In de traditionele Chinese geneeskunde wordt de overgang de ’tweede lente’ in het leven van een vrouw genoemd. In deze levensfase shift je lichaam van een focus op vruchtbaarheid en reproductie naar het voeden en behouden van zichzelf. De overgang staat daarom voor nieuwe mogelijkheden. In de Chinese cultuur wordt ouder worden geassocieerd met wijsheid, zelfvertrouwen en levenservaring. Daar kan onze cultuur wat van leren, want zo’n positieve houding doet veel meer dan alleen je stemming verbeteren. Hieronder lees je hoe dat zit. Ook delen we 5 tips die jou helpen te floreren tijdens jouw tweede lente.
De overgang: 5 tips uit de Chinese geneeskunde om te floreren tijdens je ’tweede lente’
Als je niet langer menstrueert, wordt volgens de Chinese geneeskunde het bloed en de Qi (levensenergie) naar je hart gestuurd, een belangrijke opslagplaats voor je Shen energie. Shen energie uit zich in helder denken, een goed geheugen en scherpe zintuigen. Shen ontwikkelt zich een stuk langzamer dan de andere twee energievormen die de Chinese geneeskunde onderscheidt (Qi en Jing). Dat is bijvoorbeeld de reden waarom kinderen snel groot worden, maar dat het wat langer duurt voordat ze wijs genoeg zijn. De shift in de stroom van Qi en bloed die plaatsvindt tijdens de overgang zorgt ervoor dat vrouwen in deze levensfase een nieuwe levendigheid, creativiteit en innerlijke kracht kunnen ervaren.
Het belang van een positieve mindset
Deze positieve kijk op de overgang op zich is al helpend. Als we onze mindset veranderen kunnen we er zelf voor zorgen dat we fijner ouder worden. Er is inmiddels namelijk heel wat onderzoek dat een grote negatieve impact van negatieve opvattingen over ouderdom op de gezondheid laat zien. Zo is er een studie waaruit blijkt dat positieve leeftijdsovertuigingen ouderen beschermden tegen dementie. Zelfs bij degenen die een gen hadden waardoor ze een hoog risico liepen op de ziekte! Mensen met positieve overtuigingen over ouderdom hadden 50% minder kans om dementie te ontwikkelen.
Self-care tips uit de Chinese geneeskunde
Natuurlijk kun je tijdens de overgang alsnog vervelende klachten ervaren zoals opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid. Een positieve mindset kan je helpen een meer mindful houding te nemen ten opzichte van je klachten en zo lijden verminderen. Maar het is ook fijn om daarnaast je self-care routine te verfijnen. Deze tips helpen jou te floreren tijdens je tweede lente.
1. Rust
We weten dat het verleidelijk is om stug door te willen gaan en niet te accepteren dat je lijf tijdens en na de overgang gewoon andere behoeften heeft. Maar stress zal eventuele klachten alleen maar verergeren, dus je hebt jezelf ermee als je de signalen van je lichaam negeert. Neem rust wanneer je voelt dat dat nodig is, véél rust! Je hele systeem is druk bezig een nieuwe balans te vinden. Er gebeurt van alles vanbinnen, en het is oké – zelfs belangrijk – dat er extern ook veranderingen plaatsvinden. Probeer hierbij in mogelijkheden te denken en je niet te veel vast te bijten in de weerstand die je misschien voelt.
2. Pas je voeding aan
Eet zo min mogelijk bewerkte voeding. Voed je lichaam in plaats daarvan met gebalanceerde maaltijden vol onbewerkte ingrediënten. Zorg dat je regelmatig eet, bijvoorbeeld op drie vaste momenten op de dag. Kies warme en gekookte voeding en juist minder rauwe voeding. Je lichaam heeft meer energie nodig om rauwe voeding te verteren en je lichaam warm te houden, wat ervoor zorgt dat er minder vocht in je lichaam kan circuleren. Tijdens de overgang kun je juist op verschillende vlakken meer droogheid ervaren, dus het is belangrijk om je lichaam zo gehydrateerd mogelijk te houden. Vermijd (overmatig) gebruik van alcohol, roken, vet eten en hete kruiden; deze kunnen ook voor droogheid zorgen.
3. Creëer een nieuw verhaal
Schrijf alle negatieve, angstige opvattingen op die je hebt over de overgang en kijk hier kritisch naar. Probeer voor elke negatieve opvatting een positiever alternatief te bedenken dat realistisch voelt voor jou. Om dit nieuwe verhaal ook echt te verankeren in jezelf, helpt het om er elke dag weer even naar te kijken. Misschien wil je zelfs een aantal affirmaties formuleren die je elke dag opzegt. Het kan ook helpen om dit proces met vrouwen in je omgeving te delen, zodat jullie elkaar kunnen herinneren aan alle positieve kanten van deze levensfase.
4. Kies voor jezelf
In jouw tweede lente mag je (veel) meer doen van wat jij leuk vindt en (veel) minder van wat niet resoneert. Dit is de tijd om nieuwe hobby’s te starten of oude weer op te pakken, je spirituele practice te verfijnen, en driedubbel in te zetten op self-care dagen/avonden. Als je het lastig vindt om vaker voor jezelf te kiezen, neem je dierbaren dan mee in dit proces. Vertel ze wat je huidige prioriteiten zijn, waarom je soms meer grenzen moet stellen en hoe ze jou kunnen ondersteunen in deze tijd.
5. Maak ruimte voor je emoties
Emoties zijn een expressie van Qi. Probeer ze zo veel mogelijk de ruimte te geven en te doorvoelen, dat bevordert de energiebalans in jouw lichaam en kan zo ook overgangsklachten verminderen. Ontdek wat jij nodig hebt om jezelf te reguleren als je negatieve emoties ervaart, en sta jezelf ook toe om steun te zoeken bij mensen of dieren om je heen. De eventuele emotionele onrust die je nu ervaart biedt een mooie kans om elke dag tijd te maken voor een kleine emotionele schoonmaak en te werken aan jouw zelfregulatie- en co-regulatieskills.
Je stralend & fit blijven voelen na je 40e?
De Conscious Aging guide wijst je de weg. Bestel deze 164 pagina dikke gids nu voor slechts €19,95. Ja, ik wil deze gids!
