Soms heb je aan 300 seconden genoeg om sombere gevoelens te verdrijven en je gelukkiger te voelen. Deze 5 (wetenschappelijk bewezen) happiness hacks doen een dreigende dip als sneeuw voor de zon verdwijnen.
5 x happiness hacks: voel je beter binnen 5 minuten
Ben je vanmorgen met het verkeerde been uit bed gestapt en wil die donderwolk boven je hoofd maar niet verdwijnen? Deze 5 happiness hacks helpen je om je dag alsnog een positieve wending te geven. Want daar heb je meer invloed op dan je denkt.
1) Sta op en beweeg
Dr. Joan Vernikos, voormalig directeur van de Life sciences division van NASA en auteur van het baanbrekende boek Sitting Kills, Moving Heals heeft veel onderzoek gedaan naar vaak en lang zitten. Vernikos is er van overtuigd dat meer bewegen bijdraagt aan je fysieke én mentale gezondheid. En dan niet zozeer in de sportschool, maar vooral door meer ‘gewone’ beweging gedurende de dag. Denk aan de trap nemen en een wandelingetje maken naar de koffieautomaat. Zelfs door alleen al op te staan uit je stoel voel je je beter. Er worden namelijk allerlei belangrijke processen op cel-, en spierniveau geactiveerd binnen 90 seconden nadat je omhoog komt vanuit een zittende houding.
2) Kijk naar natuurbeelden
Volgens de Amerikaanse sociobioloog Edward O. Wilson bestaat er een instinctieve band tussen menselijke wezens en andere vormen van leven zoals bomen, planten en bloemen. Deze band zorgt er voor dat je een oppepper krijgt van tijd door brengen in de natuur. Mocht je vandaag geen tijd hebben voor een wandeling in een bos of park gun jezelf dan 5 minuten om naar foto’s van de natuur te kijken. Het zien van groen, zelfs op een foto, heeft een gunstig effect op het stresshormoon cortisol. Tip: op beeldbank Unsplash vind je adembenemend mooie landscapes. En die zijn nog gratis te downloaden ook.
Thuiskomen in je eigen lichaam?
Download nu de gratis Mini Guide en ontvang tips van Karlijn, Evelyn & een team van experts. Download gratis mini-guide
3) Ga naar buiten en zoek daglicht op
Al is het maar voor 5 minuten. Dat is namelijk nét genoeg om je interne vitamine D-fabriek te activeren. Strikt genomen is vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een hormoon. Je lijf kan het zelf aanmaken met behulp van daglicht. Het cholesterol in je huid neemt zonlicht op en transporteert dat naar je nieren en lever. Daar wordt het omgezet in vitamine D. Er zijn steeds meer aanwijzingen voor een verband tussen je stemming en vitamine D. Zo blijkt dat mensen die voldoende vitamine D aanmaken minder vaak last hebben van depressieve klachten. Vermoedelijk verlaagt een vitamine D-tekort het serotoninegehalte, een stofje in de hersenen dat belangrijk is voor je geluksgevoel.
4) Bel iemand van wie je houdt
Van tijd doorbrengen met iemand van wie je houdt word je gelukkiger. Al is het aan de telefoon. Hoe belangrijk familie en vrienden voor ons zijn weet Harvard professor Dan Gilbert:
“We are happy when we have family, we are happy when we have friends and almost all the other things we think make us happy are actually just ways of getting more family and friends.”
Voel je je grumpy? Sluit je dan niet af maar bel iemand van wie je houdt. Een peptalk hoeft niet langer te duren dan een paar minuten maar kan een wereld van verschil maken.
5) Geef geld uit
Niet aan jezelf maar aan iemand om wie je geeft. Volgens Harvard professor Mike Norton word je namelijk veel gelukkig van iets voor een ander kopen dan voor jezelf. Wat volgens hem nog meer bonuspunten oplevert is het kopen van een ‘ervaring’ in plaats van een concreet voorwerp. Ga dus samen naar een mooie film of neem iemand mee lunchen. Woon je in Amsterdam? Dan is Dignita een fijne lunchspot met 3 vestigingen én een goed verhaal. Dit restaurant is onderdeel van de stichting Not for Sale. Mensen uit kwetsbare groepen kunnen via Dignita een traject volgen om terug te keren op de arbeidsmarkt. Als onderdeel van het traject werken ze in het restaurant. Een lunchgerecht dat we kunnen aanraden is het ‘broodje avo’. De verkruimelde avocado gestapeld op huisgemaakt notenbrood doet elke sombere bui als sneeuw voor de zon verdwijnen.
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
