In de herfst en winter slapen de meeste mensen minder goed. Het gebrek aan daglicht kan je bioritme flink verstoren. Zo wordt bijvoorbeeld het ‘slaaphormoon’ melatonine eerder op de dag aangemaakt waardoor je je al ver voor bedtijd slaperig en lusteloos kan voelen. En, hoe paradoxaal het ook klinkt, je lijf heeft daarom ’s avonds soms een extra seintje nodig dat het nu echt tijd is om te gaan slapen. Een slaapmeditatie kan uitkomst bieden. Hieronder vertellen we je wat een slaapmeditatie precies is en welke twee wij regelmatig aan zetten. Daarnaast delen we een waanzinnige korting op een fijne matras so stay tuned!
Wat is slaapmeditatie en wat doet het voor je nachtrust?
Een favoriete manier om ons lichaam er liefdevol aan te herinneren dat het tijd is om naar bed te gaan is het beluisteren van een slaapmeditatie. Onderzoek toonde aan dat meditatie in combinatie met voorlichting over slaaphygiëne (de naam voor een aantal gedragsregels waardoor je beter slaapt) je nachtrust flink kan verbeteren. Daarnaast kan een slaapmeditatie ook helpen bij gevoelens van somberheid en lusteloosheid. Een rustgevende meditatie verlaagt de hartslag, vertraagt de ademhaling, en activeert je parasympatische zenuwstelsel (je ‘ruststand’). Mediteren kan je ook helpen je spieren te ontspannen en de aanmaak van stresshormonen in je lichaam verlagen. De aanmaak van de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA) wordt vaak juist gestimuleerd. Dit stofje heeft een kalmerend en licht verdovend effect, waardoor het in slaap vallen bevordert. Tenslotte kan meditatie de aanmaak van melatonine, het ‘slaaphormoon’, ondersteunen.
Mediteren is een skill
Deze positieve effecten zullen niet zomaar bij elke geleide meditatie ontstaan in je lijf, en misschien ook niet de eerste paar keren. Mediteren kun je zien als een skill die je kunt oefenen. Het is daarom fijn om een slaapmeditatie te kiezen waar jij je goed bij voelt en deze een aantal weken te gebruiken.
Geleide slaapmeditatie
Nu is het tijd voor de praktijk. Om je alvast op weg te helpen hebben wij twee rustgevende slaapmeditaties voor je uitgezocht waar je een zachte landing op je matras mee kunt maken.
Luister je liever een vrouwenstem? Dan kun je de volgende slaapmeditatie proberen:
45% Holistik-korting op matras Emma Sleep
De basis voor een goede nachtrust is natuurlijk een fijne matras. Als je lekker ligt kom je makkelijker in een diepe staat van ontspanning. Daarvoor ben je bij Emma aan het juiste adres. Zoek je ook nog een mooi nieuw bed? Dan kun je bij Emma een bundel kopen van een boxspring én matras met maar liefst 50% korting. Hier kun je de bedden en matrassen bekijken. Ga je liever alleen voor een matras? Via deze link schaf je de nieuwe premium hybride matras van Emma aan met 45% korting.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Emma Sleep. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
