Last van een winterdip of depressie? Deze 3 tips helpen je uit het dal
De officiële naam van een winterdip is seasonal affective disorder, afgekort SAD. Het is een officieel syndroom, dat voor het eerst werd beschreven in de jaren ‘80 van de vorige eeuw. Een winterdip is iets anders dan een winterdepressie. Er is pas sprake een depressie als je minimaal 5 klachten ervaart uit een lijst van onderstaande criteria:
- dagelijks het grootste deel van de dag somber zijn
- verlies in interesse of plezier in (bijna) alle activiteiten
- moeheid of energieverlies
- slaapproblemen (teveel of te weinig slapen)
- bijna elke dag afgenomen of toegenomen eetlust
- het gevoel te hebben waardeloos te zijn of sterke onterechte schuldgevoelens
- moeite met concentreren en terugkerende gedachten aan de dood
Als deze symptomen langer dan twee weken aanhouden is er sprake van een depressie. Om van een winterdepressie te kunnen spreken moeten de klachten minstens twee jaar achter elkaar in hetzelfde seizoen zijn voorgekomen, in dit geval dus in de winter.
Down en minder energiek
Een winterdip is minder heftig dan een winterdepressie. Toch kun je je knap ellendig voelen. Kenmerkend voor een winterdip is dat je je down en minder energiek voelt. Daardoor heb je de neiging om minder te bewegen, meer te eten en sociale contacten uit de weg te gaan. Dat terwijl je eigenlijk juist het tegenovergestelde zou moeten doen. Hieronder vind je 3 tips die helpen bij een winterdip. Heb je last van een winterdepressie dan zijn deze tips waarschijnlijk niet afdoende om je beter te gaan voelen. Neem in dat geval contact op met je huisarts.
1. Eet niet te veel
Je bord leeg eten is iets waar je als kind waarschijnlijk niet onderuit kwam. Nu je volwassen bent kun je gelukkig zelf bepalen hoeveel je opschept. Hoewel je op grauwe winterdagen vaak zin hebt om te bunkeren doe je er slim aan juist geen overdadige maaltijden te nemen. Je beschikt namelijk over de meeste energie als je nog nét geen honger hebt. Want juist op die momenten hoeft je lijf weinig energie te steken in de vertering van je voedsel (waardoor je dus energie overhoudt voor andere dingen). Een tip van ayurvedisch therapeut Jeroen Mei is om altijd een kwart van je maag leeg te laten zodat er voldoende ruimte overblijft voor je maag om zijn werk te doen.
Verwarmende voeding
Zet daarnaast verwarmend voedsel op het menu zoals pap in de ochtend, soep voor de lunch en curry of een stoofschotel als diner (déze zoete aardappelstoof is verrukkelijk!). Zorg er bovendien voor dat je voldoende drinkt. Heb je moeite met water drinken als het buiten koud is? Kies dan voor thee en dan bij voorkeur verse gemberthee. Gember staat bekend om zijn zuiverende werking. Het heeft een reinigende werking op je lymfestelsel. Je lymfeklieren helpen je lijf om schadelijke stoffen af te voeren. Gember stimuleert bovendien je doorbloeding en zorgt er voor dat je lekker warm blijft als het buiten koud is.
2. Gebruik jij al oliën?
Zit je langer in een dip dan je lief is? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die last hebben van een winterdip baat kunnen hebben bij de geuren van etherische oliën. Zodra etherische oliën aan de lucht worden blootgesteld worden ze in damp omgezet. In deze vorm adem je ze via je neus in. De binnenkant van je neus is altijd vochtig en deeltjes van de aromatische damp lossen hier in op. Je neus kan tienduizend verschillende geuren herkennen. De plaats in de hersenen waar alle geuren worden geregistreerd is met zenuwbanen verbonden met de hypothalamus en autonome zenuwstelstel. Dit maakt dat geuren (in)direct zijn betrokken bij allerlei processen in je lijf, waaronder je stemming. Vooral sinaasappel olie en ylang ylang olie hebben een bewezen positief effect op je humeur. Sprenkel elke dag 5 – 10 druppels in een diffuser. Je zult merken dat gevoelens van stress, somberheid en mentale vermoeidheid afnemen.
3. Ga naar buiten of koop een daglichtlamp
Het klinkt te simpel voor woorden maar van wat extra minuten daglicht knap je zowel fysiek als mentaal enorm op. Zelfs op bewolkte dagen. Het is niet voor niets dat er in Scandinavische landen waar men het met minder zon uren moet stellen dan in andere delen van de wereld veel meer anti-depressiva worden gebruikt. In IJsland slikken 101 op de 1000 inwoners anti-depressiva, in Nederland 41 op de 1000*. Kun je wel een energie boost gebruiken? Maak tijdens je lunchpauze een korte wandeling in de buitenlucht. Aan een half uurtje heb je al voldoende. Op dagen dat tijd buiten doorbrengen er bij in schiet biedt een daglicht lamp uitkomst. Deze lamp bootst de van nature stimulerende kracht van daglicht op een zonnige dag na en stimuleert speciale receptoren in je ogen die de natuurlijke reactie van het lichaam op zonlicht activeren. Hierdoor ga je je energieker en fitter voelen. Niet gelijk, maar wel binnen een week of twee.
Nog even dit…
Vermoed je dat je depressief bent? Bovenstaande tips kunnen onderdeel zijn van een holistisch plan van aanpak. Maak echter ook altijd een afspraak met je huisarts.
Meer lezen over depressie en somberheid?
Zo buig je depressieve gedachten om met mindfulness
De invloed van je familiesysteem op depressie
Depressie bij kinderen
De 10 basisregels van het anti-depressie dieet
*Bronnen: OECD, onderzoek door Bzz Agent met 823 deelnemers in het Verenigd Koninkrijk in 2011), (onderzoek door Metrixlab met 229 deelnemers in Nederland in 2011).
