Blue zones zijn gebieden waar men langer leeft dan waar ook ter wereld, gemiddeld zo’n 10 jaar. Veel mensen worden er zelfs ouder dan 100 en blijven tot hoge leeftijd actief. En het mooie is: slimme blue zone wetten zijn makkelijk toe te passen op Hollandse bodem.
Pas déze 5 Blue Zone wetten toe en leef 10 jaar langer
Ongeveer 30 procent van je levensverwachting is genetisch bepaald. Als je met goede genen wordt geboren, kan dat tot 6 jaar schelen. Heb je een gezonde levensstijl (gezonde voeding, veel beweging) dan draagt dat 10 tot 15 jaar bij. Het bewijs daarvoor wordt geleverd door zogeheten blue zones. Dit zijn gebieden waar men langer leeft dan waar ook ter wereld, gemiddeld zo’n 10 jaar. Veel mensen worden er zelfs ouder dan 100 en blijven tot hoge leeftijd actief.
5 Blue Zones: Griekenland, Japan, Costa Rica, Italië & Amerika
Er zijn 5 plekken op de wereld waar je een blue zone vindt: Ikaria in Griekenland, Okinawa in Japan, Nicoya Peninsula (een klein gebied in Costa Rica), Sardinië en Loma Linda (Californië). Afreizen naar een blue zone is voorlopig – als gevolg van de corona maatregelen – niet mogelijk, maar dat hoeft ook niet. Je kunt onderstaande 5 blue zone wetten namelijk heel eenvoudig toepassen in je eigen leven en zo zélf een blue zone creëren.
1. Beweeg de hele dag door
Bewoners van blue zones doen niet aan crossfit, spinning of hardlopen. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken. Ze tuinieren bijvoorbeeld veel en gebruiken daarbij een gewone grasmaaier in plaats van een elektrische. Okinawanen (bewoners van de Japanse blue zone Okinawa) gaan nog een stapje verder en hebben bewust weinig meubels. Ook zitten ze op tatamimatten in plaats van stoelen. Doordat ze tientallen keren per dag vanaf de grond opstaan, is hun lichaam in topconditie. Er worden namelijk allerlei belangrijke processen op cel-, en spierniveau geactiveerd binnen 90 seconden nadat je omhoog komt vanuit een zittende houding.
2. Vind je hartsverlangen
In blue zones is het hebben van een (levens)doel ontzettend belangrijk. De Okinawanen noemen het “Ikigai” en de mensen uit Costa Rica gebruiken de term “Plan de vida”. Dit betekent vrij vertaald datgene waar je ’s ochtends je bed voor uitkomt. Hierbij het is het verschil tussen een hoofdwens en een hartsverlangen cruciaal. Hoofdwensen komen voort uit het ego en hangen vaak samen met status, geld en uiterlijk. Het probleem met hoofdwensen is dat ze zwak zijn. Bij de minst geringste tegenslag geef je op. Het is het type Here today, gone tomorrow wensen dat niet verankerd ligt in je ziel. Een hartsverlangen is subtieler, maar vele malen krachtiger. Als je eenmaal weet wat je hartsverlangen is, dan ontdek je een ongekend sterke drive in jezelf en kan je niet wachten om aan een nieuwe dag te beginnen. Maar wanneer weet je nou of iets een hartsverlangen is? Begint je ziel te zingen bij de gedachte aan wat je in de wereld wilt zetten? Dan is het een hartsverlangen. Zo simpel is het.
3. Leef volgens de 80/20 regel
De gemiddelde BMI (Body Mass Index) van een Okinawaan is 21. Ter vergelijking: de gemiddelde Nederlandse man heeft een BMI van 25,2 en Amerikaanse mannen zitten op een gemiddelde BMI van 29. Dat Okinawanen hun hele leven zo slank blijven komt niet alleen door wát ze eten, maar ook door hoe ze eten. Hara Hachi Bu is een Okinawaanse mantra die voor de maaltijd wordt opgezegd. Het herinnert de Okinawanen eraan om te stoppen met eten als hun maag voor 80% vol is. De 20% tussen het niet hongerig meer zijn en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen het verliezen van gewicht of juist dikker worden. Mensen in de blauwe zones eten hun kleinste maaltijd in de late namiddag of in de vroege avond en eten de rest van de avond niet meer. Meer over het dieet van de Okinawanen lees je hier.
4. Investeer in je naasten
Bijna alle honderdjarigen in de blue zones stellen hun familie en geliefden op de eerste plaats. Ouders en grootouders worden in huis genomen of wonen dicht in de buurt. Mensen zijn trouw aan een levenspartner en investeren tijd en liefde in hun kinderen. Ook gaan mensen niet met pensioen, maar blijven naar vermogen actief tot het einde van hun leven.
5. Zorg voor een gezond sociaal netwerk
De langstlevende mensen kiezen bewust voor een sociale kring die gezond gedrag vertoont. Uit onderzoek komt naar voren dat roken, overgewicht, geluk en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn. En dat is een gegeven waar mensen in blue zones rekening mee houden. Okinawanen creëren groepen van 5 vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar helpen bij het handhaven van een gezonde levensstijl.
Meer lezen over blue zones
Gezond en gelukkig over de 100 worden. Dat kan met De blue zones-methode van Dan Buettner. Er zijn 5 plekken op aarde waar de mensen significant ouder worden: Okinawa, Californië, Nicoya, Icaria en Sardinië. Hun geheim? Een stressvrij leven, ook op oudere leeftijd een doel in het leven, gezonde voeding, lichte beweging en een heel hechte gemeenschap. In De blue zone methode lees je er alles over. Verkrijgbaar via o.a. Bol,com, €22,99.
Bron: Krant van de Aarde
