Er wordt gezegd: ‘Adem diep, dan krijg je meer zuurstof,’ maar in werkelijkheid is het precies andersom. Op basis van dit inzicht ontwikkelde arts Konstantin Buteyko een eenvoudige ademhalingsmethode. Het idee is dat je voor extra zuurstof vooral níet diep mag inademen, hoe onlogisch dat misschien ook klinkt. De Buteyko-techniek is al jaren een bekend fenomeen en wint wereldwijd aan populariteit.
Buteyko: reset je ademhaling met deze Russische techniek
De Russische arts Konstantin Buteyko (1923 – 2003) deed ruim vijftig jaar onderzoek naar het verband tussen ademhaling en gezondheid. Een van zijn belangrijkste conclusies? Verkeerd (lees: te diep) ademhalen kan de gezondheid aantasten. Als je voortdurend iets te diep en iets te snel ademt, kan het ademhalingscentrum in je hersenen ontregeld raken. De drang om te ademen wordt dan blijvend vergroot. Dit heet chronische hyperventilatie. De aanleiding om verkeerd te gaan ademen is bijvoorbeeld langdurige stress of fanatiek sporten. Ook veel mensen met een chronische longziekte zoals Astma en COPD krijgen er onbewust mee te maken.
Lichte inademing
Met een lichte inademing neem je evenveel zuurstof op als met een diepe ademhaling. Dat heeft te maken met het hemoglobinegehalte in je bloed of beter gezegd in je rode bloedlichaampjes. Rode bloedlichaampjes transporteren zuurstof naar je cellen en organen. Al bij een minimale inademing is onze hemoglobine voor 98% verzadigd met zuurstof. Een diepere ademhaling zorgt in een rustige situatie dus niet voor meer zuurstof. Dat is alleen het geval wanneer je daadwerkelijk meer energie verbruikt, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Veel mensen ademen volgens Dr. Buteyko te vaak en te diep voor de inspanning van dat moment.
Less is more
Met de Buteyko-ademhalingstechniek ‘hertrain’ je in feite je ademhalingscentrum. Je oefent om minder en tegelijk effectiever de ademen. Hierdoor komt je ademhalingscentrum weer in balans met je lichaam. Door te leren om minder zuurstof in te ademen verandert de verhouding tussen zuurstof en kooldioxide en stijgt het kooldioxidegehalte. Dit zorgt ervoor dat de zuurstof die je inademt beter getransporteerd wordt naar de organen. Volgens Dr. Buteyko krijgen je lichaamscellen hierdoor meer zuurstof, verbetert de samenstelling van je bloed en ontspannen je gladde spieren. Dit zijn de spieren rondom luchtwegen, darmen en slagaderen.
Buteyko-methode at home
Je kunt de ademhalingstechniek van Dr. Buteyko zelf proberen. Wanneer je echter last hebt van hyperventilatie, migraine, hoge bloeddruk, paniekaanvallen of hartaandoeningen is het beter om eerst met je arts te overleggen of een Buteyko therapeut te raadplegen voordat je techniek zelf toepast.
1) Kies een moment waaropje optimaal kunt ontspannen;
2) Ga zitten met een rechte rug;
3) Ontspan al je spieren voor een goede bloedsomloop;
4) Adem in, maar zo’n 10% minder diep dan dat je normaal zou doen, en ontspan onmiddellijk weer al je spieren;
5) Herhaal dit, maar neem steeds een beetje minder lucht in dan de vorige ademhaling. Zo creëer je zelf op een gecontroleerde manier een vorm van ‘ademnood’;
6) Dankzij het oppervlakkige maar gecontroleerd ademhalen, verwijden de haarvaten zich om meer zuurstof door te laten;
7) Houd deze status zo’n twee tot drie minuten aan. Als je de oefening goed uitvoert, herstelt de balans tussen het zuurstof- en koolstofdioxidegehalte in je lichaam.
Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?
De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids!
