Holistik heeft een eigen alchemist: Hanny Roskamp. Zelf begrepen we geen bal van scheikunde, maar biochemicus Hanny weet werkelijk álles van moleculen en atomen. En de manier waarop ze van invloed zijn op zo’n beetje elk aspect van je leven. Dit is haar razend interessante blog over waarom we allemaal een (zijden) slaapmasker zouden moeten dragen.
Slaapmasker: waarom je ‘m elke nacht zou moeten dragen
Hanny: ‘Als ik hem niet kan vinden raak ik behoorlijk in paniek, want dan volgt een slechte nacht. Dan til ik mijn matras op, waar hij nog weleens stiekem onder wil kruipen. En als hij dan niet te voorschijn komt, grijp ik naar een (schone) zwarte onderbroek. Ik slaap dus soms met een zwarte onderbroek op mijn hoofd. Maar meestal met mijn favoriete slaapmasker. Nu denk je vast dat ik lijd aan een ingebeelde slaapstoornis. Maar dankzij de wetenschap weet ik dat ik mezelf en mijn gezondheid een groot plezier doe als ik ‘s nachts mijn ogen verduister. De absolute duisternis die je creëert door je ogen af te sluiten met een slaapmasker helpt namelijk écht om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Het simpele maskertje is zelfs een probaat anti-agingmiddel.
Melatonine
‘s Nachts maken we in de pijnappelklier het slaaphormoon melatonine aan. Melatonine is wonderspul. Het is essentieel voor het functioneren van onze biologische klok en maakt dat het lichaam ‘op tijd ‘ loopt met het ritme van dag en nacht. Het zorgt ervoor dat we ontspannen in een diepe slaap vallen. Het stuurt ook het herstel en de opbouw van het lichaam aan. Beter worden als je ziek bent, spieren bouwen en nog talloze andere herstelfuncties vinden in je slaap plaats, dankzij melatonine. Ook weten we dat melatonine kanker helpt voorkomen. Nu kun je melatonine slikken in de vorm van capsules, maar de kans bestaat dat je de verkeerde timing aanhoudt en dan schiet je er niet zoveel mee op. Het is slimmer om de natuurlijke productie van je lichaam te optimaliseren.
Aanmaak van melatonine
De volgende factoren bepalen onder andere hoeveel melatonine je aanmaakt:
1. Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe minder melatonine je maakt. Daarom slapen baby’s diep en veel en ouderen licht en kort.
2. De hoeveelheid zonlicht overdag: na een zonnige dag maak je meer melatonine aan dan na een dag met grauwe sluierbewolking of een dagje binnen op kantoor. Dat heeft te maken met serotonine. Door licht maak je deze neurotransmitter serotonine aan (die je ook een opgewekt gevoel geeft). En dat is de grondstof voor melatonine. Dus hoe meer zon- of daglicht je overdag hebt genoten, hoe beter je slaap zal zijn in de daarop volgende nacht. Op vakanties in zonnige landen kun je dat goed merken.
3. Duisternis: hoe donkerder het ‘s nachts is, hoe meer serotonine in melatonine wordt omgezet.
Lichtvervuiling
Er zijn ook zaken die onze melatonineproductie van de rails jagen. De overheersende aanwezigheid van beeldschermen bijvoorbeeld. Die produceren blauw licht en dat onderdrukt melatonine. Daar is overigens een probaat middel tegen: een ambergeel brilletje dragen als je in bed nog naar een schermpje ligt te turen, of het nachtfilter op je iPad aanzetten. De zomertijd is ook zo’n stoorzender… Als ‘s morgens om 5 uur de zon door de gordijnkieren schittert, ben je ineens klaarwakker. Hello sunshine, goodbye melatonine!
Sowieso is het in grote steden, door het omgevingslicht van lantarenpalen, reclames en grote gebouwen, nooit meer helemaal donker. Milieudeskundigen zien dit zelfs als een vorm van ‘lichtvervuiling’ omdat dieren er last van kunnen hebben. Tegen omgevingslicht, dunne gordijnen en de vroege ochtendzon is het slaapmasker een perfect middel. Na mijn dertigste kostte het steeds meer moeite om uit te slapen na een feestnacht (een teken dat ik al minder melatonine begon aan te maken dan in de woeste jaren ervoor). Maar tegenwoordig ronk ik met mijn slaapmasker op weer heerlijk ouderwets een gat in de dag, heerlijk!’
Een slaapmasker kopen
Op zoek naar een fijn slaapmasker? Denk dan eens aan een slaapmasker gemaakt van 100% zijde. Zijde is namelijk veel beter voor je huid dan katoen. Katoen kreukt en veroorzaakt slaapplooien. Daarnaast onttrekt deze stof allerlei essentiële stoffen uit je huid. Dit leidt tot vroegtijdige rimpelvorming. Zijde absorbeert deze stofjes niet. Dit materiaal zorgt ervoor dat voedende ingrediënten uit je skincare producten in je huid trekken in plaats van in je kussensloop. Zo reguleert zijde de natuurlijke vochtbalans en word je wakker met een gehydrateerde huid.
Slaapmasker en melatonine
Je kunt een zijden masker natuurlijk ook gebruiken om dieper te slapen. Wist je dat een slaapmasker de tijd dat je wakker ligt met 70% vermindert? Omdat je hersenen duisternis associëren met slaap, verhoogt het gebruik van een masker het melatoninegehalte en verlicht het prikkels (stress, angst en opwinding) in je hersenen. En dat helpt om sneller in slaap te vallen. Dit 100% zijden masker is verkrijgbaar in de Holistik webshop voor slechts €23,95.
Meer lezen
First night effect: waarom je slecht slaapt in een vreemde omgeving
Deze 10 slaaptips van een yogi brengen rust in stressvolle tijden
Een chronisch slaaptekort? Je herkent het aan déze 9 (verborgen) symptomen
Slaap je slecht? Dan zijn deze taoïstische tips voor jou
Feng Shui: 3 tips voor een positieve flow in jouw slaapkamer
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
