Yoga is eigenlijk meditatie in beweging. Je keert naar binnen, verbindt je met je ademhaling en laat je levensenergie tot in de stoffigste hoekjes van je lijf stromen. Sommige mensen kunnen dit prima in een overvolle yogales of in hun eigen woonkamer. Maar in de buitenlucht is yoga vaak nóg fijner. Nu de lente is begonnen, is het geen gek idee om je yogamat eens mee te nemen naar een rustig bos of park om dat zelf te ervaren. Als je een van onderstaande 3 meditatieoefeningen toevoegt aan je flow, kom je al helemaal volledig zen thuis…
Yoga in de natuur: 3 meditatieoefeningen om toe te voegen aan je lenteflow
Simone van Yoga Outdoors weet alles van de kracht van yoga in de buitenlucht. Zij geeft yogaworkshops en dagretreats in de natuur en verwerkt daarin ook wijsheden uit onder andere het sjamanisme. Simone: ‘Een belangrijk onderdeel van yoga is het bewustzijn van je aandacht. Door aandacht te besteden aan je lichaam, adem en kalme gedachten, maak je verbinding met jezelf. Aandacht hebben voor de natuur heeft ook zo’n aardend, ontspannend effect. Dat effect wordt vaak verklaard door de attention restoration theory. Deze suggereert dat de gerichte aandacht die je nodig hebt om je te concentreren op dagelijkse taken beperkt is en snel uitgeput raakt. Als je je lang of intensief moet concentreren, bijvoorbeeld op een beeldscherm of een boek, ontstaat er ‘aandachtsvermoeidheid’. Je herstelt het beste van deze aandachtsvermoeidheid in een omgeving waar je een andere vorm van aandacht gebruikt, in de natuur bijvoorbeeld.
De natuur zit in je
In de natuur wordt er niet aan je getrokken door notificaties en deadlines, maar kunnen je ogen kalm door de omgeving dwalen. Je bepaalt zelf waar je je aandacht op laat rusten. Je brein krijgt ruimte om creatief te zijn en je lichaam ontspant. Het mooie is dat verbinding maken met de natuur uiteindelijk ook betekent dat je verbinding maakt met jezelf. De natuur zit in je; je bent er onderdeel van. Dat voel je als je een tijdje in je eentje in stilte in de natuur bent. Je blik verbreedt zich; uiteindelijk komen er daardoor altijd wel nieuwe inzichten naar boven.
Meditatie als voorbereiding
Yoga in de buitenlucht is ontzettend krachtig. Je kunt beter aarden, bent omringd door frisse lucht en geluiden van de wind en de vogeltjes. En als je opwarmt door de zon, wakker je ook nog eens het vuurelement in je lichaam aan. Dit element maakt je enthousiast, gepassioneerd, assertief en wilskrachtig. Om al deze positieve effecten van yoga in de buitenlucht goed te kunnen ervaren, is het belangrijk om rustig de overgang naar een ruststand te maken. Vooral als je net van je werk komt bijvoorbeeld. Het helpt enorm om vóór je flow (en het liefst ook erna!) een meditatieoefening te doen die de eerste verbinding legt tussen je lijf, geest en de natuur. Zie het als even wennen aan de temperatuur van het water, zodat je er daarna beter in kunt zwemmen. Onderstaande oefeningen zijn perfect om aan je flow toe te voegen.
1. Centreer jezelf
Deze oefening kun je doen voordat je het park binnenfietst of je auto uitstapt. Hij helpt je alles los te laten wat je nu niet nodig hebt en even thuis te komen in jezelf. Een beetje alsof je je versplinterde aandacht naar huis haalt, terug naar je kern.
- Zet je voeten onder je heupen.
- Ontspan je schouders en gezicht.
- Kijk ontspannen voor je uit in de richting van de levende wereld die je straks gaat betreden.
- Luister naar de geluiden om je heen.
- Adem langzaam in en breng je handen met handpalmen omhoog.
- Maak een driehoek met je wijsvingers en duimen.
- Adem langzaam uit door je handen door het midden naar beneden te brengen.
- Herhaal dit minimaal 3 keer.
- Het is nu een geweldig moment om een intentie te zetten voor je yogaflow.
2. Loop met aandacht
Je adem is je belangrijkste instrument om verbinding te maken met jezelf. Elke uitademing kan zorgen voor kalmte in je lichaam. Deze ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je geest kalmeert. Het is een goede om te doen als je naar de plek loopt waar je je flow gaat doen, zo kom je al lekker rustig aan.
- Houd je gezicht ontspannen en je ogen zacht.
- Adem langzaam in via je neus en zet een stap.
- Houd je adem heel even vast, kijk om je heen.
- Adem langzaam weer uit en zet een stap.
- Houd je adem heel even vast, luister.
- Herhaal dit ongeveer 10 keer.
- Merk op hoe je gedachten verstillen en hoeveel je waarneemt.
3. Natuurmeditatie
Deze meditatie kun je voor of na je flow doen.
- Kies intuïtief een plekje waar je wilt gaan zitten.
- Neem minimaal 15 minuten de tijd.
- Laat je zintuigen de omgeving in je opnemen. Probeer niet gefixeerd ergens over na te denken. Gedachtes komen en gaan. Blijf met je aandacht bij alles wat je ziet, hoort en ruikt.
- Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Voel je zitbotten op de aarde en de kruin van je hoofd in de lucht. Voel het ritme van je adem.
- Open langzaam weer je ogen en verplaats de aandacht van je adem naar de beweging om je heen. Het subtiele wuiven van het gras, de vogels in de bomen, de ontkiemde plantjes om je heen.
- Je mind wil waarschijnlijk betekenis geven aan dat wat je ervaart. Laat dit geen doel zijn. Alles wat boven komt is goed, maar bijt je niet vast in gedachten of verhalen die langskomen.
- Neem zoveel tijd als je wilt om te ervaren wat er allemaal in dit moment gebeurt.
- Eindig voordat je opstaat met een gevoel van dankbaarheid.
- Neem thuis de tijd om te schrijven wat je zintuigen in zich hebben opgenomen of wat voor inzichten zich hebben voorgedaan.
Tip: yoga en meditatie ontspanningsdeken
Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yogabeoefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen of opbouwen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
Meer over Simone
Simone is oprichtster van Yoga Outdoors , yogadocent, spirituele gids en verdiept zich in wijsheden van natuurvolkeren. In haar workshops en retreats combineert ze yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en natuurbewustzijn. Kijk voor meer informatie op de website van Yoga Outdoors.
