Gezondheid op de werkvloer: deze 5 adviezen geven je houvast

Tegenwoordig is de scheidslijn tussen werk en privé flink vervaagd. Dit omdat smartphones en laptops altijd aan staan, en jij daarom dus ook. Lauren Jeffrey is verantwoordelijk voor Mindspace Nederland (een stijlvolle co-working space waar freelancers en bedrijven kantoor houden). Wellness en meer geluk creëren op de werkvloer is voor haar in 2020 een belangrijk speerpunt. Samenwerken is daar een belangrijk onderdeel van. Maar ook het tonen van je kwetsbaarheid naar collega’s draagt bij aan een fijnere bedrijfscultuur. Dit zijn Lauren’s beste tips voor een gezonde werkomgeving. En we konden het niet laten er ook een aantal van onszelf aan toe te voegen. Want of je nu de hele bedrijfscultuur transformeert of elk kwartier even bewust ademhaalt; het doet ertoe.

Gezondheid op de werkvloer: deze 3 adviezen geven je houvast

1. Draag bij aan een gezonde bedrijfscultuur

Lauren: ‘De positieve en stimulerende bedrijfscultuur bewaken is mijn nummer één prioriteit voor Mindspace. Ik wil mijn team zoveel mogelijk supporten. Daarom plan ik regelmatig één-op-één momenten in met collega’s. Dan bespreken we samen hoe we het beste de balans kunnen vinden tussen optimale productiviteit en het welzijn van iedereen op de werkvloer. Ook vind ik het fijn om mijn collega’s op persoonlijk vlak te leren kennen en goed naar hen te luisteren. Regelmatig gaan we als team naar inspirerende events. Onlangs nog zijn we naar Wicked Thoughts in Amsterdam geweest, waar een moderne draai aan holistisch leven werd gegeven.’

Het is ook goed om met een schuin oog het welzijn van je collega’s in de gaten te houden. Dat betekent niet dat je je met iedereen hoeft te bemoeien. Maar als iemand er opgebrand uitziet, kan je daar gerust eens naar vragen. Zo blijf je elkaar herinneren aan het belang van een gezonde werkhouding. Lauren moedigt je trouwens ook aan om je doelen met betrekking tot jouw welzijn met je werkgever te delen. Zo kun je je eigen welzijn waarborgen en delen waarvoor jij staat als persoon.

2. Welzijn op de werkvloer

Tegenwoordig staan we altijd ‘aan’ en worden we de hele dag overladen met prikkels. ‘Soms zijn we meer verbonden met onze apparaten dan met ons lijf’ zegt Lauren. ‘Dan pakken we belangrijke signalen van vermoeidheid of spanning per ongeluk te laat op’. Om de boodschappen van je lijf goed te kunnen signaleren, is het inbouwen van rustmomenten essentieel. Yoga en meditatie helpen daarbij. Net als samen lachen met collega’s. Dit is misschien wel het beste medicijn om stress te verminderen’. Lauren is een voorstander van open communicatie en je kwetsbaarheid tonen op de werkvloer. Je doelen delen met collega’s en vragen naar die van hen schept een band, en kan motivatie geven om je doelen ook daadwerkelijk na te streven.

3. Blijf nieuwsgierig

Voor een vliegende start in 2020 geeft Lauren je nog het volgende mee: ‘Verandering ligt in jouw handen. Wees nieuwsgierig, onderzoek wat jou positieve energie geeft voor een nieuwe dag. Wees niet bang om je kwetsbaar op te stellen. Om hulp vragen is één van de krachtigste dingen die je kunt doen. Maak doelen en geniet vooral van de weg er naartoe. Blijf vriendelijk; voor anderen én jezelf.’ Wees dus niet bang om het roer om te gooien in 2020. Voel waar jij jouw mindfulness revolutie kan starten. Of je nu de hele bedrijfscultuur transformeert of gewoon elk kwartier even heel bewust ademhaalt; het doet ertoe. Nog twee inspiratietips van Lauren: Inner.Space (Nederlandse app voor het ontwikkelen van dieper spiritueel bewustzijn) en Gaia.com (Amerikaans documentaire- en videoplatform over spiritualiteit, yoga, meditatie, wetenschap en bewustzijn).

Bonustips van Holistik-redactie

Je verschijnt ’s ochtends topfit op je werk, maar hoe houd je die positiviteit vast? Want als je niet oplet, ben je tegen het einde van de dag slaperig en gespannen. Vandaar dat een stukje ‘eigen energie management’ geen overbodige luxe is. Om te beginnen; vraag je af hoe jij eigenlijk in elkaar steekt als het gaat om werk. Op welk moment van de dag ben je het meest productief en geconcentreerd, werk je het liefst in stilte, in een café of met muziek op? Hoe zou de werkplek van jouw dromen eruit zien? Omarm je unieke eigenschappen en probeer jouw voorkeuren zo veel mogelijk in je werkomgeving te verwerken. Dit zijn essentiële elementen voor het slagen van onze werkdag:

• Een goede houding, vooral als je bijna de hele dag zit. Herinner jezelf er zo vaak mogelijk aan om je kruin richting het plafond te bewegen en je schouders te ontspannen. Hier lees je alles over een vitale ruggengraat en deze yogales helpt om je aan het eind van de dag de energieflow na een dag zitten weer op gang te brengen.
• Gezonde voeding! Zoals een auto niet vooruit komt met verkeerde brandstof, kom jij dat ook niet. Voed jezelf met voldoende gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten gedurende de dag en vermijd suikerrijke snacks om energiepieken (en dalen) te voorkomen.
• Neem pauzes. Hoe heerlijk het ook is om door je takenlijst te racen; pauze nemen is een must. Het liefst in de vorm van fysieke beweging om je levensenergie wakker te maken en je bloed weer te laten stromen. Haal je ogen bewust even van alle schermen af.
• Diepe (buik)ademhaling. Wist je dat er een sterk verband is tussen je ademhaling en burn-out klachten? Stop op tijd met werken om 3 keer diep naar je buik te ademen, of oefen elke dag de helende Ujjayi ademhaling.