Je zenuwstelsel kalmeren is op zich makkelijk. Maar het kan onmogelijk lijken in the heat of the moment. Hoe meer je probeert je hartslag omlaag te krijgen en je ademhaling te vertragen, hoe minder het lukt. Op momenten van overweldiging is je rationele brein namelijk grotendeels offline. Maak het jezelf dus makkelijk en sla dit lijstje op, zodat je het erbij kunt pakken als je door de bomen het bos niet meer ziet. Met deze 12 tips krijg je jouw innerlijke rust snel weer terug. Extra tip: zondagavond 25 augustus 2024 organiseren we een live webinar met psycholoog en trauma therapeut Suze Retera over de nervus vagus: de belangrijkste zenuwbaan om mee in verbinding te staan voor het creëren van meer rust in je hoofd en lichaam. Iets voor jou? Via deze link scoor je een kaartje.
Overprikkeld zenuwstelsel? Deze 12 kalmerende tips helpen!
Je zenuwstelsel is een ingenieus netwerk dat bestaat uit je hersenen, je ruggenmerg en de 150.000 km (!) zenuwen die door je lichaam lopen. Binnen deze ‘biologische supercomputer’ vormen je hersenen het commandocentrum. De zenuwbanen die kriskras door je lichaam lopen voorzien je hersenen constant van informatie. Je hersenen zorgen voor een passende reactie. Zo zoeven er de hele dag elektrische signalen door je lichaam, met een snelheid tot wel 180 km per uur. Deze signalen zorgen ervoor dat je kunt lopen, lezen, praten, springen. Ze regelen je ademhaling, laten je hart kloppen en het bloed door je aderen stromen – ook als je slaapt. Maar wat nu als dit netwerk overprikkeld raakt? Gelukkig zijn er manieren om een gespannen zenuwstelsel zelf te kalmeren. Kijk maar eens naar deze 12 tips…
Nervus Vagus pakket
- 3 kalmerende nervus vagus meditaties
- E-book van 19 pagina's
1. Focus op het meest kalme gedeelte van je lijf
Het kan nuttig zijn om te leren je aandacht te richten op de meest ongemakkelijke gevoelens in je lichaam en gestaag door je discomfort heen te ademen. Maar soms voelt dat simpelweg te overweldigend, of wil je zo snel mogelijk verlichting vinden. Probeer je in dat geval volledig te focussen op het meest kalme plekje in je lijf en de ontspanning steeds een beetje te verspreiden.
2. Bewaak je grenzen
Heb je een gevoelig zenuwstelsel en raak je gemakkelijk overprikkeld? Dan is het zaak dat je dit feit zo snel mogelijk aanvaardt en liefdevol rekening houdt met jezelf. Net zoals je bij een dierbare zou doen. Plan korte rustmomenten in tussen afspraken en wees niet bang om dingen af te zeggen als ze overweldigend zijn. Het kan helpen om bij het maken van een afspraak, vooral met je vrienden of familie, alvast te vragen: ‘Vind je het oké als ik je op de dag zelf of een dag van te voren nog even laat weten hoe ik me voel? Ik heb het dan namelijk best druk en het zou kunnen dat ik even tijd voor mezelf nodig heb.’
3. Gebruik geruststellende affirmaties
Kies een affirmatie die voor jou oprecht en waar voelt, en herhaal deze op momenten van stress. Denk aan ‘ik ben sterk genoeg om hier doorheen te bewegen’, ‘ik heb controle over mijn lichaam en geest’, of ‘ik heb altijd de mogelijkheid even uit te checken en tot rust te komen’.
4. Neem een magnesium (voeten)bad
Niets werkt zo ontspannend als een warm (voeten)bad, vooral als je magnesium aan het water toevoegt. Door de verhoogde watertemperatuur passeert het mineraal de huidbarrière en bereikt zo je bloedbaan. Op die manier kalmeert dit badzout binnen 20 minuten zelfs het meest gespannen zenuwstelsel binnen 20 minuten. Ons favoriete badzout is van Hazel & Berry. Het bevat – naast een grote hoeveelheid magnesium- ook Epsom zout, Dode Zeezout en essentiële lavendel olie. Precies wat je nodig hebt voor instant calmness. Verkrijgbaar in de Holistik webshop, €13,95.
5. Innerlijke Glimlach
Binnen het taoïsme is er een simpele oefening die de Innerlijke Glimlach heet. Het helpt je met zachtheid en respect naar jezelf te kijken. Ga ontspannen zitten en begin met het verzachten van je ogen. Misschien wil je zelfs echt een klein glimlachje om je lippen laten zien. Laat dit gevoel van vriendelijkheid en ontspanning dan langzaam door je hele lichaam glijden. Stel je voor dat je elke centimeter van je lijf van binnenuit toelacht. Zo geef je je zenuwstelsel het duidelijke bericht dat je veilig en tevreden bent en dat het mag ontspannen.
6. Maak deze zin af
‘Mijn zenuwstelsel wil…’ Kijk wat er naar boven komt en waar je systeem om vraagt. Is het een wandeling? Wil je even schreeuwen of huilen? Of verlang je naar een bepaalde maaltijd die je tot rust brengt? Probeer de stem van je verstand even naar de achtergrond te brengen en echt te luisteren naar de wijsheid die vanuit je lichaam komt.
7. Pas je lichaamshouding aan
Je lichaamstaal kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt. Verander je houding eens zonder bang te zijn dat je op een ongebruikelijke manier zit, staat of ligt. Indien mogelijk van outfit wisselen kan ook een groot effect hebben op je gemoedstoestand.
8. Zes ademhalingen per minuut
Probeer je ademhaling dusdanig te vertragen dat je nog maar 6 keer per minuut ademt. Onderzoek heeft aangetoond dat dit tempo het meest effectief is als het gaat om het kalmeren van je zenuwstelsel en het bereiken van homeostase.
9. Zing, neurie of lach
Probeer eens hardop te lachen als je gespannen bent. Zelfs als het geforceerd voelt kan dit een effectieve manier zijn om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Zingen, chanten en neuriën werkt ook heel ontspannend. Het reguleert de ademhaling en stimuleert de nervus vagus, waardoor je zenuwstelsel in rustmodus komt.
10. Dans
Een van de beste dingen die je kunt doen als je je overweldigd voelt is lekker gaan dansen op je favoriete muziek. En daarvoor hoef je allesbehalve een pro te zijn. Dans activeert beloningscentra in je brein en geeft daarom, net als eten, een plezierig gevoel. Daarnaast stimuleert dansen je fysieke gezondheid. Misschien nog wel belangrijker is dat dans volgens wetenschappers als onderliggende functie biochemisch herstel heeft. Je zou dus kunnen zeggen dat dansen je helpt om terug te komen in homeostase.
11. Visualisatie
Zijn er bepaalde situaties waarin je bijna altijd overweldigd raakt en die je niet makkelijk kunt vermijden? Visualiseer dan op een rustig moment dat je in zo’n zelfde situatie volledig kalm, sereen en tevreden bent. Stel je voor hoe je loopt, hoe je ademt, hoe je gezichtsuitdrukking en lichaamstaal is. Probeer de ervaring echt te beleven. Zo programmeer je je brein als het ware alvast voor de toekomst.
12. Slow motion
Tenslotte: probeer je gedachten en gevoelens eens in slow motion te ervaren. Visualiseer je gedachten als wolken in verschillende kleuren en vormen die traag voorbij trekken in een heldere hemel. Stel je je gevoelens voor als kerstlichtjes die in een bepaald ritme oplichten in je lichaam. Of kies andere afbeeldingen die bij jou resoneren. Zelfs als alles om je heen snel gaat en je je niet makkelijk kunt afzonderen, kun je vanbinnen verstillen en vertragen.
Nervus vagus webinar – zondag 25 augustus 2024
Wil jij het fijne weten van de nervus vagus? En ben je benieuwd hoe jij je kunt verbinden met deze belangrijke zenuwbaan om meer rust in je hoofd en lijf te creëeren? Op zondag 25 augustus geeft psycholoog en trauma therapeut Suze Retera een live webinar met de nervus vagus in de hoofdrol. Het begint om 19.00 uur en duurt tot 20.30 uur. Een kaartje (€17,95) bestel je via deze link. Na afloop ontvang je een terugkijk-link. Dus mocht je er toch niet bij kunnen zijn op de avond zelf, kijk je het webinar alsnog terug wanneer het jou uitkomt.
Nervus Vagus pakket
- 3 kalmerende nervus vagus meditaties
- E-book van 19 pagina's
Meer lezen over je zenuwstelsel:
1. Je zenuwstelsel: zó werkt de biologische supercomputer van je lichaam optimaal
2. Yoga: dit is hoe een uur op de mat jouw overprikkelde zenuwstelsel kalmeert
3. Voel je je angstig? 5 lichaamsgerichte tips voor instant innerlijke rust
4. Arts legt uit: deze 7 soorten rust heb je nodig om écht op te laden
Bron: tinybuddha.com, Maastricht UMC
