Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 65 procent uit water. Met zoveel vocht in je lijf is een gezonde vochthuishouding dus zeker geen overbodige luxe. Een hoofdrolspeler in dit verhaal is je lymfesysteem. Dit is een ingenieus netwerk dat je organen voorziet van voldoende vocht. Door (tropisch) warm weer kan het zijn dat je lymfesysteem niet optimaal werkt. Je lichaam gaat dan vocht vasthouden. Hierdoor komt het zuiveringsstation van je lichaam – de nieren – onder druk te staan. Ze kunnen afvalstoffen minder efficiënt uit je lichaam filteren. Gelukkig zijn er vochtafdrijvende tips om je lymfesysteem te ondersteunen.
Vochtafdrijvende tips: zo ondersteun je jouw lijf met warm weer
Onder normale omstandigheden is de vochthuishouding in je lichaam in balans. Een goede vochtbalans wil zeggen: een juiste verdeling van vocht (water) over de verschillende compartimenten van je lijf. Er is dan sprake van een natuurlijke balans tussen de druk in het bloedvat en de tegendruk van de omgeving (het weefsel).
Lymfebanen
Afvoer van vocht uit weefsel vindt plaats via je haarvaten en je lymfesysteem. Je lymfesysteem bestaat uit lymfebanen. In die banen stroomt een kleurloze vloeistof: lymfevocht. Afvalstoffen uit je cellen worden door dit vocht opgenomen en afgevoerd. Er kan echter een kink in de kabel komen waardoor je lichaam extra vocht gaat vasthouden.
Waarom je lichaam vocht vasthoudt
Er zijn verschillende redenen waarom je lichaam vocht gaat vasthouden. Tijdens de zomer – bij hoge temperaturen – kan je lichaam ontregeld raken en vocht gaan vasthouden. Als het kwik stijgt zetten haarvaten uit om je lichaam op een natuurlijke manier af te koelen. Hierdoor hebben je lymfebanen echter minder ruimte om het overtollige vocht af te voeren. Daarnaast kan je menstruele cyclus ook van invloed zijn op je vochthuishouding. In de week voor de eerste dag van je menstruatie verandert je hormoonhuishouding. Door schommelingen in de hoeveelheden oestrogeen en progesteron houdt je lichaam in die periode meer vocht vast, wat kan leiden tot dikke voeten, opgezwollen gezicht of vingers en vocht in benen of enkels.
5 x vochtafdrijvende tips
Gelukkig zijn er manieren om je vochthuishouding zelf in goede banen te leiden. Deze 5 tips helpen je op weg.
Vochtafdrijvende tip 1. Drink brandnetelthee
Op een tropisch warme dag is thee waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Toch is thee drinken een slimme manier om vocht af te drijven. Er zijn namelijk theesoorten die bekend staan om hun vochtafdrijvend werking. De meest bekende is brandnetelthee. Deze thee zit namelijk vol vitamine C, flavonoïden, foliumzuur, magnesium, ijzer en kiezelzuur. Allemaal stofjes met een vochtafdrijvende werking. Geen fan van brandnetelthee? Ook paardenbloementhee, venkelthee en groene thee kunnen helpen om vocht kwijt te raken.
Vochtafdrijvende tip 2. Eet vochtafdrijvende groenten
Bleekselderij, andijvie, artisjok, komkommer, venkel en wortels hebben een vochtafdrijvend effect. Ze bevatten veel kalium, een mineraal dat betrokken is bij de bloeddruk en de vochthuishouding. Meer zin in zoet? Eet dan een flinke schijf watermeloen. Deze heerlijke groente – jazeker, watermeloen is familie van de komkommer – bevat een grote hoeveelheid water, wat het afdrijven van vocht stimuleert.
Vochtafdrijvende tip 3. Leer van de Ayurveda
Binnen de ayurveda heeft men een geheel eigen kijk op vocht vasthouden. De juiste remedie hangt af van je constitutie: Vata, Pitta of Kahpa. Maar wat voor alle drie de types geldt, is dat voeding een goed startpunt is om van overtollig vocht af te komen. Wat je volgens de ayurveda wat meer zou moeten eten als je vocht vasthoudt is ghee (geklaarde boter), honing, bittere groenten (en dan met name radijs) en droge granen (spelt, geen tarwe). Wat je juist beter niet kunt eten is zout, suiker, rijst, sesamolie, yoghurt, kwark, kaas en voeding uit pakjes en blikken.
Vochtafdrijvende tip 4. Kom in beweging
Door één been voor het andere te zetten en je voet te flexen helpen je kuitspieren op een natuurlijke wijze de doorbloeding en vochtafdrijving in je benen te bevorderen. Dit is verreweg de snelste manier om van dikke enkels af te komen. Ga na de wandeling op de bank liggen met je benen omhoog. Ook dat drijft vocht af.
Vochtafdrijvende tip 5. Slik supplementen
Het is misschien niet de eerste remedie waar je aan denkt, maar er zijn supplementen die bekend staan om hun vochtafdrijvende werking. De meeste bekende vochtafdrijvende vitamine is vitamine B6, maar die helpt vooral als je vocht vasthoudt tijdens je menstruatie. Ook vitamine B5, vitamine B1 en vitamine D3 kunnen er voor zorgen dat je minder vocht vasthoudt. Net als de mineralen calcium, magnesium, mangaan en kalium. Je zou ook een supplement kunnen overwegen dat speciaal is ontwikkeld voor een goede vochthuishouding.
Bonustip: neem een (voeten)bad met Epsomzout
Epsom zout is eigenlijk geen zout, maar een in de natuur voorkomende zuivere mineraalverbinding van magnesium en zwavel. Epsom zout heeft allerlei heilzame eigenschappen. Zo helpt een voetenbad met Epsom zout bij opgezwollen voeten. Doe 1 kopje Epsom zout in je voetbad en laat het oplossen in het water. Geef je lichaam 10 -15 minuten de tijd om de magnesium en de zwavel via je voeten op te nemen. Als je lichaam verzadigd is, dan zal het stoppen met het verder opnemen van de weldadige stoffen. Je zult zien dat je voeten minder gezwollen zijn.
