Water drinken: waarom dat tijdens de overgang éxtra belangrijk is
Je kunt het je haast niet voorstellen, maar ooit dronken mensen uitsluitend water. Pas veel later kwamen we op het idee om andere drankjes te brouwen. Toch blijft water de allerbeste dorstlesser – zeker als je lichaam verandert, zoals tijdens de overgang. In deze periode speelt hydratatie namelijk een grotere rol dan je misschien denkt.
Waarom voldoende water drinken tijdens de overgang extra belangrijk is
Wist je dat een tekort aan vocht opvliegers, vermoeidheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen kan verergeren? Juist daarom is het zo belangrijk om je waterinname tijdens de overgang eens extra goed onder de loep te nemen. Iets eenvoudigs als water drinken kan je gezondheid én je gevoel van welzijn in deze levensfase positief beïnvloeden. En laat dat nu precies zijn waar de Iraanse arts Dr. Batmanghelidj jarenlang onderzoek naar deed. In zijn bestseller Water, het goedkoopste medicijn legt uit waarom voldoende water drinken een wereld van verschil maakt. Zeker tijdens de overgang.
7 redenen waarom water drinken je helpt in de overgang
- Water beschermt je DNA – en helpt je cellen gezond te houden
- Het geeft je energie – doordat het o.a. je bloedcellen efficiënter laat werken
- Het ondersteunt je temperatuurregulatie – fijn als je te maken hebt met opvliegers
- Het vermindert drang naar stimulerende middelen die je tijdens de overgang het liefst kunt mijden – zoals koffie, alcohol of suiker
- Het helpt bij stress en stemmingswisselingen – door je zenuwstelsel te kalmeren
- Je blijft alerter – hydratatie ondersteunt je concentratievermogen en vermindert brain fog
- Je herkent beter of je écht honger of dorst hebt – wat helpt om tijdens de overgang op gewicht blijven
Praktisch: hoe drink je genoeg water zonder te overdrijven?
Je hoeft echt geen liters tegelijk te drinken. Een eenvoudige richtlijn is 30 ml per kilo lichaamsgewicht per dag. Dus als je 65 kilo weegt, dan kom je uit op ongeveer 2 liter water per dag. Bij warm weer mag dat wat meer zijn. Luister vooral goed naar je lichaam. Wat kan helpen:
- Drink lauw water (het liefst gekookt en afgekoeld), dat is volgens Ayurveda zachter voor je spijsvertering.
- Begin je dag met een glas water voor je eerste kop koffie of thee.
- Investeer in een motiverende waterfles waarop je precies kunt aflezen hoeveel water je al gedronken en houd ‘m in het zicht.
Ben ik wel goed gehydrateerd?
Twee simpele tests:
-
Check je urinekleur – die hoort lichtgeel te zijn. Donker? Dan mag je wat extra drinken.
-
Huidtest – trek zachtjes aan de huid op je hand. Veert die meteen terug? Dan zit je goed. Duurt het even? Dan kun je wat vocht gebruiken.
Te veel is ook niet de bedoeling
Met water is het net als met alles: balans is key. Overdrijven kan de balans van zouten in je lichaam verstoren. Dus blijf dichtbij je eigen behoeften en luister naar je dorstsignalen, ook al zijn die wat subtieler geworden met de jaren. De overgang is een tijd van grote verandering. Niet alleen fysiek maar ook emotioneel. Juist in deze fase mag je extra goed voor jezelf zorgen. Genoeg water drinken is een kleine daad met een groots effect. Zet je favoriete glas alvast klaar.
