Slaap jij van zondag op maandag ook vaak belabberd? Dit waarom

Je wel eens afgevraagd waarom je van zondag op maandag slechter slaapt dan de rest van de week? Grote kans dat het komt door een social jetlag. Wat dat precies is en hoe je alsnog snel inslaapt lees je hier.

Slaap je van zondag op maandag belabberd? Dit is de reden

Ik ben al geen beste slaper, maar op zondagavond lig ik vaak nóg langer te woelen om in slaap te komen. Uit een groot Amerikaans onderzoek onder ruim 3.000 respondenten blijkt dat ik niet de enige ben. Bijna 40% van de ondervraagden heeft meer moeite met inslapen op zondagen dan op andere dagen van de week. Volgens de Amerikaanse slaapexpert dr. Michael Breus zou dit best wel eens kunnen komen door een fenomeen dat hij social jetlag noemt. Op vrijdag- en zaterdagavond blijven we over het algemeen langer op en slapen we langer uit. Dit brengt je biologische klok zelfs na twee dagen al in de war. Als je op zondagavond op de ‘normale tijd’ naar bed gaat, is je lijf juist nét gewend aan langer opblijven. Wat je hier aan kunt doen? Proberen om in het weekend je doordeweekse slaapritme zoveel mogelijk aan te houden. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom geven we je een paar slaaptips waar je hopelijk nu al wat aan hebt.

Tip 1: Wekker uit het zicht en kaars aan

Als je niet kunt zien hoe laat het is, slaap je een stuk beter. Niets is zo frusterend als een paar keer per nacht geconfronteerd worden met knalrode cijfertjes die aangeven hoe lang je al wakker ligt. En hoe weinig slaaptijd er nog over is. Dus hup, uit het zicht die wekker. Zet in plaats van een wekker een kaars neer. Er is namelijk een eeuwenoude, taoïstische kaarsmeditatie die helpt bij het inslapen. Hier lees je hoe deze meditatie in z’n werk gaat. Blaas na de oefening wel de kaars uit, want zelfs het kleinste beetje licht kan jouw slaap verstoren. In dit artikel over het belang van een stikdonkere slaapkamer lees je daar alles over.

Tip 2: Inademen door je linker neusgat

Het volgende trucje om in slaap te komen, hebben we afgekeken van Indiase yogi’s. Sluit met je rechterduim zachtjes je rechter neusgat. Adem rustig in en uit door je linkerneusgat. Als je op deze manier adem haalt, kalmeer je het parasympathische systeem en vertraag je jouw hartslag. Hierdoor kun je je makkelijker ontspannen. Wil je een stap verder gaan? Probeer dan eens yoga nidra. Deze vorm van yoga – waarbij je de hele les onder een dekentje ligt – is speciaal bedoeld voor mensen met slaap issues. Eén les schijnt gelijk te staan aan vier uur slaap.

Tip 3: Ban je laptop en telefoon (of koop een slaapbril)

Deze tip heb je vast al eerder gehoord, maar we herhalen ‘m toch maar een keer. Vooral omdat we zelf ook nog regelmatig de mist in gaan. We weten hoe verleidelijk het is om vlak voordat je gaat slapen tóch nog even te checken of je niks hebt gemist op Facebook, Instagram of Twitter. Het probleem is dat je laptop en telefoon blauw licht uitstralen. Je lijf maakt daardoor minder melatonine aan. En het is juist dit hormoon dat je helpt om in slaap te komen. Kan je echt niet van je telefoon of laptop afblijven? Probeer dan eens een zogenaamde slaapbril met oranje glazen. Deze glazen blokkeren zo’n 98% van het blauwe licht. Je draagt deze (overigens foeilelijke) bril 2 à 3 uur voordat je gaat slapen. Ik heb ‘m zelf een tijdje getest en ben enthousiast.

Tip 4: Zet 1000 stappen, en geen stap meer

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) is beweging één van de meest belangrijke factoren om slaap te bevorderen. Voldoende bewegen zorgt er namelijk voor dat je lichaam en geest ontspannen. Overdrijf het echter niet met een pittige crossfiets training want dat werkt juist averechts! Door intensief te sporten maakt je lijf meer endorfine en dopamine aan. Dit zijn stofjes die je een energieboost geeft en dat is niet handig vlak voordat je naar bed gaat. Intensief bewegen zorgt er bovendien voor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Om goed te kunnen slapen is het echter van belangrijk dat je lichaamstemperatuur daalt. Volgens oude Chinese geschriften omvat de ideale lichaamsbeweging voor het slapen gaan 1000 stappen, wat neerkomt op een kleine wandeling.

Tip 5: Draag een slaapmasker (no kidding!)

Doe jezelf en je gezondheid een groot plezier en verduister ‘s nachts je ogen met een slaapmasker. De absolute duisternis die je creëert door je ogen af te sluiten helpt namelijk écht om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Duisternis stimuleert namelijk de natuurlijke productie van het slaaphormoon melatonine.

Bonustip: drink bananenthee!

Een veelgehoorde tip is om een banaan te eten vlak voordat je gaat slapen. Maar wat niet veel mensen weten, is dat in de schil van de banaan meer kalium en magnesium zit dan in de banaan zelf! Kalium en magnesium hebben een ontspannende werking op je spieren en kunnen je helpen om in slaap te komen. Maar hoe krijg je die handige stofjes nou uit de schil? Snijd de uiteinden van een biologische banaan af en laat de schil 10 minuten koken in water. Strooi er vervolgens wat kaneel bij. Dit brengt je bloedsuikerspiegel in balans zodat je hormonen hun werk kunnen doen en jou in slaap helpen. Drink een glas van deze bananenthee bij voorkeur een half uurtje voordat je naar bed gaat.