Vitamine D: waarom veel mensen nu wel wat extra kunnen gebruiken

Volgens de oude Kelten kan een jaar worden verdeeld in 6 lichte en 6 donkere maanden. Tijdens de donkere maanden – van november tot en met april – is zonlicht een schaarste. Ook haar stralen worden minder krachtig. Daardoor maakt je lijf in deze tijd van het jaar minder vitamine D aan. Dat terwijl deze vitamine helpt bij het behoud van sterke botten en tanden, je weerstand ondersteunt én een rol speelt bij je stemming. Een belangrijke vitamine dus! Daarom kan een vitamine D supplement een goede optie zijn. 

Vitamine D: waarom veel mensen nu wel wat extra kunnen gebruiken

Strikt genomen is vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een hormoon. Je lijf kan het zelf aanmaken met behulp van zonlicht. Het cholesterol in je huid neemt zonlicht op en transporteert dat naar je nieren en lever. Daar wordt het omgezet in vitamine D. Een bekende eigenschap van deze vitamine is dat het je botten en tanden versterkt. Daarbij is het goed voor de opname van calcium uit voeding en zijn er onderzoeken die aantonen dat vitamine D beschermt tegen hart- en vaatziekten. Ook voor je weerstand kan de vitamine bevorderlijk zijn; dat effect is nu natuurlijk meer welkom dan ooit.

Depressieve klachten

Er zijn bovendien steeds meer aanwijzingen voor een verband tussen je stemming en vitamine D. Zo blijkt dat mensen die voldoende vitamine D aanmaken minder vaak last van depressieve klachten dan mensen die weinig van deze belangrijke vitamine hebben. Vermoedelijk verlaagt een vitamine D-tekort het serotoninegehalte, een stofje in de hersenen dat belangrijk is voor je geluksgevoel.

Zonlicht en gezonde voeding

Zonlicht en gezonde voe­ding zijn de belangrijkste bronnen van vitamine D. Om allerlei redenen kan het zijn dat je onvoldoende vitamine D uit deze bronnen haalt. Bijvoorbeeld omdat je nu veel tijd binnenshuis doorbrengt. Leeftijd, huidtype en sei­zoen zijn facto­ren die een rol spe­len bij de aanmaak van vitamine D. Extra risico lopen mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huidkleur, zwangere vrouwen, gesluierde vrouwen en 50+ vrouwen. De Gezondheidsraad adviseert deze groepen 10 microgram vitamine D per dag. Voor zeventigplussers geldt zelfs een advies van 25 microgram per dag.

Vitamine D supplement

Een deel van de oplossing zit in wat je eet. De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn vette vis zoals zalm en makreel. Ook vlees en eieren zijn goede bronnen. Je kunt er ook voor kiezen om een vitamine D supplement te gebruiken. Zeker in de donkere maanden van het jaar kan dit raadzaam zijn.

Meer lezen

Vitamine A: zo ondersteunt dit stofje jouw hormoonbalans
Vitamines & mineralen: 4 redenen waarom bijslikken nuttig kan zijn voor jou
Hartversterkende vitamines: zo zorg je goed voor dit orgaan en doorbreek je de cholesterolmythe
Een vitamine B12 tekort? Aan deze 5 symptomen herken je het
5 situaties waarin je als vrouw wel wat extra vitamine C kunt gebruiken

Bronnen: maxvandaag, AD