Je bent niet wat je eet, maar je wat je verteert! Voor een optimale spijsvertering is een combinatie van beweging en ontspanning belangrijk. Nicole van Kempen van BY VEDA legt uit hoe yoga je spijsvertering kan ondersteunen en deelt speciaal voor jou als Holistik lezer een gratis Yin Yoga les die helemaal in het teken staat van een gezonde spijsvertering.
Gratis online les: zó ondersteun je jouw spijsvertering met yin yoga
Het bewegen van je lichaam zorgt ervoor dat ook je darmen in beweging blijven. Een korte wandeling, een aantal cat/cow bewegingen of een paar zonnegroeten zijn dan ook een ideaal begin van je dag. Een fijne manier om je spijsvertering op gang te brengen, vooral als je merkt dat je niet goed naar het toilet kan. Ontspanning is echter minstens zo belangrijk, vooral na het eten. En dat vergeten we vaak als we onze spijsvertering willen ‘boosten’. Ontspanning stimuleert je parasympatische zenuwstelsel, je rest- en digest modus. De naam zegt het al, dat is de staat van je zenuwstelsel waarin je spijsvertering optimaal functioneert.
Fight or flight?
Heb jij veel stress en zit je juist vaak in je fight-or-flight modus (je sympatische zenuwstelsel)? Dan versnelt je hartslag, je ademhaling wordt oppervlakkiger en sneller en er gaat meer bloed naar je hersenen en de spieren van je armen en benen. Daardoor ben je extra alert en kan je vechten of vluchten als dat nodig is. Hormonen en neurotransmitters zorgen ervoor dat je spijsverteringsprocessen als het ware even op pauze worden gezet. In noodsituaties is het namelijk helemaal niet belangrijk of die boterham wel of niet optimaal verteert, dan heb je even andere prioriteiten.
Rest and digest
Ontspanning activeert je parasympatische zenuwstelsel, je rest-and-digest-modus. De staat waarin je zenuwstelsel tot rust komt en je cellen en weefsels gevoed worden. Je hartslag vertraagt, je ademhaling wordt rustiger en dieper, je spieren ontspannen en het bloed stroomt weer terug naar je je spijsverteringsorganen. Meer bloed betekent meer zuurstof en energie voor je spijsvertering, waardoor die optimaal kan functioneren.
Nervus vagus: jouw schakelaar
De nervus vagus is een belangrijke zenuw die je hersenen met je spijsverteringsorganen verbindt. Deze zenuw triggert je maag om voldoende maagzuur te produceren en regelt de beweging van voedsel door je darmen. Maar het is ook de schakel tussen je sympatische en parasympatische zenuwstelsel, tussen je fight-or-flight en je rest-and-digest modus. Veel stress ‘beschadigt’ als het ware deze zenuw en zorgt ervoor dat jouw schakelaar niet meer optimaal functioneert. Dan schiet je bijvoorbeeld veel sneller in de fight-or-flight-stand of kom je na een stressvolle situatie minder makkelijk terug in de modus van ontspanning. Niet alleen belangrijk voor een gezond zenuwstelsel, maar ook voor een optimale spijsvertering.
Ademhaling
Je belangrijkste tool om te schakelen tussen je sympatische en parasympatische zenuwstelsel is je adem. Op elke rustige diepe inademing vullen je longen zich met zuurstof en wordt je middenrif zachtjes naar beneden geduwd. Daarmee stimuleer je je rest-and-digest modus èn geef je je spijsverteringsorganen een massage. Dat houdt je organen zacht en soepel, waardoor ze hun werk beter kunnen doen. Net als alle spieren in je lichaam bestaat ook je spijsverteringssysteem voor een belangrijk deel uit spierweefsel en bij stress houd je daar spanning vast. Door rustig en diep te ademen help je je spieren weer te ontspannen. De ademhalingsoefeningen uit het meditatiepakket ‘Kom thuis in je lichaam’, zijn ideaal om je zenuwstelsel te kalmeren en je nervus vagus weer ‘back in shape’ te krijgen.
Yin yoga voor je spijsvertering
Deze gratis yin yogales is gericht op het activeren van je rest- en digest modus. Afwisselend stimuleer je je spijsverteringsorganen en geef je ze de ruimte. We werken op de meridianen die gekoppeld zijn aan je spijsverteringsorganen en stimuleren nervus vagus. Deze les is niet ideaal als je net hebt gegeten, je kan dan beter even 2 uurtjes wachten. Wil je ‘m toch graag doen? Niet ideaal, maar het kan wel, je krijgt namelijk een aantal opties voor een volle maag. Het enige dat je voor deze les nodig hebt is een yogamatje of zacht vloerkleed, een deken (of grote badhanddoek) en eventueel een meditatiekussen.
Over By Veda
BY VEDA is een online Yoga & Ayurveda platform met een gevarieerd aanbod van lessen. Van Slow Flow en Yin Yoga, tot Yoga Nidra, meditaties en Ayurveda Talks. Alle lessen zijn ingedeeld in de naar de verschillende Ayurvedische doshas zodat jij precies kan kiezen voor wat jij nodig hebt! Volg de lessen waar en wanneer het jou uit komt en stel je vragen in het wekelijkse online Yoga & Ayurveda spreekuur. Nicole is Holistic Health Coach, yogateacher en founder van BY VEDA. Ze helpt je in haar yogalessen, 1-op-1 consults, workshops en retreats naar een healthier en happier body, mind & soul. Volg BY VEDA ook op instagram.
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
