Algenolie: wat is het en is het beter dan visolie?

Omega 3-vetzuren ondersteunen de gezondheid van je huid, ogen, brein en immuunsysteem. Ze zijn onmisbaar in een gezond eetpatroon, vooral omdat ons lijf ze niet zelf aan kan maken. Daarom is het slim om een omega 3 supplement te slikken. We kennen allemaal visolie als leverancier van gezonde omega 3-vetzuren. Als vegetariër of veganist heb je vast ook van algenolie gehoord: een plantaardige alternatief voor visolie. Dit is wat algenolie precies is en wat het voor jou kan doen. 

Wat is algenolie?

Algenolie is olie die wordt gewonnen uit een speciale soort microalg. De olie bevat veel omega 3-vetzuren. Bijzonder is dat deze vetzuren bestaan uit de biologisch actieve vorm van omega 3. De meeste plantaardige omega 3, zoals die in lijnzaad en chiazaad, bestaat uit een minder effectieve vorm van omega 3. Je lichaam kan hieruit wel biologisch actieve omega 3 aanmaken, maar dit omzettingsproces verloopt inefficiënt. De omega 3 in algenolie is dezelfde als die in vette vis. Het is zelfs zo dat de omega 3 in vette vis afkomstig is van de algen die de vis eet. De algen die worden gebruikt voor algenolie zijn dus de basis van visolie.

Waar is algenolie goed voor?

Algenolie heeft allereerst een gunstige werking op het hart. In hun biologisch actieve vorm ondersteunen omega 3-vetzuren een normale bloeddruk, hebben ze een positief effect op de samenstelling van de vetten in je bloed en op de manier waarop je bloedvaten werken. Ook je brein profiteert van algenolie. Biologisch actieve omega 3-vetzuren maken deel uit van de celmembranen in de hersenen. Daar dragen ze bij aan de gezondheid van de hersencellen en de communicatie ertussen.

Vitamine opbergtas

Al jouw potjes bij de hand

Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.
Bestel tas voor €34,95

Vooral het omega 3-vetzuur docosahexaeenzuur (DHA) is in grote hoeveelheden in ons brein te vinden. Meer dan 95% van de vetzuren in onze hersenen bestaat eruit. Je ogen hebben eveneens baat bij algenolie. Omega 3-vetzuren hebben in hun actieve vorm invloed op de samenstelling van je traanvocht, waardoor je ogen goed vochtig blijven. De vetzuren vormen eveneens een belangrijk bestanddeel van het netvlies van je ogen. Op deze manier helpen ze mee om scherp te kunnen blijven zien. Omega 3-vetzuren staan ook bekend om hun ontstekingsremmende werking. Dit effect is heel heilzaam voor iedereen die last heeft van laaggradige ontstekingen.

Is algenolie beter dan visolie?

Afhankelijk van het soort omega 3-vetzuren in algenolie is deze olie een betere of slechtere keuze dan visolie. De meeste soorten algenolie bevatten namelijk docosahexaeenzuur (DHA), maar niet allemaal leveren ze ook eicosapentaeenzuur (EPA). Zowel DHA als EPA hebben we nodig voor een goede gezondheid. In visolie vind je meestal beide soorten actieve omega 3. Daar staat tegenover dat niet alle visolie gezond is. Vis kan namelijk zware metalen, dioxines en PCB’s bevatten, die ook terecht komen in de olie. Bij algenolie speelt dat probleem niet, omdat de meeste algen worden gekweekt in schoon water. Visolie moet vaak eerst nog gezuiverd worden om alle zware metalen en andere ongezonde stoffen eruit te halen. Er bestaat hele zuivere visolie, maar er zijn ook veel merken die hun visolie minder goed zuiveren. In dat geval is algenolie een beter alternatief. Algenolie heeft nog een paar voordelen ten opzichte van visolie. De planten groeien namelijk snel, hebben weinig voedingsstoffen nodig en het gebruik ervan voor omega 3 gaat overbevissing tegen. Dat maakt algenolie een duurzaam alternatief voor visolie.

Wat betekent dit voor jou?

Als je veganistisch of vegetarisch eet, is de keuze snel gemaakt. In dat geval kies je uiteraard voor algenolie als omega 3-supplement. Je krijgt als vegetariër of veganist via plantaardige voeding alleen ALA en nauwelijks EPA en DHA binnen, waardoor je risico loopt op een omega 3-tekort. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is algenolie de beste keuze. Tenzij je twee keer per week vette vis eet. Dan krijg je voldoende omega 3 binnen voor de groei en ontwikkeling van je kindje. Lukt het je tijdens je zwangerschap niet om 2 keer per week vette vis te eten, of heb je je bedenkingen bij vis vanwege de zware metalen, dan ben je aangewezen op een omega 3-supplement. Algenolie is dan een veilige keuze. Let wel op of de algenolie naast DHA ook EPA bevat. Zoals we al eerder zagen, hebben we beide omega 3-vetzuren nodig voor een goede gezondheid. Als je regelmatig vette vis eet en gezond bent, heb je in principe geen omega 3 supplement nodig. Als je lichamelijke klachten hebt of je herkent in de symptomen zoals hierboven beschreven, bespreek dan met je arts of een omega 3 supplement zinvol is. Je kunt dan zowel voor suppletie met algenolie of een gezuiverde visolie kiezen.

Tekst: Annemiek van der Krogt