Elke vrouw krijgt vroeg of laat met de overgang te maken en ervaart in meer of mindere mate klachten. Dat komt vooral omdat je lichaam tijdens de overgang steeds minder oestrogeen aanmaakt. Daardoor kunnen heel veel verschillende klachten ontstaan, zoals opvliegers, vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen, gewichtstoename, depressiviteit, hartkloppingen, pijnlijke gewrichten… the list goes on. Gelukkig is het voor de meeste vrouwen een optie om bij heftige klachten hormoontherapie in te zetten onder begeleiding van een arts. En bovendien is er heel wat wat je zelf kunt doen om je zo gezond en gelukkig mogelijk te voelen tijdens de overgang, zoals extra gezond leven én het inzetten van specifieke kruiden. Welke kruiden tijdens de overgang niet mogen ontbreken in jouw groene apotheek lees je hieronder.
Thee tegen overgangsklachten: deze 7 kruiden zijn je beste vriend
Bovenaan het lijstje van heilzame kruiden bij overgangsklachten staan kruiden die fyto-oestrogenen bevatten of een fyto-oestrogene werking hebben. Dat zijn plantaardig stofjes die lijken op oestrogenen. Als je lichaam de oestrogeenkraan dichtdraait, kun je het oestrogeenniveau met deze op een natuurlijke manier wat aanvullen. Fyto-oestrogenen hebben wel een minder sterke werking dan lichaamseigen oestrogenen.
7 kruiden die kunnen helpen bij overgangsklachten
Hieronder hebben we 7 kruiden voor je op een rij gezet die verlichting kunnen bieden bij overgangsklachten. Let op: gebruik onderstaande kruiden niet zomaar in combinatie met reguliere hormoontherapie. De kruiden kunnen de effecten van de hormonen beïnvloeden en andersom. Raadpleeg dus altijd eerst je arts en een herborist.
1. Salie
Salie komt van het Latijnse werkwoord ‘salvere’ wat ‘behandelen’ of ‘redden’ betekent. Volgens de oude Grieken en Romeinen was salie dan ook één van de meest geneeskrachtige planten op de planeet. Door haar fyto-oestrogene werking helpt salie bij het reguleren van de hormoonbalans. Dat kan ervoor zorgen dat verschillende overgangsklachten wat verminderen. Vooral bij opvliegers en nachtelijk zweten kan salie wonderen doen. Het kruid kan namelijk de zweetsecretie remmen en je nieren ondersteunen bij het afvoeren van extra vocht.
2. Rode Klaver
De vrolijke rode klaver is rijk aan fyto-oestrogenen en kan helpen bij overgangsklachten zoals opvliegers, droge slijmvliezen en stemmingswisselingen. Voor een klinische studie uit 2015 kregen 72 vrouwen 12 weken lang óf 40 mg gedroogde klaver of een placebo. Na 12 weken vulden ze vragenlijsten in over hoe vaak ze last hadden van verschillende overgangsklachten, waaronder opvliegers. De studie concludeerde dat rode klaver zorgde voor een meetbare en merkbare afname van overgangsklachten. Inmiddels zijn er zeker tien studies gepubliceerd met een vergelijkbare uitkomst. Bovendien lijkt het erop dat rode klaver ook iets positiefs doet voor je botdichtheid en je cognitieve vermogens, al zijn de studies die dat aantonen minder overtuigend. Rode klaver is lekker kruid om thee van te trekken, maar vergeet ook de verse bloemen niet! Die zijn heerlijk in salades of om los te eten.
3. Shatavari
Shatavari is hét Ayurvedische vrouwenkruid dat wordt ingezet om de hormoonbalans, menstruatiecyclus en vruchtbaarheid te ondersteunen. Ook tijdens de overgang is het een heilzaam kruid om in huis te halen, want het bevat fyto-oestrogenen. Shatavari is bovendien een adaptogeen kruid, wat betekent dat ze je lichaam en geest kan helpen beter met stress om te gaan.
Biologische thee voor de overgang
Deze kant-en-klare theemix bevat onder andere shatavari, rode klaver, monnikspeper en salie. Allemaal kruiden die vervelende overgangsklachten effectief kunnen verzachten. De thee is biologisch en helemaal cafeïnevrij, dus je hoeft niet bang te zijn dat je nachtrust of stresslevels negatief worden beïnvloed. In een verpakking zitten 15 biologisch afbreekbare theezakjes.
4. Hop
Ook hop heeft een fyto-oestrogene werking en helpt daarmee overgangsklachten zoals opvliegers te verminderen. En waar hop bij mannen de zin in seks kan doen verminderen, kan het bij vrouwen juist een versterkend effect op het libido hebben. Daarnaast ondersteunt hop de spijsvertering en is het goed voor de cholesterolspiegel.
5. Bijvoet
Bijvoet werd vroeger gezien als kruid van overgang en bescherming en gebruikt bij rituelen rond zwangerschap en bevallingen. Tegenwoordig wordt de geneeskracht van bijvoet nog weleens over het hoofd gezien, maar dat is zonde. Vooral voor vrouwen in de overgang. Bijvoet kan namelijk helpen de menstruatie en hormoonbalans te reguleren.
6. Citroenmelisse
Citroenmelisse is als een zonnige lentedag waarop een lekker fris briesje je wangen kust. Dit kruid kalmeert de zenuwen, maakt vrolijker en geeft nieuwe levenskracht. Door haar ontspannende effecten is citroenmelisse een goed kruid om in te zetten als je slecht slaapt en last hebt van angst, somberheid of prikkelbaarheid.
7. Honingklaver
De goudachtige bloemetjes van de citroengele honingklaver ruiken naar honing en trekken daarom veel bijen aan. Honingklaver is een echte medicinale plant; de geneeskrachtige stoffen die dit kruid bevat zorgen er bijvoorbeeld voor dat het een tonicum voor de aderen is. Honingklaver kan ook helpen bij zware benen, kuitkrampen, onrustige benen en opvliegers.
Zelf kruidenthee maken
Wil je liever zelf thee maken met een mix van bovenstaande kruiden? Meng dan de volgende ingrediënten:
- 2 tl salie (2 gr.)
- 1 el rode Klaver (2 gr.)
- 2 el hop (2 gr.)
- 1 el bijvoet (3 gr.)
- 1 el citroenmelisse (2 gr.)
- 1 el honingklaver (3 gr.)
Dit recept is goed voor ongeveer 18 kopjes kruidenthee. Zo gebruik je de mix:
- Gebruik 1 ruime theelepel kruiden per kop thee. Laat het water twee minuten afkoelen voordat je het over de kruiden giet. Laat de kruiden 10-15 minuten trekken en dek je pot of kopje daarbij af. Zo kunnen de etherische oliën niet ontsnappen en smaakt je thee het allerlekkerste.
- Als de thee op drinktemperatuur is haal je de deksel van je kopje. Zorg ervoor dat je de condensdruppeltjes die aan de onderkant van je deksel zitten terug laat lopen in je kopje. Hier zitten de etherische oliën in en dat maakt ze kleine smaakbommetjes!
- Drink deze thee ’s avonds ongeveer twee uur voor het slapen gaan.
- In periodes waarin je overgangsklachten heftig zijn kun je de thee ook 3 maal daags drinken. Las dan wel af en toe een pauze in zodat je lijf niet te veel went aan de werking van de kruiden. Gebruik de thee 10 dagen en neem dan weer 5 dagen rust.
Contra-indicaties
Gebruik deze kruidenmix niet in combinatie met hormoontherapie, bij het gebruik van de anticonceptiepil, bij zwangerschap en bij zogen. Gebruik de kruiden ook niet bij epilepsie, maagzweren of hoge bloeddruk. De kruiden hebben mogelijk een bloedverdunnende werking, dus combineer niet met bloedverdunnende medicatie.
Bron: hetkruidenhuisje.nl
