Balans en stabiliteit: cruciaal voor je fysieke én mentale gezondheid

We leven in een tijd van uitersten. Neem onze fysieke gezondheid. Het aantal mensen met stressgerelateerde gezondheidsproblemen is groter dan ooit. Anderzijds zorgen innovatieve wetenschappers en AI ervoor dat we constant nieuwe supplementen en andere health hacks uitvinden die ons gezonder en jonger maken. Ook op emotioneel vlak is het evenwicht in onze veeleisende maatschappij soms ver te zoeken. Zo proberen we vaak op extremere manieren tegenwicht te bieden aan het gevoel altijd ‘aan’ te staan. Denk aan verre retreats, dopamine detoxes en prikkelvrije capsules. Meer dan ooit te voren lijkt het dus belangrijk dagelijks balans en stabiliteit te creëren. Dit is hoe jij jezelf daarin ondersteunt.

Balans en stabiliteit: cruciaal voor je fysieke én mentale gezondheid  

Evenwicht is van levensbelang voor de mens. Kijk maar naar de biologie van je lichaam. Voor jouw gezondheid is homeostase essentieel: dit is het vermogen van je lichaam om je gezondheid te bewaken door constant jouw ‘interne milieu’ te herstellen en in evenwicht te houden, ook wanneer de omstandigheden veranderen. Dit proces vertelt ons meteen iets interessants over balans. Balans gaat niet (altijd) om het voorkomen van veranderingen en vermijden van uitersten. Het gaat erom dat we te midden van die omstandigheden gemakkelijk en soepel terug kunnen keren naar een staat van evenwicht.

Uitersten verzachten

Om meer balans te creëren kun je dus enerzijds wel kijken waar jij de neiging hebt om in uitersten te leven en deze pieken en dalen wat te verzachten. Bijvoorbeeld:

• Kies voor 3 workouts van gemiddelde intensiteit per week in plaats van 1 of 2 trainingen waarbij je helemaal tot het gaatje gaat.
• Probeer je grenzen eerder aan te geven en niet je frustraties op te kroppen totdat je uitbarst in woede.
• Eet elke dag iets kleins dat minder gezond is in plaats van één dag per week of met speciale gelegenheden all out the gaan.
• Begin eerder met werken aan belangrijke deadlines, zodat je geen nachten meer door hoeft te halen.
• Bouw de intimiteit met een potentiële partner langzamer op.
• Slaap elke nacht minimaal 7 uur in plaats van je verloren slaap in één keer in te willen halen in het weekend.

Anderzijds is het misschien nog wel belangrijker dat je soepel kunt terugveren naar een staat van evenwicht nadat je een fysiek of mentaal uiterste hebt beleefd.

Train je nervus vagus

Maar hoe doe je dat, je veerkracht vergroten? Voor een wijs advies kunnen we naar de polyvagaaltheorie kijken. Die gaat over de werking van je autonome zenuwstelsel. Ster van de show is de nervus vagus, waar je misschien al eens van hebt gehoord. Zonder heel technisch te worden: de nervus vagus is een belangrijke hersenzenuw die onder andere fungeert als een soort stress-rem in jouw systeem. Dus: hoe beter je nervus vagus functioneert, hoe beter je stress kunt reguleren. En hoe makkelijker het wordt om een gebalanceerd leven te leiden. Je nervus vagus wordt sterker als je hem vaker activeert. Dat kun je onder andere doen door middel van:

• Blootstelling aan kou. Neem bijvoorbeeld ’s ochtends een koude douche. Bouw dit langzaam op; begin dus niet meteen met 10 minuten onder ijskoud water staan.
• Ademhalingsoefeningen. Een langzame, diepe buikademhaling kan de nervus vagus activeren. Je kunt ook de straw breath proberen. Adem daarvoor 4 tellen in door je neus en 8 tellen uit door je mond met getuite lippen, alsof je door een rietje blaast.
• Zingen of neuriën. De nervus vagus loopt namelijk door je gezicht en langs je keel en hals.
• Het klinkt misschien een beetje gek, maar als je de binnenkant van je oor masseert, geeft dat een fijne prikkel aan de nervus vagus. Je oor is de enige plek in je lichaam waar de nervus vagus echt aan de oppervlakte komt.

Bach Rescue Balans & Positiviteit capsules

Tenslotte tippen we een supplement dat je helpt om meer balans in je geest en lichaam te vinden. Geloof ons: dit potje wil je in de kast hebben staan voor drukke of stressvolle tijden. De Balans & Positiviteit capsules van Bach Rescue bevatten vitamine B5 om je te ondersteunen in stressvolle situaties, bevorderen de geestelijke balans met vitamine B12 én houden je stemming op peil met saffraan. Dit supplement is vegan en bevat de welbekende Bach Rescue Bloesemmix voor extra ontspanning. Deze Rescue blend is door Dr. Bach gecreëerd voor noodgevallen en crisissituaties. Of eigenlijk: momenten waarop je geen tijd hebt om een geschikte selectie te maken uit de 38 Bach bloesemtincturen. De Rescue blend kan worden gebruikt om je door allerlei stressvolle momenten en periodes heen te helpen; van examen- en presentatievrees tot het vinden van je werkritme na een break. Bach Rescue is een mix van de volgende 5 Bach Bloesems:

• Cherry Plum (kersenpruim). Helpt bij angst, specifiek de angst om de controle te verliezen. Cherry Plum voorkomt dat je in je emoties doorschiet en heeft een kalmerend effect.
• Clematis (bosrank). Ondersteunt om helder van geest en bij bewustzijn te blijven wanneer jij jezelf niet stevig genoeg verankerd voelt in het hier en nu. Clematis brengt je weer met beide benen op de grond en bij je innerlijke centrum.
• Impatiens (reuzenbalsemien). Dit is de remedie voor ongeduld en de frustratie en prikkelbaarheid die daar vaak mee gepaard gaat. Impatiens helpt geagiteerde gedachten en gevoelens te kalmeren en zorgt ervoor dat je meer ontspannen om kunt gaan met anderen.
• Rock Rose (zonneroosje). Ondersteunt bij angst, schrikmomenten en paniekaanvallen, en geeft een gevoel van kalmte en moed.
• Star of Bethlehem (vogelmelk). Helpt in de nasleep van een shock, bijvoorbeeld onverwacht slecht nieuws. Het kan je ook helpen omgaan met een shock die jaren geleden plaatsvond. Star of Bethlehem biedt ook troost na verlies of bij een gevoel van leegte.

Code voor 15% korting

Bach Rescue Balans & Positiviteit capsules is verkrijgbaar via Bach Rescue®. Een potje met 30 capsules kost €24,99. Met de code ‘Balans15’ krijg je 15% korting. De code is geldig van 10 t/m 30 november 2024. Doe er je voordeel mee:-).

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Bach Rescue®. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.