Het is inmiddels duidelijk dat afvallen om meer gaat dan calorieën tellen. Onderzoek wijst uit dat chronische ontstekingen ervoor kunnen zorgen dat je aankomt en/of dat je weinig of niet kunt afvallen, zelfs als je veel sport en je aan een dieet houdt. Deze sluimerende ontstekingen aanpakken is dan ook een belangrijke stap als je een gezond gewicht wilt bereiken. Maar hoe kan het dat ontstekingen ervoor zorgen dat je niet afvalt? Orthomoleculair therapeut en darmtherapeut Liedewij Theisens legt uit…
Wil je afvallen maar lukt het niet? Deze rol spelen ontstekingen
Liedewij: Als je aankomt in gewicht, neemt vaak ook het aantal ontstekingen in je lichaam toe. Die ontstekingen lijken getriggerd te worden door hormonale veranderingen en veranderingen in je stofwisseling. Nu is het zo dat ontstekingen kunnen leiden tot insulineresistentie. Als je cellen insulineresistent worden, dan nemen ze glucose minder goed op. Hierdoor blijft suiker in je bloed circuleren. Dit verhoogt je bloedsuikerspiegel en kan leiden tot de ophoping van vet in je lever. En, hou je vast, opgehoopt vet in je lever kan ervoor zorgen dat je insulinegevoeligheid nóg verder afneemt. Met andere woorden: je zit al gauw vast in een vicieuze cirkel. Aanzienlijke gewichtstoename leidt vaak tot meer ontstekingen en insulineresistentie, en insulineresistentie leidt weer tot aankomen en meer ontstekingen…
De connectie tussen ontstekingen en hongergevoel
Uit onderzoek blijkt ook dat het functioneren van het hormoon leptine verandert als je aankomt en je lichaam meer gaat ontsteken. Leptine laat je hersenen laat weten wanneer er gegeten moet worden én wanneer je genoeg hebt. Bovendien regelt leptine het versnellen of juist afremmen van je metabolisme. Als de werking van leptine verandert, bijvoorbeeld door gewichtstoename, krijgen je hersenen geen juiste feedback meer. Daardoor blijven je leptinewaarden laag en blijft je hongergevoel hangen, ben je minder snel verzadigd, en wordt je metabolisme trager. Nog zo’n vicieuze cirkel, dus.
De vicieuze cirkel van ontsteking
De ontstekingsbevorderende combinatie van gewichtstoename, insulineresistentie en leptineresistentie beïnvloeden elkaar over en weer en versterken zichzelf. Tel daar externe factoren als stress, te weinig slaap, ongezond eten en te weinig bewegen bij op en je snapt waarom calorieën tellen je niet gaat helpen.
Afvallen en ontstekingen dempen
Of je nu 5 of 30 kilo overgewicht hebt, je kunt er vanuit gaan dat je in meer of mindere mate last hebt van chronische ontstekingen. Dat zorgt ervoor dat je zowel fysiek als psychisch stress en irritatie ervaart. Je lichaam is gericht op overleven en genezen, en niet op afvallen. Om daar verandering in te brengen is het belangrijk om allereerst uit de ontstekingsstand te komen. Dat doe je zo.
5 tips om ontstekingen te verminderen
1. Eet voeding die ontstekingsremmend werkt
Anti-inflammatoire stoffen als fytonutriënten, antioxidanten en omega 3-vetzuren zorgen ervoor dat onder meer bessen, kurkuma, gember, wilde zalm, kruisbloemigen (broccoli, bloemkool, spruitjes), groene thee, groene bladgroenten en koudgeperste olijfolie onmisbare powerhouses zijn die je uit de ontstekingsstand kunnen halen.
2. Verminder voeding die ontsteking bevordert
Deze ligt voor de hand: suiker, alcohol, fastfood, snacks en veel kant-en-klaarproducten zijn op allerlei manieren pro-inflammatoir. Dat wil zeggen dat ze je lichaam irriteren, overbelasten en uitputten. Skip ze zoveel mogelijk. Als je dat al doet kan het zijn dat voeding die over het algemeen als gezond wordt gezien in jouw unieke geval toch voor ontstekingen zorgt. Dus zeker als je al best gezond eet is het de moeite waard te kijken of je reageert op bijvoorbeeld lijnzaad, broccoli of kiwi’s.
3. Doorbreek de stresscyclus
Chronisch gestrest zijn zorgt er ook voor dat je in de ontstekingsstand blijft staan, ook al doe je zo je best met eten en bewegen. Minder stressen is makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. In het boek Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle van de tweelingzussen dr. Emilia en dr. Amelia Nagoski zeggen ze dat stress zélf niet het probleem is: we zijn gebouwd op het regelmatig ervaren van stress en daarmee te dealen. Het probleem is als je erin blijft hangen en chronische stress gaat ervaren. Daarom is het belangrijk om de cyclus van biologische processen die in gang zijn gezet door je hersenen die gevaar opgemerkt hebben heel bewust te beëindigen.
De Nagoski’s geven een aantal manieren waarop je je lichaam kunt helpen uit de vecht-, vlucht- of bevriesstand te komen door je stresscyclus rond te maken:
- Je lichaam bewegen. Dat kan een stuk rennen zijn, of je op een andere manier flink in het zweet werken om de ‘vechtmodus’ waarin je staat op te lossen. Maar ook wild dansen, hard schreeuwen als je alleen in de auto zit of letterlijk stampvoeten van woede. Stress is een fysiek iets, en door iets met je fysiek te doen laat je je lichaam weten dat je er iets mee doet.
- Creativiteit. Iets maken – hoe dan ook. Koken, breien, timmeren, schrijven, zingen, whatever floats your boat. Zo kanaliseer je stress in iets tastbaars en geef je je lichaam de kans weer de ruststand te komen.
- Lachen. Zeker als je het samen met iemand doet helpt lachen je om emoties die je nog niet geuit hebt een weg naar buiten te laten vinden. Lachen werkt bevrijdend en kan je naar het licht aan het einde van de tunnel van je emoties leiden.
- Huilen. Het is niet voor niks dat een paar dagen nadat je een kind gekregen hebt de kraamtranen komen. Je ervaart enorme hormonale verschuivingen en een van de manieren waarop je lichaam meebeweegt met die schommelingen is door te huilen. Sowieso is het zeker voor vrouwen belangrijk om regelmatig je tranen te laten stromen. Het helpt je letterlijk om stresshormonen af te voeren. Als huilen niet vanzelf gaat werkt een zielige film ook om dit lichamelijke proces in gang te zetten.
- Een knuffel. Ook als je geen liefdespartner hebt is een lange, stevige omhelzing (volgens onderzoek is 20 seconden genoeg) van iemand die je vertrouwt heel heilzaam om je stresscyclus te vervolgmaken. Knuffelen met een huisdier telt ook. Fysieke nabijheid ‘vertelt’ je lichaam dat het veilig is en zorgt voor een stijging van het hormoon oxytocine, dat zorgt voor een gevoel van verbinding.
- Ademhalingsoefeningen. Een paar minuten rustig en diep ademhalen brengt de nervus vagus – de hersenzenuw die fungeert als ‘snelweg’ tussen je hersenen en je darmen – tot rust. Zo geef je je lichaam een krachtige impuls om uit de fight or flightmodus te komen. Zo maak je de stresscirkel rond, worden de stresshormonen die je aangemaakt hebt ook daadwerkelijk gebruikt en kan je je vervolgens écht ontspannen.
4. Ga op tijd naar bed
Goed slapen is naast voeding, ontspanning en beweging essentieel om een gezond gewicht te krijgen en te houden. Het lastige is dat het extra moeilijk is om gezond te eten als je slaaptekort hebt. Structureel 6 uur of minder slapen hindert je functioneren enorm en jaagt ontstekingen verder aan. Deze slaaptips van een yogi kunnen je helpen je nachten te verbeteren.
5. Vertroetel je darmen
Je darmwand gezond en sterk maken is essentieel om uit de ontstekingsstand te komen en te blijven. Een ‘leaky gut’ zorgt er namelijk voor dat er stoffen uit je darmen in je bloedbaan terecht kunnen komen en overal in je lichaam voor irritatie zorgen. Wil je jouw darmen gezonder maken waardoor je makkelijker afvalt? In dit artikel vind je 8 gouden tips.
Over de auteur
Liedewij Theisens is gecertificeerd orthomoleculair therapeut en darmtherapeut, oprichter van Labsolute en bedenker van de Reset. Ze heeft aan den lijve ervaren dat een fit en energiek lichaam niet vanzelfsprekend is. Ook heeft ze ontdekt wat haar persoonlijke gebruiksaanwijzing voor meer energie en een gezonde buik is. Die gebruiksaanwijzing voor optimale gezondheid bestaat ook voor jouw lichaam. Met de Reset krijg je ‘m in handen. Elke Reset is uniek, want de adviezen zijn gebaseerd op jouw unieke darmmicrobioom en bloedwaarden. Daardoor weet je precies welke voeding goed voor je is en welke niet. En of je eigenlijk wel supplementen nodig hebt en zo ja, welke. Inmiddels heeft Labsolute meer dan 500 mensen hun unieke handleiding voor meer energie, minder chronische ontstekingen en een rustige buik gegeven. Kijk voor meer info op labsolute.nl.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
