Een vitamine D tekort komt vaker voor dan je denkt. Aan het einde van de winter komt zo’n 60% van alle Nederlanders vitamine D tekort. Somberheid is een veelvoorkomend en bekend symptoom, maar er zijn meer rode vlaggen om in de gaten te houden. Hieronder zetten we de belangrijkste symptomen voor je op een rijtje.
Vitamine D tekort? Je herkent het aan deze symptomen
Strikt genomen is vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een hormoon. Je lijf kan het zelf aanmaken met behulp van zonlicht. Het cholesterol in je huid neemt zonlicht op en transporteert dat naar je nieren en lever. Daar wordt het omgezet in vitamine D. Een bekende eigenschap van deze vitamine is dat het je botten en tanden versterkt. Daarbij is het goed voor de opname van calcium uit voeding en zijn er onderzoeken die aantonen dat vitamine D beschermt tegen hart- en vaatziekten. Ook voor je weerstand kan de vitamine bevorderlijk zijn; dat effect is nu natuurlijk meer welkom dan ooit. Vitamine D ondersteunt ook de werking van de nieren en bijschildklier, en de werking van je spieren.
Depressieve klachten
Er zijn bovendien steeds meer aanwijzingen voor een verband tussen je stemming en vitamine D. Zo blijkt dat mensen die voldoende vitamine D aanmaken minder vaak last van depressieve klachten dan mensen die weinig van deze belangrijke vitamine hebben. Vermoedelijk verlaagt een vitamine D-tekort het serotoninegehalte, een stofje in de hersenen dat belangrijk is voor je geluksgevoel.
Andere symptomen van een vitamine D tekort
Naast somberheid kan een tekort voor andere klachten zorgen, zoals:
- Vaak ziek zijn. Er lijkt vooral een verband te bestaan tussen een tekort aan vitamine D en verkoudheid, griep en luchtweginfecties.
- Vermoeidheid en lusteloosheid
- Chronische pijn. Uit een onderzoek bleek dat 71% van de mensen met chronische pijn een tekort aan vitamine D hadden. Het verband tussen chronische pijn en lage bloedspiegels van vitamine D is mogelijk te wijten aan de interactie tussen de vitamine en pijngevoelige zenuwcellen.
- Botontkalking
- Spiertrillingen en spierkrampen
- Overgewicht
- Verminderde wondgenezing en verminderd herstel van infecties en ontstekingen
- Haaruitval
- Slecht slapen
Zonlicht en gezonde voeding
Zonlicht en gezonde voeding zijn de belangrijkste bronnen van vitamine D. Om allerlei redenen kan het zijn dat je onvoldoende vitamine D uit deze bronnen haalt. Bijvoorbeeld omdat je veel tijd binnenshuis doorbrengt. Leeftijd, huidtype en seizoen zijn factoren die een rol spelen bij de aanmaak van vitamine D. Extra risico lopen mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huidkleur, zwangere vrouwen, gesluierde vrouwen en 50+ vrouwen. De Gezondheidsraad adviseert deze groepen 10 microgram vitamine D per dag. Voor zeventigplussers geldt zelfs een advies van 25 microgram per dag.
Vitamine D tekort aanvullen
Een deel van de oplossing zit in wat je eet. De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn vette vis zoals zalm en makreel. Ook vlees en eieren zijn een goede bron van vitamine D. Wat ook kan, is het slikken van een vitamine D3 supplement.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
