In het oude Rome was een gedeeld bed naar verluidt alleen bedoeld voor het bedrijven van de liefde. Voor een goede nachtrust trokken beide partners zich lekker terug in hun eigen kamers. Een mogelijkheid die slechte slapers ook eens zouden moeten overwegen, zegt slaapspecialist Neil Stanley van de Universiteit van Surrey. Hieronder vertellen we je meer.
Samen of alleen slapen: wat is gezonder?
Laten we eerst even stilstaan bij de voordelen van samen slapen. Het kan je een heerlijk gevoel van warmte en veiligheid geven om samen in slaap te vallen en wakker te worden. Ook kan het jullie beiden helpen om consistente routines op te bouwen en vast te houden. En wanneer je ’s avonds seks hebt gehad, kan het bijdragen aan de intimiteit om daarna nog even samen te knuffelen en dan, rozig door de oxytocine rush, in slaap te vallen.
Verminderde slaapkwaliteit
Toch is het het ook waard om eens een alternatief te overwegen, vooral als je een slechte slaper bent. Onderzoekers van de Universiteit van Surrey, waaronder Neil Stanley, onderzochten de slaapkwaliteit van partners die samen in een bed sliepen. Interessant genoeg gaven veel deelnemers aan het gevoel te hebben dat ze juist beter sliepen als ze samen met hun partner in bed lagen. Maar het onderzoek liet zien dat de slaapkwaliteit bij samen slapen gemiddeld 50% vaker verstoord werd dan bij alleen slapen. Partners storen elkaar door te draaien, te snurken of te trekken aan de dekens. Niet alle geluiden of bewegingen werden bewust opgemerkt door de ander, maar ze tastten wél de diepte van de slaap aan. Eerder toonde onderzoek in The New Scientist ook al aan dat samen in bed slapen niet optimaal is voor de slaapkwaliteit.
Mannen slapen lichter
Mannen blijken meer last te hebben van verstoringen in hun slaap dan vrouwen, omdat ze lichter slapen. Een regelmatig verstoorde slaap door het samen slapen resulteert bij mannen ook in meetbaar minder alert functioneren overdag. Uit een recenter onderzoek, uitgevoerd door het Erasmus Medisch Centrum, blijkt dat mannen slechter of korter slapen dan ze zelf denken. Vrouwen slapen beter, terwijl zij juist denken minder goed te slapen.
Wat werkt voor jou?
Denk niet dat je meteen je partner het bed uit hoeft te sturen omdat je anders niet optimaal kunt rusten. Maar als je slaapproblemen hebt, of het om wat voor reden dan ook fijner vindt om alleen te slapen, probeer dan zeker eens of het voor je werkt. Mits je woonsituatie het toelaat, natuurlijk. Je kunt er ook voor kiezen om af en toe apart te slapen, als je extra moe bent bijvoorbeeld en/of de volgende dag zeker fit wilt zijn. Overleg dan wel goed met je partner, vooral als je weet dat die het heerlijk vindt om samen te slapen.
We associëren apart slapen vaak met relatieproblemen, maar die link mogen we loslaten. Als iets je relatie ten goede komt is het dat jullie je meest uitgeruste, gezonde zelf zijn. Tenslotte nog wat tips om het samen slapen extra smooth te laten verlopen als je wél liever samen onder de wol kruipt:
- Slaap allebei onder een eigen denkbed
- Neem, indien mogelijk, een groter bed
- Ventileer de slaapkamer goed zodat er voldoende frisse lucht is
- Experimenteer met oordopjes en een slaapmasker
- Bespreek hoe jullie je ritmes meer kunnen synchroniseren, als dit een probleem vormt
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
