Bewust leven volgens het ritme van je menstruatiecyclus, als vrouw in je vruchtbare jaren is dat ontzettend zinvol om te doen. Zo vertelt Alisa Vitti in haar boek In the Flo, waarin ze haar Cycle Syncing Method uiteenzet. Je kunt elke fase van je cyclus vóór je laten werken. Het gevolg? Meer energie, minder stress, een gezonder lichaam en zelfs een gelukkigere relatie. In dit artikel vertellen we je alles over de folliculaire fase, ofwel: de ‘lente’ van jouw cyclus. Een belangrijke fase want je legt de basis voor de rest van de maand. Hoe je het beste kunt eten, werken en sporten lees je hier.
De lente van je cyclus: zo eet, sport en werk je tijdens de folliculaire fase
In de lente draait het om zaadjes planten, ontwaken. Je opent je voor frisse nieuwe energie en inspiratie. Wat een geluk dat je dat gevoel elke maand kan opwekken! Zelfs als de zon nergens te bekennen is. De vrouwelijke cyclus kent namelijk haar eigen lente, ofwel de folliculaire fase.
Wat gebeurt er in ‘de lente’ met je hormonen?
De folliculaire fase is de fase net ná je menstruatie. Op dat moment zijn je progesteron-, oestrogeen- en testosteronlevels laag. Je eierstokken moeten wakkergeschud worden door het follikelstimulerend hormoon (FSH), dat ervoor gaat zorgen dat er straks een eitje vrij kan komen. Je lijf gaat langzaam meer oestrogeen produceren, om de vernieuwing van je baarmoederwand te stimuleren. Zo ontstaat daar een ideale plek voor een eitje om zich te nestelen. Je stijgende oestrogeenlevels zorgen ook voor:
- een hardwerkend immuunsysteem
- verbeterde synaptische verbindingen in je hippocampus (een belangrijk gebied in je hersenen)
- een gedempte productie van het stresshormoon cortisol
De natuurlijke cyclus van creatie
Onderstaande tips helpen al deze processen zo soepel mogelijk te verlopen. Maar: jouw lichaam spreekt altijd de waarheid. Doe alleen wat goed voelt. Als je hormonale anticonceptie gebruikt of niet (meer) menstrueert, verlopen je hormonale processen anders. Toch kun je onderstaande tips toepassen. De menstruatiecyclus reflecteert namelijk de natuurlijke cyclus van creatie: initiatie, groei, voltooiing, rust. Die cyclus heel bewust doorlopen, ongeacht wat je hormonen doen, betekent: je vrouwelijke energie helen, liever zijn voor je lichaam en niet langer tegen de stroom in bewegen.
Werk en creativiteit
Tijdens de lente van je cyclus functioneren je hersenen beter. Dit komt door verbeterde synopsis verbindingen in je hersenen. Hierdoor ben je extra scherp en geconcentreerd en werkt je geheugen goed. Dit is dus een uitgelezen moment om complexe taken in te plannen die veel brain power vragen. Je serotonine, ook wel gelukshormoon genoemd, krijgt trouwens ook een boost in deze fase. Met eventuele tegenslagen kun je dus veerkrachtig omgaan. De lente vraagt je om groots te dromen, te visualiseren en te manifesteren. Pak je notitieboekje erbij en schrijf intenties en doelen op voor de rest van de maand. Wil je al een tijdje wat nieuws leren? De folliculaire fase is een goed moment om te starten met je onderzoek/oefening.
Voeding en sport
In de lente van je menstruatiecyclus werkt je stofwisseling iets trager en heb je waarschijnlijk wat minder eetlust. Als je wilt afvallen, is het dus in deze fase makkelijker om je aan een (veilige) caloriebeperking of een eetwijze als periodiek vasten te houden. Verder is het belangrijk om voedingsmiddelen rijk aan probiotica te eten, en/of een probiotica supplement te nemen. Het microbioom in je darmen speelt namelijk een grote rol zowel bij een gezonde productie van oestrogeen, als bij een efficiënte afbraak ervan. In de folliculaire fase kun je je darmen voorbereiden om straks tijdens je ovulatie de piek aan oestrogeen goed te kunnen verwerken. Hieronder vind je het volledige lijstje van voedingsmiddelen die Alisa Vitti aanraadt voor de folliculaire fase.
Granen: gerst, haver, rogge, tarwe
Groenten: artisjok, broccoli, wortel, romaine sla, peterselie, groene erwt, rabarber, sperziebonen, courgette
Fruit: avocado, grapefruit, limoen, citroen, sinaasappel, pruim, granaatappel, kersen
Peulvruchten: groene linzen, limabonen, mungbonen, spliterwten
Noten en zaden: brazilnoten, cashewnoten, lijnzaad, lychee, pompoenpitten
Vlees, vis: kip, eieren, krab, forel
Overig: notenpasta, olijven, augurken, zuurkool, azijn
Liefde en seks
Omdat net na je menstruatie de levels van je sekshormonen nog laag zijn, wordt deze fase van je cyclus een ‘droge’ fase genoemd. Het kan handig zijn om glijmiddel bij de hand te hebben en extra tijd te nemen voor voorspel. En om je relatie nieuwe energie in te blazen, is dit het moment om nieuwe dingen te proberen met je partner. In de slaapkamer, maar zeker ook daarbuiten. Boek een kookworkshop, bezoek een nieuwe stad of probeer samen een nieuwe workout uit. Tijdens je menstruatie stond je energetische spotlight op je binnenwereld gericht, maar nu draait ‘ie langzaam naar buiten. The world is yours 🙂
De folliculaire fase in het kort
Seizoen: lente
Focus in je voeding: probiotica, complexe koolhydraten
Kookmethode: licht stomen of wokken
Werk & creativiteit: brainstormen, problemen oplossen, nieuwe projecten beginnen, visualiseren & manifesteren
Sport: cardio, HIIT
Liefde & seks: maak tijd voor extra voorspel, probeer eens iets nieuws, ga op een originele date
Je stofwisseling werkt: ietsje trager; wellicht heb je minder eetlust
Je immuunsysteem: doet extra zijn best!
