Stress heeft vaak een negatieve bijklank. Dat terwijl er ook positieve stress bestaat. Sterker nog: volgens de Amerikaanse meditatiemeester davidji zijn er 5 basistypen stress. Maar welke vorm van stress is dan het meest alarmerend?
Stress kent 5 basistypen – en déze vorm is het meest alarmerend
davidji (met een kleine letter ‘d’) is een Amerikaanse meditatiemeester en expert op het gebied van stress relief. Zijn 16 seconden meditatie oefening wordt wereldwijd gebruikt, onder andere door Navy Seals, US Marines en professionele atleten. Het opmerkelijke aan davidji is dat hij pas op latere leeftijd geïnteresseerd raakte in meditatie. De eerste 20 jaar van zijn carrière hield hij zich vooral bezig met grote fusies en acquisities. Dus als íemand weet wat stress is, dan is het davidji wel. Na zijn carrière in het bedrijfsleven ging davidji in de leer bij Deepak Chopra. Inmiddels heeft hij meer dan 200.000 mensen geleerd hoe zij moeten mediteren. De boeken die hij heeft geschreven – De geheimen van meditatie en Zonder stress – zijn wereldwijde bestsellers.
Vijf vormen van stress
Volgens davidji zijn er meerdere vormen van stress . Vijf om precies te zijn:
1. Goede stress of eustress
Stress heeft vaak een negatieve bijklank en dat is niet terecht. Er bestaat namelijk ook zoiets als positieve stress ook wel eustress genoemd. Wanneer eustress door je lichaam raast ervaar je dat niet als vervelend, maar juist als een soort innerlijke drijfveer. Het komt opzetten wanneer je een spannende uitdaging aangaat die binnen je bereik ligt. Hierbij kun je denken aan het leveren van een sportprestatie, het geven van een presentatie of het realiseren van een droom. Goede stress is van korte duur en helpt je om geconcentreerd en alert te zijn bij het behalen van je doelen.
2. Routinestress
Routinestress is stress die je krijgt van situaties waar je dagelijks mee dealt. Verantwoordelijkheden als geld, werk en sociale verplichtingen jagen het gevoel aan. Vaak ebt routinestress vrij snel na een prikkelende gebeurtenis weer weg. Zo niet, dan kun je te maken krijgen met chronische stress (punt 4).
3. Acute (kortdurende) stress
Acute stress ervaar je in onverwachte situaties zoals wanneer je opzij moet springen voor een tram of een flinke smak maakt met je fiets. Er komt dan extra cortisol vrij. Dit ‘stresshormoon‘ zorgt er – samen met een geactiveerd sympathisch zenuwstelsel – voor dat er binnen no time extra suiker en zuurstof naar je hersenen gaan en dat er meer van de opwekkende neurotransmitter dopmine vrijkomt. Je krijgt dus een stoot energie en wordt scherp. In tegenstelling tot chronische stress verdwijnt acute stress ook gauw weer.
4. Chronische (langdurige) stress
Chronische stress ontstaat door issues waar je over een langere periode mee kampt. Denk aan een ongezond eetpatroon, een veeleisende baan, relatieproblemen, overmatig trainen, ruzie met een vriendin… Telkens als jij stress ervaart, maken je bijnieren cortisol aan. Door een overdosis cortisol voel je je opgejaagd en kun je niet meer goed slapen. Gelukkig zijn er manieren om je cortisol level direct te verlagen. Wat je ook zou kunnen doen is het slikken van anti stress supplementen zoals magnesium en griffiona.
5. Traumatische stress
Na een traumatische ervaring kun je nog lang last hebben van de fysieke en emotionele schade die het heeft aangericht. Traumatische stress kan op een continue basis tot uiting komen, net als chronische stress. Maar het kan ook specifiek getriggerd worden door geuren, beelden, geluiden die doen denken aan de schokkende ervaring uit het verleden. Herstellen van een traumatische ervaring is een moeizaam proces, maar – zo beschrijft davidji aan de hand van onderzoek in zijn boek – wel mogelijk. Mits na de trauma de juiste steun wordt gegeven.
Hulp zoeken
Herken jij jezelf in één van deze stressvormen? Met positieve stress, acute stress en routine stress is helemaal niks mis. Zodra stress chronisch wordt maken je bijnieren constant teveel cortisol aan. Het is dan belangrijk om gas terug te nemen en stil te staan bij hoe jij je voelt. Want uiteindelijk is dat de basis van waaruit jij weer kunt geven aan de wereld om je heen. Roept traumatische stress herkenning bij je op? Zoek dan alsjeblieft hulp en blijf er niet alleen mee rondlopen. Zonder stress, davidj, via Bol.com, €20,99.
Holistik Yoga Nidra & Slaap Pakket
Heb je door opgehoopte spanning in je lijf moeite om ’s avonds tot rust te komen en in slaap te vallen? Probeer dan eens Yoga Nidra. Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’. Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Zie het als een zeer diepe vorm van meditatie. Via Yoga Nidra kom je in de ruimte tussen waken zijn en slapen. Het brengt je in een schemergebied waarin je rationele brein slaapt, maar je onderbewuste actief blijft. Door de diepe ontspanning verwerk je prikkels, neemt de spierspanning in je lichaam af en dalen je bloeddruk en hartslag. Precies wat je nodig hebt om in slaap te komen. Wil je Yoga Nidra zelf proberen? Bestel dan voor slechts €19,95 het Holistik Yoga Nidra & Slaap Pakket met 3 nidra’s van één van de beste teachers van Nederland: Suze Retera.
Meer lezen over stress?
Spanning in je lijf? Dit zijn de 3 meest effectieve manieren om stress te ontladen
Cortisol: 5 tips om dit stresshormoon direct te verlagen
Arts legt uit: dit is hoe altijd maar optimistisch zijn stress veroorzaakt
Hormoonexpert legt uit: zó brengt stress je hormoonhuishouding uit balans
De vicieuze stresscirkel: dit is het effect van chronische stress op je brein
Stresscontainers: op déze 5 plekken hopen spanningen zich op in je lijf
Stress & voeding: waarom ze elkaar meer beïnvloeden dan je denkt
