Deze 6 mannenklachten worden weinig besproken maar des te vaker Gegoogeld…

Ruim 20% van al onze lezer is man. Vandaar dat we het tijd vonden om de man eens in het zonnetje te zetten. En wel met zijn 6 meest gegooglede mannenklachten. Want ook mannen hebben last van klachten die toenemen met het klimmen van de jaren, en vaak zijn die hormoongerelateerd. Vandaar dat hormoon- en gezondheids experts Ralph Moorman en Pim Christiaans in deze materie doken voor hun boek De testofactor. Hierin pakken ze 23 mannenklachten helemaal uit: hoe herken je ze, wat is de oorzaak en wat kun je eraan doen? Van het hardnekkige bierbuikje tot onzekerheid over de penisgrootte, Ralph en Pim weten de ins & outs. Speciaal voor Holistik zette Ralph alvast de 6 meest gehoorde mannenklachten onder elkaar, inclusief bruikbare en direct toepasbare tips. 

Deze 6 mannenklachten worden weinig besproken maar des te vaker Gegoogeld…

Ralph: ‘Yes, een boek speciaal voor mannen: De testofactor! Een boek waarin 23 mannenklachten ofwel ‘macho issues‘ behandeld worden. Klachten waar mannen niet graag over praten maar wel op Googlen. Hieronder bespreek ik 6 van de meest gehoorde klachten uitgebreid, want het is tijd voor wat openheid…

1. Het hardnekkige buikje

Veel mannen zullen het beamen: naarmate de jaren klimmen, wordt het steeds moeilijker om de buik plat te houden. In sommige gevallen is het vetpercentage niet eens hoger dan toen je net 20 jaar was, maar heeft je vet steeds sterker de hardnekkige neiging zich in je buikstreek te verzamelen. Om dit weg te krijgen, moet je meer vet dumpen dan vroeger nodig was. En dat heeft weer als nadeel dat er ook veel vet uit je gezicht verdwijnt, waardoor je er vermagerd en beroerd uit kunt gaan zien.

Mijn tips

• Verlaag het algehele vetpercentage. Hierdoor zal ook het vet in de buikstreek slinken. Dit effect kan echter tegenvallen, omdat afvallen niet per se de vetverdeling verandert. Sommige mannen zijn mager, maar hebben toch een buikje.
• Zorg dat je goed slaapt om het nachtelijke groeihormoon (en testosteronpieken) te optimaliseren en de spiermassa te laten herstellen en groeien.
• Zorg voor een goede darmwerking door vooral voeding tot je te nemen die je goed verdraagt en verteert. Hierdoor zullen de darmen niet onnodig ‘opblazen’.
• Ga interval trainen. Wandelen en andere alledaagse ‘matig intensieve beweging’ mag dan een effectieve manier zijn om je buik plat te houden, het is ook zeer tijdrovend. Met intensieve interval duurtraining (dit is een trainingsvorm met veel tempowisselingen) bereik je ook goede effecten, maar dan in veel minder tijd. Volgens een recente metastudie (een onderzoek waarbij de resultaten van eerdere onderzoeken bij elkaar worden opgeteld en geanalyseerd) bereik je door intervaltraining met 40% minder tijd dezelfde resultaten als door matig intensieve, ‘normale’ beweging.
• Ga krachttrainen om zo veel mogelijk spiermassa op te bouwen en te profiteren van zowel de testosteron- en groeihormoonpieken (hoewel deze hormonale effecten verminderen als je ouder wordt). Ook de 24-uursverbranding gaat onder invloed van krachttraining omhoog. Doe dan ook squats in plaats van buikspieroefeningen, omdat beenspieren veel groter zijn en meer energie gebruiken dan buikspieren.

2. De erectiestoornis

Vrijwel elke man maakt weleens mee dat hij geen zin heeft in seks, of als hij wel wil, geen stijve kan krijgen of houden tijdens het vrijen. Meestal zijn er dan alcohol en/of andere drugs in het spel of heb je last van zenuwen, stress of overmatige prestatiedrang. Je kunt ook gewoon moe zijn of worstelen met relatieproblemen. In dat geval zijn de problemen van voorbijgaande aard. Vervelend, maar geen ramp. Maar soms zijn de problemen hardnekkig. Ongeveer 15% van alle mannen boven de 18 jaar heeft problemen met het krijgen of houden van een erectie. Let op: een erectiestoornis is bij 50-plussers vaak een symptoom van aderverkalking.

Onderscheid potentie en libido

Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen potentie en libido. Potentie is het vermogen om seks te hebben, zoals het krijgen van een erectie. Libido is de zin in seks. Het is goed mogelijk dat je libido piekfijn in orde is, maar dat je desondanks geen goede erectie kunt krijgen of volhouden. Wel willen, maar niet kunnen heeft een medische naam: erectiele disfunctie (ED).

Mijn tips

• Ontspan. Het autonome zenuwstelsel dat onwillekeurige lichamelijke reacties als bloeddruk en hartslag stuurt, bestaat uit twee takken. Het activerende sympathische zenuwstelsel, dat een stimulerend effect heeft op zaken als hartslag, bloeddruk en ademhaling. En het parasympathische zenuwstelsel, dat een dempend effect heeft. Als je niet met seks bezig bent, remt de sympathische tak actief de bloedstroom naar de penis zodat die slap blijft. De parasympathische tak is verantwoordelijk voor een reeks reflexen die je een stijve bezorgen. Stress activeert het sympathische zenuwstelsel teveel en is daarom funest voor je erecties.
• Val af. Dat overgewicht slecht voor je libido en potentie is, staat buiten kijf. Zwaarlijvigheid bedreigt op minstens drie punten je seksuele kracht. 1, je vaten slibben sneller dicht (ook die van je penis). 2, je hebt een grotere kans op het krijgen van suikerziekte (meer dan de helft van alle diabetici is impotent). En 3, hoe vetter je bent, hoe meer aromatase er in je lichaam zit. Dit enzym zet testosteron om in het vrouwelijke geslachtshormoon estradiol (oestrogeen). Een beetje is noodzakelijk voor je libido, maar veel is funest. Italiaanse onderzoekers stimuleerden 110 mannen die zowel te zwaar als impotent waren, meer te gaan bewegen en kilo’s te dumpen. Degenen die hun BMI wisten te verlagen tot onder de 25, verkleinden hun kans op impotentie met 70 procent.
• Ga meer bewegen. Wetenschappers hebben berekend dat als je vier keer per week veertig minuten matig tot intensief sport, je erectiele disfunctie vermindert als die het gevolg is van een gebrek aan lichaamsbeweging, hoge bloeddruk, overgewicht, het metabool syndroom en/of hart- en vaatziekten.
• Optimaliseer je testosteron, groeihormoon en dopamine.

3. Kleine penis

Als er door mannen ergens veel op gegoogeld wordt, dan is het dit wel. Wat is de gemiddelde penisgrootte, hoe belangrijk is het formaat van de penis voor goede seks en hoe kun je ervoor zorgen dat de penis groter wordt? En nog belangrijker: waar komt dan die onzekerheid vandaan? Hiervoor worden de volgende verklaringen gegeven:

• De meeste jongens vergelijken zichzelf met andere jongens in kleedkamers en doucheruimtes van gymzalen en sportclubs. Als je naar je eigen penis kijkt, lijkt die echter altijd kleiner dan die van de buurman, om dat je ‘m van bovenaf ziet. Vanuit deze hoek vindt er een verkleinende ‘perspectivische vertekening’ plaats die achterwege blijft als je een ander recht van voren in zijn kruis kijkt. Er zijn grote verschillen in de lengte van penissen in slappe toestand. Het formaat in slappe toestand zegt echter weinig over het formaat in stijve toestand: stijve piemels verschillen veel minder in grootte.
• Mannen weten weinig over dit onderwerp, omdat ze er liever niet openlijk over praten.
• Mannen hebben doorgaans een vertekend beeld van de gemiddelde penisomvang als ze regelmatig naar porno kijken. Daar zien ze op kingsize penissen geselecteerde acteurs in actie. 20 centimeter-pluspenissen zijn heel normaal in het porno-universum. Dat terwijl de gemiddelde penis in erectietoestand tussen de 12 en 16 centimeter lang is.

Mijn tips

• Besef dat hoe groot de penis in slappe toestand is weinig zegt over de lengte in volle erectie.
• Voorkom of verminder overgewicht waardoor de volledige penis ‘vrij ligt’ en groter lijkt. Streef sowieso naar een optimaal libido zodat je er in ieder geval alles uithaalt wat er in zit.
• Als je er psychisch hinder van ondervindt, zou je er met een psycholoog over kunnen praten om dit ongemak te verminderen.

4. Roos

Als er iets is waar wij mannen gevoelig voor zijn, dan is het wel roos. Het komt dan ook iets vaker voor bij mannen dan bij vrouwen en is sneller zichtbaar, omdat mannen vaker kort haar hebben. Ongeveer de helft van alle volwassenen wereldwijd krijgt in het leven te maken met roos. Roos wordt in de wetenschap gezien als een lichte variant van het seborroïsch eczeem dat zich alleen op de hoofdhuid uit. Wat er in feite gebeurt, is dat hoofdhuidcellen zich sneller vernieuwen dan normaal. Hierdoor laten meer schilfertjes los. Bij een toegenomen talgaanmaak die tegelijkertijd plaats kan vinden, klonteren deze schilfertje samen tot grotere, meer zichtbare schilfers. Omdat roos zo vaak voorkomt, is er een grote markt ontstaan van middeltjes en speciale antiroosshampoos. Vaak wordt er in de commercials gedaan alsof er maar één oorzaak is van het probleem die aangepakt wordt met het betreffende middel. Dit is echter een onjuiste voorstelling van zaken. Roos komt door een samenspel van meerdere oorzaken die verschillen van persoon tot persoon. En dus is de oplossing maatwerk.

Mijn tips

• Was je haar niet te vaak en gebruik een milde shampoo zonder sterke wasstoffen zoals sodium laureth sulfaat (SLS).
• Volg de voedingstips uit ‘De testofactor’ om de algehele ontstekingsactiviteit in het lichaam te verlagen. Ontdekt welke voeding je optimaal verteert en verdraagt en mijd voedingsmiddelen waar je overgevoelig voor bent.
• Probeer stress te verminderen.

5. Varicocele – spatader in de balzak

Een varicocele is een verwijding van de adertjes – een spatader – in de balzak. Een varicocele ontstaat doordat de kleppen in een ader in de balzak niet goed werken. Deze kleppen zorgen er normaal gesproken voor dat het bloed goed naar het hart terugstroomt. Indien deze kleppen kapot zijn, blijft het bloed in de adertjes staan en ontstaat een spatader in de balzak – vaak links. Een varicocele is zeker geen zeldzaamheid en komt bij een op de zeven mannen in lichte tot sterkte mate voor. De ene varicocele is de ander niet en zodoende hebben ze niet allemaal een negatieve invloed. Maar zeker wanneer je bij jezelf een kluwen van wormen boven je testikel kunt voelen, is het verstandig dit in de gaten te houden en bij klachten naar de arts te stappen. Pas op: deze aandoening kan nadelig zijn voor de testosteronproductie.

Mijn tip

Je kunt zelf niets aan de varicocele doen, maar wel aan de mogelijke gevolgen ervan, zoals een verminderde vruchtbaarheid en een lage testosteronspiegel. De arts zal niet zo snel iets doen, behalve wanneer er onvruchtbaarheid of hevige pijnklachten meespelen. Als je er iets aan wilt laten doen omdat je testosteron aan de lage kant is, geven de meeste huisartsen en specialisten niet thuis. Gelukkig zijn er inmiddels voldoende wetenschappelijke onderzoeken die het verband tussen een varicocele en een laag testosterongehalte bevestigen. Deze zou je de arts eventueel kunnen laten zien. Varicoceles kunnen in het ziekenhuis verholpen worden met embolisatie – het dichtmaken van een bloedvat – of andere operaties.

6. Verminderde vruchtbaarheid

Als zwanger worden maar niet wil lukken, ligt de oorzaak bij een op de drie paren bij de verminderde vruchtbaarheid van de man. Bij mannen gaat dit zelden om volledige onvruchtbaarheid. Meestal is er sprake van verminderde vruchtbaarheid (subfertiliteit) doordat er iets mis is met de kwaliteit van de zaadcellen. Zo kunnen zaadcellen te weinig beweeglijk (asthenozoöspermie) of misvormd zijn (teratozoöspermie). Ook het aantal zaadcellen dat in je sperma zwemt, kan te laag zijn. Dat laatste is een punt van zorg: bij Europese mannen is de laatste vijftig jaar de gemiddelde concentratie spermacellen met 32,5% teruggelopen. Dit kan door allerlei lifestyle-invloeden komen. Maar ook straling van de mobiele telefoon in je broekzak en hormoonverstorende stoffen uit onze omgeving. Denk aan plastics, bestrijdingsmiddelen, brandvertragers, weekmakers en cosmetica.

10 tips voor meer vruchtbaarheid bij mannen

• Voorkom of verhelp overgewicht (hier lees je meer over holistisch afvallen).
• Zorg voor minder laaggradige ontstekingen met een gezonde (hormoonfactor)
• Drink weinig of geen alcohol. Drink vooral de week voor de vruchtbare dagen van je partner geen alcohol.
• Gebruik geen drugs en rook niet.
• Zorg voor een lagere stressbelasting.
• Probeer de aanmaak van testosteron te optimaliseren.
• Kom niet te vaak klaar (masturbeer minder).
• Zorg voor voldoende ejaculaat (zaadmengsel dat vrijkomt bij een orgasme) tijdens de vruchtbare dagen van je vrouw. Probeer de temperatuur rond je balzak laag te houden door geen strakke onderbroeken te dragen, niet langdurig in warme baden te zitten, zonder onderbroek te slapen en niet te lang zittend werk te doen.
• Maak de belasting met hormoonverstorende stoffen zo laag mogelijk door vooral vloeistoffen (olie, water) in glas te kopen, geen producten met parabenen op je huid te smeren en biologisch te eten.
• Heb vooral ochtendseks. Het aantal zaadcellen in het ejaculaat is dan hoger.’

De testofactor, Pim Christiaans & Ralph Moorman, €24,99 via Bol.com verkrijgbaar. Mocht je vragen aan Ralph hebben over dit onderwerp, kun je deze stellen via zijn instagrampagina @ralphmoorman.