Buteyko: zo maakt deze Russische ademhalingstechniek neusspray overbodig

Er wordt gezegd: ‘Adem diep, dan krijg je meer zuurstof,’ maar in werkelijkheid is het precies andersom. Op basis van dit inzicht ontwikkelde de Russische arts Konstantin Buteyko een eenvoudige ademhalingsmethode. Het idee is dat je voor extra zuurstof vooral níet diep mag inademen. Hoe onlogisch dat misschien ook klinkt. De Buteyko-techniek is al jaren een bekend fenomeen in Rusland en wint wereldwijd aan populariteit. Wij interviewden Anna Postma, een Buteyko therapeut die haar cliënten regelmatig van een verstopte neus afhelpt op een natuurlijke manier. Ze is zo lief geweest om de Buteyko techniek die ze daarbij gebruikt op te schrijven. 

Buteyko: zo maakt deze Russische ademhalingstechniek neusspray overbodig

De Russische arts Buteyko (1923 – 2003) deed ruim vijftig jaar onderzoek naar het verband tussen ademhaling en gezondheid. Een van zijn belangrijkste conclusies is dat verkeerd (lees: te diep en door je mond) ademhalen je gezondheid kan aantasten. Als je voortdurend ‘iets’ te diep en ‘iets’ te snel ademt, kan het ademhalingscentrum in je hersenen ontregeld raken. De drang om te ademen wordt dan blijvend vergroot. Dit heet chronische hyperventilatie. De aanleiding om verkeerd te gaan ademen is bijvoorbeeld langdurige stress of fanatiek sporten. Ook veel mensen met een chronische longziekte zoals Astma en COPD krijgen er onbewust mee te maken. Maar hoe ademen we dan wél gezond? Voor een antwoord op deze vraag gingen we te rade bij Buteyko therapeut Anna Postma.

Buteyko bij chronisch verstopte neus

Anna: “De neus is een opvallend orgaan. We vinden er allemaal iets van. Te groot, te smal, te breed, een wipneus… Hoewel het uiterlijk van je neus reuze interessant kan zijn, is de binnenkant nog veel fascinerender. Je neus heeft namelijk zo’n 30 (!) verschillende functies. De hoofdfunctie van de neus is je in- en uitademing reguleren. Daarnaast zorgt je neus er voor dat instromende lucht wordt verwarmd en – indien nodig – van vocht wordt voorzien. Hierdoor kunnen je longen hun werk optimaal doen.

Filterfunctie

Ook heeft je neus een belangrijke filterfunctie. Het neusslijm vangt kleinere stofdeeltjes en bacillen op, zodat deze kunnen worden doorgeslikt naar de maag en onder invloed van maagzuur niet overleven. In de neus wordt daarnaast ook stikstofoxide gemaakt. Dit helpt je immuunsysteem bij het aanpakken van ontstekingen. Door de neusademhaling toe te passen kan stikstofoxide vanuit je neus naar je longen komen, waar het ontstekingsremmend werkt. Het is dus belangrijk voor je algemene gezondheid om te ademen door je neus.

Natuurlijk alternatief voor neusspray

Maar wat doe je als je – al dan niet chronisch- last hebt van een verstopte neus en voor de zoveelste keer naar neusspray moet grijpen? Dit is niet zo onschuldig als het wellicht lijkt. Uit onderzoek blijkt dat het milieu van je neusslijmvlies door de spray kan worden aangetast. Dit kan voor chronische ontstekingsreacties zorgen. Via de Buteyko ademmethodiek is het mogelijk je verstopte neus op een natuurlijke manier te verhelpen. Dit doe je allereerst door erop te letten dat je switcht naar een continue neusademhaling, dus zowel in als uitademing via de neus. Dit is de natuurlijke manier, zoals ademen bedoeld is. Door via je neus uit te ademen voorkom je bovendien dat je longen uitdrogen en je onbewust chronisch gaat hyperventileren. Dat gebeurt namelijk als je structureel (uit)ademt via de mond en kan op de lange termijn serieuze en uiteenlopende gezondheidsconsequenties hebben. Daarnaast zorgt een structurele neusademhaling ervoor dat je neus open blijft. Dat terwijl mondademhaling verstopping van de neus juist in de hand werkt.

Buteyko ‘neus-opener’ techniek

Door over te gaan op een neusademhalingspatroon zul je merken dat je neus minder snel verstopt raakt, of dat je zelfs helemaal klachtenvrij wordt. Dit heeft te maken met het opbouwen van koolzuurgas (CO²). Koolzuurgas is een belangrijk gas dat invloed heeft op veel fysiologische processen in je lichaam. Mocht er toch sprake zijn van een neusverstopping, gebruik dan onderstaande ‘neusopener techniek’. Deze techniek zorgt er door het opbouwen van extra CO² voor dat de luchtwegspiertjes in je neus zich ontspannen. Hierdoor is het mogelijk om weer vrij te ademen. De techniek omvat de volgende 6 stappen:

1. Adem rustig in en uit (zo veel mogelijk door de neus)
2. Sluit je neus na een uitademing en hou de adem in
3. Schud je hoofd zachtjes op en neer (dus verticaal) waarbij de schouders een beetje meebewegen
4. Ga hier mee door tot je duidelijk aandrang voelt om te ademen
5. Hervat daarna rustig je ademhaling en hou deze klein en kalm
6. Herhaal dit enkele keren, met tussenpozen van een halve minuut totdat het voldoende effect heeft.

Voor meer informatie over de Buteyko methode of specifieke Buteyko ademoefeningen is het aan te raden een Buteyko therapeut te raadplegen, die op jouw gezondheidssituatie afgestemd advies kan geven. De Buteyko methode is gebaseerd op ruim 50 jaar medisch onderzoek en is bewezen effectief bij onder meer astma/bronchitis, hyperventilatie, stress/burn- outklachten, hoge bloeddruk, snurken en slaapapneu. Anna Postma is Buteyko therapeut, aangesloten bij BTN (Buteyko Therapeuten Nederland) en heeft een praktijk in Heerenveen. Voor meer informatie kijk op healthybreathing.nl.

Meer lezen over de impact van bewust ademen?

Ujjayi: 8 redenen waarom dit volgens oude yogi’s de meest helende ademhaling is
Ademhaling en burn-out: waarom ze meer met elkaar te maken hebben dan je denkt
Ademhalen onder begeleiding: dé plek om te helen en blokkades op te heffen
Ademhalen als emotionele detox: een ademcoach legt uit
Beter ademhalen, minder ziek. Julika Marijn vertelt hoe je dat voor elkaar krijgt
UK’s bekendste ademcoach legt uit: met deze 3 ademhalingstechnieken verbeter jij je nachtrust
Inner Axis: zo heelt deze addemmethode van Max Strom jou fysiek én mentaal
Ademcoach legt uit: zo zet je jouw ademhaling in om te ontgiften