Een vitamine B complex is een supplement dat bestaat uit 8 soorten vitamine B. Deze B-vitamines spelen een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen. Ben je benieuwd waar een vitamine B-complex precies goed voor is? Dat lees je hieronder.
Vitamine B complex: wat is het en waar is het goed voor?
Vitamine B, vitamine B12, vitamine B11, vitamine B6: deze verschillende soorten vitamine B heb je vast weleens voorbij zien komen. Wist je dat er maar liefst 8 zijn? Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B was, maar later werden er veel meer ontdekt. Tegenwoordig spreken we als we het over supplementen hebben daarom van een vitamine B complex of simpel gezegd B-complex. Dit supplement bevat alle acht verschillende B-vitamines. Deze vitamines zijn spelen een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie en bij de gezonde werking van het zenuwstelsel. Je lichaam maakt zelf geen vitamine B aan, dus het is extra belangrijk dat je voldoende van deze vitamines binnenkrijgt via je voeding. Daarnaast kun je je inname aanvullen met een vitamine B-supplement.
Vitamine B speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in je lijf. Ben je benieuwd uit welke B-vitamines een B-complex precies bestaat? Hier staan ze op een rij:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
- B5 (pantotheenzuur)
- B6 (pyridoxine)
- B8 (biotine)
- B11 (foliumzuur)
- B12 (cobalamine)
Waar is vitamine B complex goed voor?
De meeste B-vitamines dragen bij aan een gezonde energiehuishouding. Daarnaast heeft elke B-vitamine ook zijn eigen unieke eigenschappen. In de tabel hieronder zie je waar elke vitamine B goed voor is.
| Vitamine | Speelt een rol bij |
| Vitamine B2, B3, B6, B8 en B12 | Het zenuwstelsel |
| Vitamine B8 | De groei van haar |
| Vitamine B2, B3 en B8 | De vernieuwing van huidcellen |
| Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12 | Het verminderen van vermoeidheid |
| Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 | De energiehuishouding |
| Vitamine B2 | Het gezichtsvermogen |
| Vitamine B6 | Het reguleren van hormonale activiteit |
| Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12 | De gemoedstoestand en een heldere geest |
| Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12 | Het geheugen en het concentratievermogen |
| Vitamine B6, B11 en B12 | De weerstand |
Bron: www.davitamon.nl
Vitamine B complex voor je haren
Waarschijnlijk hoor je weleens iets over vitamine B in de context van haarverzorging, en dat is niet zo gek. Vooral vitamine B8 (biotine) draagt namelijk bij aan een gezonde haargroei en houdt je haar sterk en glanzend.
Vitamine B complex en de overgang
Zit je in de overgang? Vitamine B6 uit het B-complex ondersteunt de regulering van de hormonale activiteit. Twijfel je of je al in de overgang zit? Symptomen die je kunt herkennen zijn onder andere opvliegers, een onregelmatige menstruatie en stemmingswisselingen.
Waar zit het vitamine B complex in?
Je weet dat een vitamine B complex supplement een mooie aanvulling kan zijn op je dagelijkse voeding. Maar uit welke voedingsmiddelen haal je vitamine B? De verschillende vitamines in een vitamine B complex vind je onder andere in bruin brood, graanproducten, aardappelen, groente, vis, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten en noten. Vitamine B12 is een uitzondering, deze vitamine komt van nature alleen in dierlijke producten voor.
Hoeveel vitamine B complex heb je nodig per dag?
Het is belangrijk dat je je vitamine B complex uit je dagelijkse gezonde, gevarieerde voeding haalt Daarnaast kun je een vitamine B-supplement nemen als aanvulling, dat is bijvoorbeeld handig als je vegetariër of veganist bent. In de tabel hieronder kun je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per B-vitamine aflezen.
| Vitamine | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in milligram (mg) of microgram (mcg) |
| B1 | 0,8-1,0 mg |
| B2 | 1,6 mg |
| B3 | 1,6 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1,5 mg |
| B8 | 40 mcg |
| B11 | 300 mcg |
| B12 | 2,8 mcg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Een teveel aan vitamine B complex
Je vraagt je misschien af: kun je ook te veel vitamine B binnenkrijgen? Elke vitamine B heeft een andere aanvaardbare bovengrens. Er zijn geen nadelige effecten bekend van een hoge inname van vitamine B1, B2, B5, B8 en B12. Voor die B-vitamines is daarom geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Van de andere soorten vitamine B is wel een limiet bekend. De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van vitamine B3, B6 en B11 voor volwassenen aan.
| Vitamine | Aanvaardbare bovengrens in milligram (mg) |
| B3 | 900 mg |
| B6 | 25 mg |
| B11 | 1 mg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Wanneer heb je extra behoefte aan een vitamine B complex?
Wanneer je op zoek bent naar ondersteuning bij vermoeidheid of concentratie, kunnen meerdere vitamines B nuttig zijn als aanvulling op de dagelijkse voeding. Soms kan een vitamine B complex net wat beter in je behoeften voorzien dan een supplement dat uit één stofje bestaat. Als je vegetarisch of veganistisch eet kun je bijvoorbeeld extra behoefte hebben aan een vitamine B complex supplement. Wanneer je weinig melk, vlees, vis en eieren eet – voedingsmiddelen waar waar veel vitamine B in zit – kan een vitamine B complex een goede aanvulling voor jou zijn.
