Goed slapen is ontzettend belangrijk. Tijdens je slaap ruim je niet alleen afvalstoffen op, maar verwerk je ook emoties. Een goede nachtrust herstelt bovendien het evenwicht in je zenuwstelsel én houdt je immuunsysteem in balans. Bezien vanuit de Chinese geneeskunde is slaaptijd zelfs minstens zo belangrijk als de uren die je wakker bent. Toch is een goede nachtrust in onze westerse 24/7/365-maatschappij voor veel mensen nog een hele uitdaging. Gelukkig zijn er nuttige slaaptips uit het oosten.
Upcoming webinar
Feng Shui Detox
Begin 2025 gezond met een energetisch afgestemd huis
Datum: zondag 26 januari 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
De 5 beste oosterse slaaptips
Je slaapt gemiddeld een derde van je leven. Stel je wordt 90, dan breng je 30 (!) jaar door tussen de muren van je slaapkamer. Dan kun je er maar beter voor zorgen dat de flow er goed is. Deze 5 oosterse tips helpen je op weg.
1. Creëer een slaapritueel
In het Oosten wordt slaap gezien als yin. Dit is de vrouwelijke tegenpool van yang. Typische yin woorden zijn: binnen, rust, voelen, rond, zacht en langzaam. Slapen is een passief proces waarbij het draait om loslaten. Dit is het tegenovergestelde van ‘yang’ dat staat voor ‘doen’. In onze Westerse maatschappij voert mannelijke yang energie de boventoon. Zeker overdag als we allemaal ‘aan’ staan en een prestatie moeten leveren. Om lekker te kunnen slapen is het belangrijk om ‘s avonds bewust om te schakelen van een actieve yang modus naar passieve yin energie. Wat helpt is het afsluiten van je dag met een ritueel. Leg bijvoorbeeld een notitieboekje en een pen op je nachtkastje en maak er een gewoonte van om elke avond op te schrijven wat je nog moet doen en niet mag vergeten. Daarna maak je een plan voor de volgende dag. Het fijne van dit ritueel is dat overtollige gedachtes uit je hoofd verdwijnen. Daarnaast dwingt het je om na te denken over de hoeveelheid hooi die je op je vork neemt. En daar ligt misschien wel de échte sleutel tot beter slapen.
Nidra deep sleep oil
Slaap 30 nachten dieper en word energieker wakker met deze ayurvedische wonderolie.Bestel nu
2. Slaap op een boekweit kussen
In Azië – en met name in Japan – zijn boekweit kussens al eeuwenlang de standaard. In het begin voelt een boekweit kussen wat raar, maar als je er eenmaal aan gewend bent wil je niet anders meer. Het mooie van de boekweit doppen waarmee het kussen is gevuld is dat ze zich aanpassen aan de vorm van je hoofd én een stuk beter ventileren dan bijvoorbeeld dons. Op die manier blijft je hoofd lekker koel en val je sneller in slaap.
3. Kies je kleuren
In de Oosterse geneeskunde worden kleuren al eeuwen toegepast om alle chakra’s in balans te houden. Ook als het gaat om ontspanning spelen kleuren een belangrijke rol. Designers Justine Kontou en Laura Lynn Jansen hebben zich op basis van wetenschappelijk onderzoek verdiept in de optimale slaapomgeving voor je zintuigen. Wat blijkt? Het zien van ‘koele’ kleuren zoals blauw en groen in je slaapkamer helpt je om te ontspannen. De grote winnaar is blauw. Mensen die slapen in een blauwe slaapkamer, slapen naar het schijnt gemiddeld bijna 8 uur en worden het meest gelukkig wakker. De kleur die het slechtst scoort is paars. Mensen met een paarse slaapkamer slapen gemiddeld minder dan 6 uur. De oorzaak ligt ‘m waarschijnlijk in het feit dat de kleur paars een stimulerende werking heeft. Ook zou paars nachtmerries kunnen veroorzaken.
4. Investeer in natuurlijke materialen
Niet alleen het zien van bepaalde kleuren, maar ook het voelen van natuurlijke materialen draagt bij aan een goede nachtrust. Iets wat vanuit de Feng Shui wordt beaamd. Metaal is een materiaal dat je in een slaapkamer liever niet ziet. Het trekt energetische verstoringen aan wat vooral voor hoog sensitieve mensen een merkbare spanning in hun lijf kan veroorzaken. Daarnaast is metaal koel, hard, scherp en zakelijk. Dat terwijl het in een slaapkamer juist fijn is om het gevoel te hebben dat je je in een warm nest bevindt. Daarom pleit men binnen Feng Shui voor natuurlijke materialen zoals hout en wol. Over wol gesproken: slapen onder een wollen dekbed heeft allerlei voordelen voor je gezondheid.
Slapen onder wol
Aan de Universiteit van Sydney is in 2006 en 2012 uitvoerig onderzoek gedaan slapen onder wol en andere materialen. De universiteit voerde verschillende ‘polysomnography’ tests uit waarbij sensoren de hoeveelheid en het type slaap van proefpersonen meten. Onderzoekers kwamen tot de conclusie dat slapen onder wol zorgt voor een langere en diepere slaap dan slapen onder een donsdeken en/of synthetisch materiaal. Dit heeft te maken met de hoeveelheid vocht die je elke nacht verliest (gemiddeld 1 liter) en hoe jouw dekbed daar op reageert. Wol heeft de unieke eigenschap om tot 30% van het eigen gewicht aan vocht op te kunnen nemen. Gedurende de nacht wordt het vocht weer afgestoten aan de omgeving. Je huid blijft hierdoor droog en daardoor slaap je beter.
5. Zorg voor warme voeten
Een paar ijskoude voeten maakt lekker inslapen een stuk lastiger. Binnen de Chinese geneeskunde is het masseren van de voeten een remedie die vaak wordt toegepast wanneer mensen niet goed in slaap kunnen komen. Het is belangrijk dat je je hierbij focust op een bepaald drukpunt: Lever 3 Tai chong. Dit punt ligt op je huid tussen de grote teen en de naastliggende teen. Op ongeveer 2,5-3 cm vanaf de teenopening omhoog. Druk met de punt van je duim stevig in de huid waar het acupunctuurpunt zit, tot het een beetje gevoelig wordt. Houd deze druk vast voor ongeveer 2 à 3 minuten. Doe dit op beide voeten en je slaapt als een roos. Geen tijd of zin om je voeten te masseren? Houd je voeten dan warm met een paar bedsokken van wol.
Bonustip: Yoga Nidra
Yoga Nidra is ook een mooie toevoeging voor je avondritueel. Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’. Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Zie het als een zeer diepe vorm van meditatie. Via Yoga Nidra kom je in de ruimte tussen waken zijn en slapen. Het brengt je in een schemergebied waarin je rationele brein slaapt, maar je onderbewuste actief blijft. Door de diepe ontspanning verwerk je prikkels, neemt de spierspanning in je lichaam af en dalen je bloeddruk en hartslag. Precies wat je nodig hebt om in slaap te komen. Wil je Yoga Nidra zelf proberen? Bestel dan voor slechts €19,95 het Holistik Yoga Nidra &Slaap Pakket met 3 nidra’s van één van de beste teachers van Nederland: Suze Retera.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
