Waar is collageen goed voor?

Collageen is een lijmvormend, lichaamseigen eiwit dat belangrijk is voor je huid, pezen, botten, haar, nagels en tanden. Collageen bestaat uit 18 aminozuren, dat zijn de bouwstenen van eiwitten. Hiervan zijn proline, glycine en hydroxyproline de belangrijkste. Samen hebben deze aminozuren een aandeel van maar liefst 55 procent. Goed om te weten is dat er verschillende soorten collageen bestaan, waarvan type I, type II en type III de bekendste zijn.

Waar vind je welk type collageen?

• Type I vind je in de huid, banden, pezen, hoornvliezen, botten en bloedvaten.
• Type II vind je in kraakbeen in de gewrichten.
• Type III vind je in de huid en bloedvaten.

Maar wat doet collageenpoeder eigenlijk precies? In je lichaam zorgt collageen onder andere voor structurele ondersteuning, en daarnaast draagt het bij aan verschillende cellulaire processen. Ongeveer 80 procent van al het collageen in de huid bestaat uit type I, en wordt geproduceerd door cellen die we fibroblasten noemen.

Vanaf de vroege volwassenheid, rond de 25 jaar, neemt de activiteit van fibroblasten en daarmee ook de lichaamseigen collageenproductie af. Dit proces kan zich versnellen wanneer je rookt of veel blootgesteld wordt aan de zon. De afname van collageen wordt onder andere in verbinding gebracht met de afname van de elasticiteit en zachtheid van je huid.

Wat is de werking van collageen poeder?

Collageen poeder in supplementen is altijd dierlijk; het is afkomstig van runderen, varkens of vis. Er bestaat geen plantaardige bron van collageen en veganistische collageen is dus altijd op basis van ingrediënten die de lichaamseigen productie van collageen boosten. Deze boost kan je zelf ook creëren door te kiezen voor de juiste gezonde voeding zoals chiazaad, walnoten, lijnzaad en vette vis. Aangezien collageen zich door bijna het hele lichaam bevindt, zijn er verschillende toepassingen mogelijk van supplementen met collageen poeder.

De huid & collageen poeder

Het collageengehalte in je lichaam en de conditie van je huid kunnen beïnvloed worden door zowel intrinsieke als extrinsieke factoren. Intrinsieke factoren komen van binnenuit, denk aan genetische of hormonale factoren. Extrinsieke factoren zijn invloeden van buitenaf zoals alcoholgebruik, roken, dieetkeuzes, blootstelling aan zonlicht en vervuiling, maar ook stress. In de huidige maatschappij worden de meeste mensen vaak blootgesteld aan deze factoren, en dus zijn we op zoek naar manier om die invloed te compenseren.

Uit een overzicht van maar liefst 11 studies bleek dat een inname van 3 tot 10 gram collageen poeder per dag leidde tot een vermindering van de zichtbare tekenen van het ouder worden. Bovendien bleek dat suppletie met collageen helpt om de huid er stralender uit te laten zien. Dit zijn voorlopig veelbelovende resultaten, hoewel meer onderzoek nodig is om onder andere optimale doseringsschema’s te bepalen.*

Collageen combineren met vitamine C

Als je vitamine C met collageen poeder combineert heb je een krachtig duo te pakken. Vitamine C draagt namelijk bij aan de vorming van collageen in het lichaam, wat op zijn beurt weer helpt de huid van binnenuit te versterken. Daarnaast draagt Vitamine C bij aan de normale werking van het kraakbeen en de instandhouding van sterke botten. Bovendien heeft de vitamine een antioxidatieve werking waardoor het cellen helpt beschermen tegen invloeden van zonlicht en vervuiling. Zoals je las zijn zonlicht en vervuiling extrinsieke factoren die de afname van de lichaamseigen collageenproductie in de huid verergeren.

Hoe lang gebruik je collageen?

Verwacht niet binnen een paar dagen resultaat als je collageen poeder gaat slikken. Onderzoek laat zien dat je collageen poeder over een langere periode moet gebruiken om resultaat te zien. Verreweg de meeste onderzoeken duren 8 weken tot zelfs 12 maanden. Als je de werking van een collageen poeder wilt testen is geduld dus een schone zaak.

Tot slot: werkt collageen poeder echt?

Collageen poeder is een gewild supplement en de wetenschap zit er bovenop. De eerste veelbelovende resultaten laten zien dat collageen effect lijkt te hebben waar de de lichaamseigen productie afneemt met de leeftijd. Zolang je het juiste supplement kiest kun je dus zeker baat hebben bij een supplement.

Bron: vitakruid.nl

*Bron: Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral Collagen Supplementation […]. Journal […] Dermatology, 18(1), 9-16.