Tijdens de overgang dalen de progesteron- en oestrogeenspiegels in je lijf geleidelijk. Daardoor kun je last krijgen van verschillende fysieke én mentale klachten, waaronder stemmingswisselingen. Wat je kunt doen om de balans te herstellen bij moodswings lees je hier.
Voor veel vrouwen is de overgang een uitdagende levensfase. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Door de verminderde activiteit van oestrogeen in je lichaam kun je stemmingswisselingen krijgen. Oestrogeen reguleert namelijk de activiteit van dopamine en serotonine. Dit zijn belangrijke neurotransmitters die invloed hebben op je stemming.
Progesteron
Naast oestrogeen speelt ook progesteron speelt een rol: dit hormoon is namelijk een natuurlijke rustgever en wordt ook wel het ‘zen-hormoon’ genoemd. Progesteron maakt je weerbaarder tegen angst en stress. Je kan je voorstellen dat je de daling van dit hormoon tijdens de overgang behoorlijk kan merken… Als je in deze levensfase dus veel prikkelbaarder bent, soms ineens moet huilen of heel boos wordt, of het ene moment euforisch bent en dan weer diep somber: je bent niet gek en ook zeker niet de enige! Hieronder delen we een aantal tips die kunnen helpen je stemming weer in balans te brengen.
Bloedsuikerspiegel en stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen kunnen door de hormoonschommelingen komen, maar ook andere oorzaken hebben. Raadpleeg dus eerst je arts als je veel last hebt van mentale en emotionele klachten tijdens de overgang.
Het eerste wat je zelf meteen kunt doen om je stemming te reguleren is je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Een instabiele bloedsuikerspiegel heeft namelijk een negatief effect op de aanmaak van serotonine. Je kunt je bloedsuikerspiegel stabiliseren door minder snelle suikers te eten en in plaats daarvan te kiezen voor complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volkoren granen. Combineer deze altijd met iets van gezonde vetten en/of eiwitten. Als je bijvoorbeeld graag een appel als tussendoortje eet, eet daar dan wat noten of pindakaas bij.
Tussendoortjes
Over tussendoortjes gesproken: minder vaak op een dag eten kan helpen je bloedsuikerspiegel stabieler te houden, dus eet het liefst 3 gebalanceerde hoofdmaaltijden (met eiwitten, vetten en complexe koolhydraten) die voedzaam genoeg zijn. Zo voorkom je dat je tussendoor gaat snacken. Een andere tip: zet meer tryptofaan-rijke voedingsmiddelen op het menu. Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is voor de aanmaak van serotonine. Je vindt tryptofaan onder andere in vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en tofu.
Hormoontherapie tegen stemmingswisselingen
Hormoontherapie kan effectief en snel verlichting bieden bij allerlei verschillende overgangsklachten, ook bij stemmingswisselingen. Met hormoontherapie vul je het tekort aan progesteron en oestrogeen in je lichaam aan met hormonen in de vorm van pillen, gel, spray of pleisters. Deze behandeling moet altijd gebeuren onder begeleiding van een deskundige arts. Raadpleeg dus je huisarts of gynaecoloog als je hier meer over wilt weten.
Stemmingswisselingen overgang supplementen
Als je last hebt van stemmingswisselingen tijdens de overgang, kun je baat hebben bij supplementen. Overleg wel eerst met je huisarts of een andere professional voordat je pillen gaat slikken en combineren. De volgende supplementen kun je overwegen te nemen, los of in een kant-en-klare (overgang) formule:
- Omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren zijn voorlopers van hormoonachtige signaalstoffen. Ze spelen onder andere een rol bij immuun- en ontstekingsreacties, hormonen, stressrespons, bloeddruk en cholesterolhuishouding. Kies voor een kwalitatief hoogwaardig visolie supplement of voor een hoog gedoseerde algenolie met DHA en EPA.
- Ashwagandha. Studies wijzen uit dat bij vrouwen in de overgang duidelijk de symptomen van angst, stemmingswisselingen en opvliegers verlaagd werden als ze een Ashwagandha supplement slikten. Ashwagandha is een adaptogeen (wat letterlijk ‘aanpasser’ betekent) dat de hormoonbalans ondersteunt en stress kan verminderen.
- Een ander adaptogeen kruid dat je zou kunnen nemen is maca. Maca reguleert de activiteit van hormonen, met name van oestrogeen en testosteron, en heeft dus een gunstig effect op menopauzale klachten zoals opvliegers, nachtzweten, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, depressieve gevoelens en verlaagde energie.
- Cimicifuga racemosa (zilverkaars) is een plant die al heel lang gebruikt wordt voor het verlichten van opvliegers en andere menopauze klachten. Het heeft onder andere een serotonine-achtig effect in de hersenen. Oestrogeen en serotonine regelen de thermoregulatie, het slaappatroon en de stemming.
- De bessen van de monnikspeper (Vitex) worden in de kruidengeneeskunde gebruikt voor klachten van hormonale aard, vooral voor premenstrueel syndroom. Maar uit verschillende studies blijkt dat Vitex ook opvliegers en angst vermindert. Dit komt door het dopamine-achtige effect. Dopamine zorgt voor vreugde, motivatie, concentratie en geheugen.
