De meeste mensen denken pas aan hun weerstand zodra ze hun sjaal en handschoenen van zolder halen. Veel slimmer is het om je immuunsysteem nu, in het vroege najaar, vast extra te ondersteunen. Bijvoorbeeld door je inname van vitamine D3 te verhogen met behulp van een supplement. Vitamine D3 wordt namelijk aangemaakt onder invloed van zonlicht. Je kunt je wel voorstellen dat die aanmaak begint te stagneren nu de dagen korter worden. Een sombere stemming ligt dan op de loer…
Vitamine D3: waarom het slim is om in oktober te beginnen met slikken
Net als een plant heb je als mens een flinke dosis daglicht nodig. Onder invloed van zonlicht maakt je lijf namelijk vitamine D aan. Nu de dagen merkbaar korter worden is bijslikken voor veel mensen geen overbodige luxe. In Nederland schijnt de zon gemiddeld 5 maanden per jaar krachtig genoeg om voldoende vitamine D aan te maken in je lichaam. Een snel rekensommetje leert dat je dus 7 maanden per jaar (van september tot en met maart) te maken hebt met een tekort aan zonlicht. In die periode staat de zon relatief laag en is er onvoldoende UVB straling om je huid te veranderen in een vitamine D-fabriek. Maar waar heb je vitamine D dan precies voor nodig?
Wat doet vitamine D in je lijf?
Strikt genomen is vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een hormoon. Je lijf kan het zelf aanmaken met behulp van zonlicht. Het cholesterol in je huid neemt zonlicht op en transporteert dat naar je nieren en lever. Daar wordt het omgezet in vitamine D. Een bekende eigenschap van deze vitamine is dat het je botten en tanden versterkt. Daarbij is het goed voor de opname van calcium uit voeding en zijn er onderzoeken die aantonen dat vitamine D beschermt tegen hart- en vaatziekten. Ook voor je weerstand kan vitamine D bevorderlijk zijn; dat effect is nu natuurlijk meer welkom dan ooit.
Depressieve klachten
Er zijn bovendien steeds meer aanwijzingen voor een verband tussen je stemming en vitamine D. Zo blijkt dat mensen die voldoende vitamine D aanmaken minder vaak last van depressieve klachten dan mensen die weinig van deze belangrijke vitamine hebben. Vermoedelijk verlaagt een vitamine D-tekort het serotoninegehalte, een stofje in de hersenen dat belangrijk is voor je geluksgevoel.
Vitamine D3 supplement
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en D3. Vitamine D2, ook wel ergocalciferol genoemd, is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm. Vitamine D3 wordt het beste opgenomen in je lichaam. Je vindt het bijvoorbeeld in eieren, vlees, (vette) vis en zuivelproducten. Toch kan het in de donkerdere maanden van het jaar slim zijn om je lijf te ondersteunen met een vitamine D3 supplement.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
Dosering
Zowel de Gezondheidsraad als het Voedingscentrum adviseren extra vitamine D bij onderstaande doelgroepen:
- Meisjes en vrouwen 4-50 jaar met donkere of getinte huid of die niet voldoende buitenkomen of een hoofddoek of sluier dragen: 10 μg
- Jongens en mannen 4-70 jaar met een donkere of getinte huid of die niet voldoende buiten komen: 10 μg
- Zwangere vrouwen: 10 μg
- Vrouwen ouder dan 50 jaar: 10 μg
- Mannen en vrouwen ouder dan 70 jaar: 20 μg
De veilige, maximale dagdosering in Nederland is 75 μg.
