Heb je al van methylering gehoord? Dit is een moeilijk woord voor een belangrijk proces in je lichaam. Healthblogger Annemiek Shrestha legt hieronder uit wat methylering precies is en waarom het zo cruciaal is voor je gezondheid.
Methylering: zó zorg je dat dit belangrijke proces in je lichaam soepel verloopt
Annemiek: ‘Methylering is een van de meest essentiële onderdelen van het stofwisselingsproces in je lijf. Het helpt om belangrijke processen in je lichaam te regelen. Deze processen zijn bijvoorbeeld nodig voor een gezond hart en een goede werking van je brein. Ook het ontgiften van je lijf is afhankelijk van met methyleringsproces.
Wat gebeurt er precies bij methylering?
Simpel gezegd is methylering een chemische reactie die in elke cel van je lichaam plaatsvindt. Bij deze reactie koppelt er een zogenoemde methylgroep aan een eiwit. Zo’n methylgroep bestaat uit één koolstofatoom en drie waterstofatomen. Dit staat ook wel bekend als de scheikundige formule CH3. Ook op genniveau vindt de overdracht van een methylgroep plaats. Hierbij koppelt een methylgroep aan een specifiek stukje DNA. De toevoeging van zo’n methylgroep gebeurt maar liefst een miljard keer per seconde.
Belangrijke voedingsstoffen
Voor het aanmaken van deze methylgroep is een bepaalde B-vitamine onmisbaar. Deze vitamine kun je zien als een schakelaar die het systeem in werking zet dat de methylgroep levert. De B-vitamine waarover we het hebben, is de actieve vorm van folaat (natuurlijk foliumzuur). Daarnaast zijn er nog een aantal andere voedingsstoffen betrokken bij het methylseringsproces:
- Betaïne
- Vitamine D
- Magnesium
- Actieve vitamine B2 (Riboflavine 5′-Fosfaat)
- Actieve vitamine B6 (Pyridoxaal 5′-Fosfaat)
- Actieve vitamine B12 (Methylcobalamine)
Voor een goed werkende methylering is het dus belangrijk om deze stoffen binnen te krijgen. Een gezond eetpatroon en voldoende zonlicht, eventueel aangevuld met supplementen, kan daarvoor zorgen.
Wat is de rol van het methyleringsproces?
Op DNA-niveau kan het methyleringsproces ervoor zorgen dat je lichaam ‘weet’ welke genen het moet in- en uitschakelen. Zo kan methylering voorkomen dat een gen actief wordt dat de ongebreidelde groei van cellen stimuleert. Het proces helpt daarnaast voorkomen dat je lichaam wordt belast met een teveel aan bepaalde stoffen, zoals homocysteïne. Ook kan je lichaam dankzij het methyleringsproces stoffen aanmaken die nodig zijn voor een goede gezondheid. Denk aan melatonine voor een goede nachtrust. Ook de aanmaak van rode bloedcellen en neurotransmitters is afhankelijk van methylering. Doordat de stoffen waarop het methyleringsproces van invloed is direct effect kunnen hebben op vitale organen, zoals je hart, is het proces van essentieel belang voor je gezondheid. Laten we eens kijken naar een paar processen in je lichaam waarbij methylering een rol speelt.
Hart en bloedvaten
Het methyleringsproces is belangrijk voor het samentrekken van de hartspier, voor gezonde vaatwanden en een constante hartslag. Door dit proces wordt namelijk voorkomen dat het niveau van het aminozuur homocysteïne te hoog wordt. Een te hoog gehalte van homocysteïne in je bloed draagt bij aan de opbouw van vetachtige stoffen aan de binnenkant van de bloedvaten en verstoort het proces dat je hart in een normaal tempo laat kloppen. Een hoge homocysteïnespiegel belemmert eveneens de vorming van stoffen die nodig zijn om je spieren aan te spannen. Zoals je weet, is je hart één grote spier. Het methyleringsproces is dus om meerdere redenen erg belangrijk voor een gezond hart.
Stemming, slapen en concentratie
Methylering helpt bij de aanmaak en het transport van gelukshormonen als serotonine en dopamine. Ook draagt het bij aan de omzetting van noradrenaline in adrenaline, wat belangrijk is voor focus en aandacht. Net zo goed is het methyleringsproces onmisbaar als het gaat om het omzetten van serotonine in het slaaphormoon melatonine. Zo zie je dat dit proces zowel invloed heeft op je stemming, je concentratievermogen als je nachtrust.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
Ontgifting
Methylering ondersteunt het natuurlijke ontgiftingsproces van je lichaam door bepaalde hormonen en gifstoffen om te zetten in een vorm die je lijf gemakkelijker kan uitscheiden. Zo kunnen deze stoffen op de juiste manier worden verwijderd. Bovendien helpt methylering bij de productie van de krachtige antioxidant glutathion. Deze bindt zich aan toxines, zoals zware metalen, om deze veilig uit je lichaam te verwijderen.
Wat heeft invloed op het methyleringsproces?
Net zoals het methyleringsproces invloed heeft op ons lichaam, wordt dit proces zelfs ook weer beïnvloed door een aantal zaken. Het reageert namelijk op gifstoffen, zware metalen, chemische stoffen en ziekmakende micro-organismen als schimmels en bacteriën. Voor een gezonde methylering is het dus belangrijk om deze belastende stoffen uit je omgeving te verwijderen. Het methyleringsproces reageert ook op leeftijd. Het werkt namelijk minder effectief naarmate je leeftijd toeneemt.’
Over Annemiek
Annemiek Shrestha (1975) is als moeder van twee kinderen altijd bezig met gezonde voeding. Zo maakt ze iedere dag verse smoothies en sappen en bakt ze haar eigen zuurdesembrood. Daarnaast houd ze van schrijven en is ze gepassioneerd om kennis over gezonde voeding te delen met anderen. Als healthblogger voor PuurFiguur kan ze deze passie volop leven.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
