Het kan je niet zijn ontgaan dat de herfst is begonnen. Binnen de ayurveda gelooft men dat elk seizoen zijn eigen karakter heeft. Om gezond te blijven, of de balans te herstellen, is het belangrijk je voeding, lichaamsbeweging en levensstijl telkens aan te passen op de tijd van het jaar. Ayurvedisch therapeut Jeroen Mei weet hoe we de herfst fluitend door komen.
De herfst noemen we in de Ayurveda het vata-seizoen: het is koud en winderig, eigenschappen die corresponderen met Vata en die deze dosha uit balans brengen. Omdat tegengestelde eigenschappen juist balanceren, is het in dit gure seizoen belangrijk om met warmte, rust en regelmaat je Vata in balans te brengen. De 10 tips hieronder helpen je om ook in de herfst als het guur en winderig is, op je best te zijn.
1. Massage met warme sesamolie
Geef jezelf minimaal één keer per week een uitgebreide massage met warme sesamolie (niet de geparfumeerde variant uit de supermarkt!). Smeer jezelf van top tot teen in. Neem hiervoor de tijd en begin met het masseren van je voeten. Om de olie warm te maken kun je de fles sesamolie in een pan heet water zetten. Neem hierna een warme douche of bad en laat wat van de olie zitten als je je afdroogt. Jezelf iedere dag insmeren met sesamolie voor je gaat douchen is het beste.
2. Start met yoga
Met name in de herfst is het goed om de dag te beginnen met yoga. Voorbeelden van goede yogaoefeningen zijn de voorwaartse en achterwaartse buiging, op je hielen zitten de ruggengraatdraai, kameel, cobra en de kat. Maar ook savasana en de zonnegroet.
3. Ontspannende ademoefening
Na de yoga werkt alternate nostril breathing kalmerend en ontspannend. Adem afwisselend door je linker- en rechterneusgat voor tien minuten en doe daarna eventueel nog een korte meditatie.
4. Kies je kleur
Goede herfstkleuren om Vata tot rust te brengen zijn rood, geel en oranje.
5. Ontbijt warm
Om geaard de dag in te gaan, is het belangrijk in de herfst om een verwarmend ontbijt te gebruiken. Pap van havermout, rijst of tarwe is een goed herfstontbijt. Als alternatief kun je afwisselen met een boterham met een notenpasta. De herfst is niet het seizoen voor een fruitontbijt, dit is te licht en te koud voor deze tijd van het jaar.
6. Aardend voedsel
Ook tijdens de lunch en het avondeten is het belangrijk warm en aardend te eten. Bijvoorbeeld dikke en zachte soepen en stoofgerechten van bijvoorbeeld knolgroentes zoals biet, zoete aardappel, knolselderij en pompoen. Eet geen rauw eten en vermijd koude salades van slablaadjes.
7. Drink kruidenthee
Drink geen of zo min mogelijk zwarte thee en koffie (beiden werken Vata verstorend). Ga voor kruidige thee van bijvoorbeeld komijn, koriander, venkel, kruidnagel, gember en kaneel.
8. Blijf warm
Houd jezelf lekker warm in dit seizoen zowel binnens- als buitenshuis en bedek goed je oren en hoofd op winderige stormachtige dagen als je buiten bent.
9. Bij tijds naar bed
Mensen met een Vata-constitutie kunnen overdag een kort middagdutje doen. Probeer verder om 22.00 in bed te liggen. Een lange nachtrust doet wonderen voor je weerstand.
10. Drink warme melk voor het slapen gaan
Drink voor je naar bed gaat een beker warme melk, dat bevordert een regelmatige en diepe slaap. Voeg er eventueel nog wat verwarmende en kalmerende specerijen aan toe zoals kaneel- of gemberpoeder. Deze helpen bovendien om de melk beter te verteren.
Meer lezen over ayurveda
Wil je meer informatie over Ayurveda? Check deze artikelen:
Ayurveda en stress: zó reageert jouw body-mind type
Welk type volgens de Ayurvda ben jij? Pita, Kapha of Vata…
Zo overleef je een jetlag met behulp van Ayurveda
Dit zijn volgens de Ayurveda onverenigbare voedingscombinaties
Intermittent fasting & Ayurveda: waarom je buik blij is met een break
Ayurveda expert vertelt: zo helpt deze voedingsleer jou aan meer balans
De Ayurveda kent 3 soorten (hoofd)pijn. Zo pak je ze aan bij de bron
