Wat is dopamine?
Dopamine is een razend belangrijk stofje. Deze neurotransmitter kan er namelijk eigenhandig voor zorgen dat jij je on top of the world voelt. Tegelijkertijd is dopamine een kwetsbare neurotransmitter. Zogenaamde ‘pick-me-ups’ zoals suiker, alcohol en cafeïne kunnen jouw dopaminebalans flink verstoren. Aan welke symptomen je een tekort herkent en wat je kunt doen om de aanmaak van dopamine zelf te stimuleren lees je hier.
Dopamine tekort: aan deze symptomen herken je een tekort
In je hersenen vindt voortdurend communicatie plaats tussen miljarden zenuwcellen (neuronen). Deze communicatie verloopt via kleine elektrische stroompjes tussen de cellen. Om deze stroompjes goed door te kunnen geven zijn razendsnelle ‘hersenboodschappers’ nodig. Deze boodschappers heten neurotransmitters.
Neurotransmitters
Bekende neurotransmitters zijn serotonine en dopamine. Waar serotonine een kalmerende werking heeft, heeft dopamine juist een opwekkend effect. Het stofje wordt niet voortdurend afgegeven, maar telkens wanneer je dingen doet die volgens je hersenen een beloning verdienen. Denk aan sporten, eten, seks en verliefd zijn. De afgifte van dopamine zorgt voor een golf van genot. Het plezierige gevoel dat je krijgt zorgt ervoor dat je het dopamineopwekkende gedrag wilt herhalen. Dopamine speelt dan een rol bij verslavingen. Het stofje is het natuurlijke neefje van het chemische stofje amfetamine, dat te vinden is in stimulerende drugs. Wanneer je middelen zoals cocaïne, alcohol en nicotine gebruikt, zorgt dit in je hersenen voor een flinke stoot dopamine. Dit effect heeft een verslavende werking. Ook eten kan het dopaminegehalte in het lichaam tijdelijk doen stijgen, wat kan leiden tot impulsief eetgedrag.
Stress binnen de perken houden
Om met een grote glimlach door het leven te gaan is het dus belangrijk je dopaminegehalte op peil te houden. Het beste dat je daarvoor kunt doen, is stress binnen de perken houden. Als je langdurig last hebt van stress kan de productie van dopamine namelijk in het gedrang raken. Om toch een gevoel van geluk te ervaren, ga je dan vaak op zoek naar iets buiten jezelf waardoor je je beter voelt: pick-me-ups.
Pick-me-ups
Pick-me-ups zijn stoffen die je kunt eten, drinken, inhaleren of injecteren. Ze maskeren negatieve gevoelens door de hoeveelheid positieve neurotransmitters (waaronder dus dopamine) tijdelijk te vergroten. De meest gebruikte pick-me-ups zijn:
1) Suiker – Suiker is, in welke vorm dan ook, de meest gebruikte pick-me-up.
2) Cafeïne– Koffie, chocolade, frisdrank en verschillende theesoorten.
3) Alcohol – Alcohol helpt je ontspannen en geeft je het idee dat je veel energie hebt en de hele wereld aan kunt. Het helpt je ook je agressie toe te laten, vermindert het gevoel voor pijn en versterkt de sensatie van plezier.
4) Tabak, marihuana, cocaïne, amfetamines, heroïne – Deze drugs werken direct en extreem snel op het niveau van je positieve boodschappers.
Symptomen van een tekort
Het lastige aan pick-me-ups is dat ze je neurale systeem niet in balans brengen. Door pick-me-ups te gebruiken voel je je éven goed. Daarna ebt het prettige gevoel echter snel weer weg. Zo kan ongemerkt een tekort ontstaan. Je kunt het herkennen aan de volgende symptomen:
- Vermoeidheid
- Onrustig gevoel
- Somber gevoel, dingen negatief zien
- Drang naar zoet eten en drinken
- Een licht gevoel in je hoofd
- Lastiger vooruit kunnen denken
- Emoties minder goed onder controle kunnen houden
- Trillend oog of trillende handen
- Diarree
- Minder zin in seks
- Moeilijk een orgasme kunnen krijgen
- Gewrichtspijn
Dopamine aanmaken: 3 tips
Herken je bovenstaande symptomen en denk je dat je een dopamine tekort hebt? Gelukkig zijn er gezondere manieren om de aanmaak van dopamine te stimuleren. Hieronder vind je 3 tips.
1. Kom in beweging
Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt. Sport verhoogt namelijk het calciumgehalte in je bloed. Dit stimuleert weer de dopamine productie en de opname ervan in je hersenen. Probeer 30 tot 60 minuten per dag te lopen, zwemmen of joggen om je dopamine aanmaak op gang te helpen. Ook seksuele activiteit en aanrakingen verhogen de dopamine aanmaak.
2. Zorg voor voldoende nachtrust
Slaap voldoende. Je hersenen verbruiken heel weinig dopamine terwijl je slaapt. Dus met genoeg slaap hou je meer over voor de volgende dag. Slaap minstens 7 uur per nacht (en als het even kan 8). Heb je moeite om te ontspannen en in slaap te komen? Probeer dan Yoga Nidra. Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’. Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Zie het als een zeer diepe vorm van meditatie. Via Yoga Nidra kom je in de ruimte tussen waken zijn en slapen. Het brengt je in een schemergebied waarin je rationele brein slaapt, maar je onderbewuste actief blijft. Door de diepe ontspanning verwerk je prikkels, neemt de spierspanning in je lichaam af en dalen je bloeddruk en hartslag. Precies wat je nodig hebt om in slaap te komen. Wil je Yoga Nidra zelf proberen? Bestel dan het Holistik Yoga Nidra & Slaap Pakket met 3 nidra’s van één van de beste teachers van Nederland: Suze Retera.
3. Dopamine supplement
Voor de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine heeft je lichaam een grote variatie aan voedingsstoffen nodig. Daarom is het eten van gezonde voeding belangrijk Maar zelfs als je gezond eet, kan je lichaam nog voedingsstoffen tekort komen. Je kunt deze tekorten aanvullen met supplementen. Een goede, dagelijkse basis leg je multivitamine, magnesium en vitamine D3. Voor een extra boost dopamine kan je dit aanvullen met een vitamine B-complex. Vooral vitamines B spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
Bronnen Psychologisch bureau Idee, Natuurdiëtisten
