten. Vermoed je dat je een tekort hebt? Overleg dan met je arts.

1. Huidirritaties, uitslag of acne

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link