30 minuten wandelen per dag: dit zijn de voordelen voor je gezondheid én portemonnee

De onderzoeken die aantonen dat bewegen cruciaal is voor een goede gezondheid zijn eindeloos. En dan hoef je echt niet elke dag aan de gewichten te hangen of een HIIT-workout te doen. Met 30 minuten wandelen per dag kom je al een heel eind. Zet een inspirerende podcast op (check onze 7 favoriete wandelpodcasts in dit lijstje) en je komt terug als een ander mens. Extra leuk wordt bewegen met het Vitality programma van a.s.r. Dit programma beloont jouw fysieke inspanningen met passende cadeautjes én financieel voordeel. Maar daarover later meer.

30 minuten wandelen per dag: dit zijn de voordelen voor je gezondheid én portemonnee

In deze video vat de Amerikaanse arts Mike Evans de positieve effecten van een half uurtje wandelen per dag goed samen. Wandelen verbetert de gezondheid van je hart, vaten en gewrichten en helpt je cholesterolgehalte te verlagen. Het kan zelfs je risico op dementie en Alzheimer verkleinen. Daarnaast maakt wandelen je creatiever en vrolijker én geeft het je immuunsysteem een boost.

Wandel je stress weg

En wat dacht je van het positieve effect van wandelen op stress? Van alle methodes om stresshormonen zoals cortisol uit je lijf te krijgen, zou wandelen zomaar de effectiefste kunnen zijn. Je kunt gaan fietsen of hardlopen, maar wandelen vertraagt en helpt te onthaasten. Bij wandelen gaat het niet om presteren, de afstand en de snelheid. Het gaat erom dat je juist even in het moment leeft. Doordat er tijdens het bewegen meer zuurstof naar het hoofd gaat, verbetert de communicatie tussen verschillende hersengebieden. Ook je hersenschors gaat beter functioneren. En dat is interessant! Dit is namelijk het gebied in je hersenen waar informatie uit de rest van het lichaam ontvangen, geanalyseerd en geïnterpreteerd. Je hersenschors is met andere woorden in staat om emoties in bedwang te houden en negatieve gedachten af te remmen. Hoe passiever je bent, hoe minder goed je hersenschors functioneert. Kijk dus niet gek op als je na een dag bankhangen, zonder beweging in de buitenlucht, wordt overvallen door sombere gedachten.

30 minuten per dag

Genoeg reden dus om dagelijks minimaal 30 minuten te gaan wandelen in de frisse buitenlucht. Toch vinden veel mensen het lastig om in beweging te komen, vooral nu we ons in het holst van een lockdown bevinden. De afgelopen maanden is onze veerkracht enorm op de proef gesteld. En ook de komende tijd zal er veel gevraagd worden van ons incasseringsvermogen. Gevoelens van onzekerheid, angst en eenzaamheid werken verlammend. Ze maken ons letterlijk inactief. Wat helpt is om je doelen klein en realistisch te houden. Begin met 10 minuten wandelen per dag en bouw het rustig op naar 30 minuten per dag. Wandel het liefst rond het middaguur. Hoe hoger de zon aan de hemel staat, hoe groter de zonkracht. Met deze extra dosis daglicht is je lichaam in staat om vitamine D aan te maken.

Stappenteller

Een stappenteller of activity tracker kan ook helpen. Uit 9 verschillende studies, uitgevoerd aan de universiteit van Michigan, blijkt dat mensen die een stappenteller dragen dagelijks gemiddeld 2000 stappen (ongeveer 1,5 kilometer) méér zetten dan ze gewend zijn. Wow! Dit komt neer op een verhoging van 26,9% van hun fysieke activiteit en zorgt voor het verbranden van zo’n 100 extra calorieën per dag. Een snel rekensommetje leert dat je door het dragen van een stappenteller op jaarbasis 36.500 calorieën extra verbrandt. Fijn als je gewicht wilt verliezen, maar je krijgt er gelukkig alle andere positieve effecten van lichaamsbeweging natuurlijk ook gewoon bij. Zo kan een activity tracker je helpen gezonder, vrolijker, rustiger en productiever te worden. Vooral als je wordt beloond voor je inspanning (hier vind je hoeveel punten je verdient op basis van een x aantal stappen).

Je inspanning wordt beloond

Zo komt a.s.r. verzekeringen bijvoorbeeld met een origineel Vitality programma, te vinden via de a.s.r. Vitality app. Waar het op neerkomt is als volgt; je wordt beloond voor je gezonde inspanning. ‘Beweeg en word beloond’ is een bewezen tactiek om jou te motiveren om meer te bewegen en dat vooral ook op de lange termijn vol te houden. Haal jij je doelen en zet je voldoende stappen? Dan krijg je daar wekelijks, maandelijks en jaarlijks iets voor terug. Dat kan in de vorm van een tof cadeau (check hier welke daaronder vallen) of een jaarlijkse cashback op je aanvullende zorgverzekering. Liever het aankoopbedrag van je Apple Watch of Fitbit terugverdienen? Ook dat is mogelijk. Goed hé? Wij worden heel blij van dit initiatief. Een prachtige stap richting naar een zorgsysteem dat meer gericht is op preventie. Zodat jij met de juiste kennis op zak weet hoe je zelf goed voor je eigen gezondheid kunt zorgen. Kijk voor meer info op asr.nl/vitality. 

Dit artikel is geschreven in samenwerking met a.s.r. verzekeringen. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik. Benieuwd naar deze visie? Lees dan dit artikel over hoe wij een eerlijke boterham verdienen met ons platform, waardoor Holistik gratis toegankelijk kan blijven voor iedereen.