videocam Jouw unieke blauwdruk ontdekken? Doe mee aan het Human Design Webinar op 23 juni 2024

Suiker & je mentale gezondheid: dit is het verband

Body
Suiker mentale gezondheid

Holistik
31.01.2023

We weten allemaal dat te veel suikers binnenkrijgen niet goed is voor onze fysieke gezondheid. Naar de schadelijke en verslavende effecten ervan wordt steeds meer onderzoek gedaan. Maar wist je dat suiker ook je mentale gezondheid kan ondermijnen? Healthblogger Annemiek Shrestha vertelt je meer.

Dit is de invloed van suiker op je mentale gezondheid

De inwerking van suiker op onze tanden, gewicht, suikerspiegel en afweersysteem is bekend. Genoeg reden om er minder van binnen te willen krijgen. Toch is de invloed van suiker op onze mentale gezondheid eveneens een reden om producten met veel suiker te laten staan. Dit zijn 3 manieren waarop suiker onze mentale gezondheid beïnvloedt.

1. Je kunt minder goed met stress omgaan

Dat je – als je stress hebt – naar snoep, koekjes of iets anders grijpt, is geen toeval. De toegevoegde suiker hiervan kan namelijk tijdelijk verlichting geeft bij stress. Suiker verlaagt de productie van het stresshormoon cortisol en onderdrukt de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as) in je hersenen. Daardoor voel je je minder angstig en gespannen. Dat is de reden dat het (tijdelijk) goed voelt om de snoepla in te duiken als je gestrest bent. We gebruiken suiker dus onbewust als een vorm van zelfmedicatie. Wat we niet in de gaten hebben, is dat onze afhankelijkheid van suiker in tijden van stress hierdoor toeneemt. Hierdoor ontneemt het ons de kans om met stressvolle situaties om te leren gaan.

2. Suiker kan je humeur beïnvloeden

Heb je tijdens een lange dag soms een onstilbare trek in een snoepreep of iets anders zoets? Suiker kan je tijdelijk een boost geven, maar het blijkt geen positief effect op je humeur te hebben. Integendeel. Na verloop van tijd kan suiker je humeur juist negatief beïnvloeden. Uit onderzoek blijkt dat een eetpatroon dat rijk is aan suiker kan leiden tot stemmingsstoornissen. Een ander onderzoek toont aan dat regelmatig gebruik van suiker zelfs kan leiden tot angst. Dat was tenminste het geval bij zestigjarigen die aan het onderzoek deelnamen. Een eetpatroon met veel suikers kan bovendien de werking van je brein verminderen. Zo blijkt uit onderzoek bij dieren dat een excessief frisdrank gebruik leidt tot een slechter beslissingsvermogen en geheugen. Onderzoek onder mensen laat hetzelfde beeld zien. Toen twintig deelnemers aan een onderzoek zeven dagen lang veel producten met toegevoegde suikers aten, scoorden ze slechter op geheugentests en hadden ze eveneens moeite om hun eetlust onder controle te houden.

3. Je hebt meer kans op depressie

Na een zware dag verlang je misschien naar wat comfort food. Maar als je je emoties onder controle probeert te krijgen met suiker, dan kan dat juist leiden tot een vermoeid of hopeloos gevoel. Als je te veel suiker binnenkrijgt, dan heeft dat namelijk een effect op de chemische stoffen in je hersenen. Deze kunnen uit balans raken, waardoor een depressie op de loer ligt. Dat blijkt onder andere uit onderzoek bij mannen. Het onderzoek toont aan dat mannen die meer dan 60 gram suiker per dag binnenkrijgen, ruim 20 procent meer kans hebben om een depressie te ontwikkelen. Ook bij vrouwen is onderzoek gedaan naar de link tussen suiker en depressie. Uit deze studie blijkt eveneens een duidelijk verband tussen suiker en neerslachtige gevoelens.

Gezonde alternatieven

Een eetpatroon zonder toegevoegde suikers is heel goed mogelijk. Er zijn immers voldoende gezonde alternatieven voor als je eens zoete trek hebt. Het mooie is dat deze natuurlijke producten vaak bol staan van de gezonde voedingsstoffen. Je geniet dus niet alleen van een zoete smaak, maar krijgt ook nog eens gezonde vezels, vitamines en mineralen binnen.

Boekentip: Zonder suiker

Zonder suiker is de bestseller van Anne Marie Reuzenaar. Dit praktische handboek helpt je om binnen een maand af te kicken. Met dag- en weekmenu’s, overzicht van gezonde suikervervangers en recepten om meteen te starten. Zonder suiker, verkrijgbaar via o.a. Bol.com, €23,99.

Over Annemiek

Annemiek Shrestha (1975) is als moeder van twee kinderen altijd bezig met gezonde voeding. Zo maakt ze iedere dag verse smoothies en sappen en bakt ze haar eigen zuurdesembrood. Daarnaast houd ze van schrijven en is ze gepassioneerd om kennis over gezonde voeding te delen met anderen. Als healthblogger voor PuurFiguur kan ze deze passie volop leven.

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding!
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's! Daarnaast sturen we je wekelijks onze populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverlaring.
INSCHRIJVEN
close-link
NIEUWSBRIEF
We sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen en incidenteel een aanbieding.
We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Lees hier onze privacyverklaring.
INSCHRIJVEN
close-link
Download nu jouw gratis Back to Balance mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Conscious Aging mini guide
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Body Guide mini
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Ontvang nu jouw gratis Herfst Meditatie
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Download nu jouw gratis Woonboek
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Gratis e-book en 10 minuten magic moon music.
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting in onze webshop!
Dit is een verplicht veld
Dit is een verplicht veld
We gaan zorgvuldig om met je gegevens en sturen af en toe een e-mail. Zie onze privacyverklaring.