Als je vaak last hebt van een opgeblazen buik kan dat komen door het Prikkelbare Darm Syndroom of een voedselintolerantie. Het is dus altijd goed om je huisarts te raadplegen. Daarnaast is het slim om je eetpatroon en gewoontes onder de loep te nemen. Hieronder vind je 5 mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel.
Een opgeblazen buik: 5 mogelijke oorzaken
1. Lactose intolerantie
Lactose is de suiker die in zuivelproducten zit, oftewel dierlijke melk van koeien, schapen en geiten. Bij inname wordt de lactose gesplitst in glucose en galactose. Deze stoffen worden vervolgens opgenomen in je lichaam, míts er genoeg van het enzym lactase in je darmen aanwezig is. Lactose-intolerant betekent dat je lactose niet goed kunt verteren. Om lactose goed te kunnen verteren moet je lichaam voldoende van het verteringsenzym lactase aan kunnen maken. Als jouw lichaam te weinig lactase aanmaakt – dit heet lactase deficiëntie – kan dit klachten geven: er komt meer lactose binnen dan je kunt verteren. Dit kan leiden tot buikpijn, gasvorming in je darmen én een opgeblazen gevoel.
2. Te snel eten
Als je te snel eet slik je vaak een hoop lucht in, die in de maag terechtkomt en voor een opgeblazen gevoel kan zorgen. Vaak kauw je ook onvoldoende als je gehaast eet, waardoor spijsverteringsklachten kunnen ontstaan. Op den duur kun je zelfs te maken krijgen met voedingstekorten. Als je eten namelijk niet goed verteerd wordt, krijgt je lijf niet de kans om alle belangrijke voedingsstoffen op te nemen. Je eten goed kauwen is het devies. Een gemiddeld persoon kauwt echter slechts zes keer per hap. Volgens onderzoekers van Ohio State University is dat veel te weinig. Op zacht eten zoals fruit zou je vijf tot tien keer moet kauwen. Op brood, vlees en groenten zo’n dertig keer. Onderzoekers van de West Chester University van Pennsylvania menen zelfs dat je je eten zo’n dertig tot vijftig keer zou moeten kauwen voordat je het doorslikt.
3. Te veel zout eten
Meer dan 85% (!) van alle Nederlanders eet te veel zout. Gemiddeld zelfs een kilo per jaar te veel. Het punt is dat zout (net als suiker) in veel meer producten zit verstopt dan je denkt. En dat maakt het knap lastig om onder de aanbevolen maximum hoeveelheid van 6 gram per dag te blijven. Gemiddeld eten we 9 gram per dag. Vrouwen krijgen zo’n 7,5 gram zout per dag binnen, mannen zelfs bijna 10 gram. En dat kan leiden tot een opgezette buik. Als je teveel zout eet, circuleert er namelijk te veel natrium in je bloed. Om de hoeveelheid vocht in je lijf weer in evenwicht te brengen, wordt er water onttrokken aan je cellen. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Let dus op je zoutinname als je vaak last hebt van een opgezette buik. Vaak zitten er grote hoeveelheden zout in bewerkte voedingsmiddelen. Lees de labels van producten die je koopt dus nauwkeurig en zorg dat je niet meer dan 6 gram zout per dag binnen krijgt.
4. Kauwgom kauwen
Kauw je regelmatig kauwgom? Dan is de kans groot dat je buik regelmatig opgezet is. Je krijgt namelijk flink wat lucht binnen als je kauwgom kauwt.
5. Koolzuurhoudende drankjes
Vroeger werden koolzuurhoudende drankjes gedronken als medicijn tegen hoofdpijn en problemen met de spijsvertering. Tegenwoordig drinken we het voor ons plezier. Koolzuur is een stof die in de natuur voorkomt en je elke dag uitademt. Koolzuur is op zichzelf dus helemaal niet ongezond. Het drinken van koolzuurhoudende drankjes kan echter wel een opgeblazen gevoel veroorzaken, helemaal als er veel suiker in je drankje zit. Liever geen bolle buik? Kies dan voor plat water in plaats van bruisend. En laat suikerrijke frisdrank staan.
Thuiskomen in je eigen lichaam?
Download nu de gratis Mini Guide en ontvang tips van Karlijn, Evelyn & een team van experts. Download gratis mini-guide
