Schappen met voedingssupplementen kunnen er best intimiderend uitzien. En eigenlijk wil je het liefst alles hebben vanwege de mooie gezondheidsbevorderende beloftes. Maar hoe beoordeel je met al die keuze welk supplement het meest geschikt is? De kwaliteit van de gebruikte ingrediënten is belangrijk om rekening mee te houden. Maar daarmee is nog niet alles gezegd. Brain Balance expert Charlotte Labee deelt 7 handige tips waarmee jij de beste keuzes kunt maken voor je welzijn.
Voedingssupplementen kopen? Gebruik déze 7 eisen als richtlijn
Charlotte: ‘Ik verdiep me al lang in voedingssupplementen en wegens het opzetten van mijn eigen supplementenlijn heb ik er de afgelopen jaren nog meer onderzoek naar gedaan. Ik schrok hierbij van de lage kwaliteitsstandaarden die veel producenten hanteren. Veel van hen voldoen niet aan de volgende 7 kwaliteitseisen die ik zelf stel bij het kiezen van supplementen.
1. Het supplement moet organische verbindingen bevatten
Organische (lichaamseigen) verbindingen zijn beter opneembaar voor je cellen dan anorganische (lichaamsvreemde) verbindingen. Bij bijvoorbeeld een magnesiumsupplement worden organische verbindingen zoals tauraat, malaat of bisglycinaat beter opgenomen dan anorganische varianten zoals oxide, hydroxide, nitraat, fosfaat en carbonaat. Door de slechtere opname kunnen deze laatste bovendien laxerend werken. Staat er op de verpakking van een supplement geen specifieke verbindingsvorm vermeld? Ga er dan vanuit dat het supplement een anorganische vorm bevat.
2. Het supplement moet uitgebreid getest en doorontwikkeld zijn
Het samenstellen en produceren van een goed supplement is meer dan alleen het verzinnen van een mooie productformule. Zonder uitgebreide testrondes is de werkzaamheid nooit 100% zeker en kan een product niet doorontwikkeld en verbeterd worden. Dit testproces is echter zeer kostbaar en tijdrovend, waardoor sommige producenten hier nauwelijks tijd en aandacht aan besteden. Vaak zijn dit de supplementen die voor lage prijzen in het winkelschap liggen bij de lokale supermarkt.
3. Het supplement moet in de juiste capsule zitten
Een supplement kan geproduceerd zijn in de vorm van onder meer een capsule, tablet, poeder of vloeistof. Een keuze voor een van deze varianten maak je niet alleen op basis van persoonlijke voorkeur of gemak, maar heeft ook invloed op de werkzaamheid. Zo bereiken de goede bacteriën in een probiotica supplement alleen je darmen als ze in een maagzuur-resistente capsule zitten. Zie het als een red flag als een supplementenmerk met dit soort zaken geen rekening heeft gehouden.
4. Het supplement moet vrij zijn van schadelijke stoffen
Vanzelfsprekend moet een supplement gefabriceerd zijn in een hygiënische omgeving die aan de strengste kwaliteitscriteria voldoet. Ook moet de herkomst van de ingrediënten duidelijk zijn, zodat je zeker weet dat je geen verontreinigingen binnenkrijgt. Een ondergeschoven kindje is in dit kader vaak de verpakking. Veel supplementen zitten namelijk in een plastic verpakking, waardoor je in aanraking kunt komen met toxische stoffen zoals Bisfenol A (BPA). De producten uit mijn supplementenlijn zijn verpakt in donker glas; blootstelling aan BPA wordt zo vermeden en de ingrediënten blijven optimaal behouden.
5. Het supplement moet de juiste vormen van ingrediënten bevatten
De ingrediënten in een supplement kunnen natuurlijk of synthetisch zijn. Natuurlijke ingrediënten komen voor in de natuur, terwijl synthetische varianten worden vervaardigd in een laboratorium. Hoewel natuurlijke stoffen vrijwel altijd beter zijn voor je gezondheid, vormen supplementen incidenteel een uitzondering op deze regel. Sommige ingrediënten zijn in de synthetische vorm namelijk makkelijker opneembaar voor je lichaam. Vitamine C is bijvoorbeeld beter opneembaar in synthetische vorm en vitamine E in natuurlijke vorm.
6. Het supplement moet ondersteunende co-factoren bevatten
Dit is geen keiharde eis, maar het laat wel zien of een supplementenmerk goed heeft nagedacht over een optimale werkzaamheid van de formule. Co-factoren zijn namelijk ondersteunende stoffen die de opname van het hoofdingrediënt verbeteren. De toevoeging hiervan kan betekenen dat een supplement wat duurder is, maar de werkzaamheid is in bepaalde gevallen dan ook extreem veel beter! Zink is een goed voorbeeld van een co-factor die regelmatig aan supplementen wordt toegevoegd om de opname van andere stoffen te verbeteren.
7. Het supplement moet natuurlijke zoetstoffen en opvulproducten bevatten
Een supplement bevat niet alleen hoofdingrediënten en co-factoren, maar ook zogenaamde hulpstoffen. Denk hierbij aan zoetstoffen om de smaak te verbeteren of opvulproducten die nodig zijn om het supplement te kunnen maken. Sommige zoetstoffen zijn schadelijk voor de gezondheid, terwijl andere een prima toevoeging zijn. Een zoetstof zoals erythritol is bijvoorbeeld zelfs geschikt bij diabetes. Voorbeelden van goede opvulproducten zijn microkristallijn cellulose (MCC), een natuurlijke polysacharide uit planten en Nu-FLOW®, een natuurlijk ingrediënt uit rijstextract. Zitten er heel veel hulpstoffen in een supplement? Dan is er vaak minder van de werkzame stof aanwezig. Een supplement met 1 milligram kurkuma mag bijvoorbeeld al worden verkocht als kurkumasupplement. De overige 99 milligram kan dan bestaan uit opvulstoffen. Lees het etiket van een supplement dus altijd nauwkeurig.
Bepaal je eigen behoeften
In deze tijd kunnen voedingssupplementen voor iedereen nuttig zijn. Vooral als je stress hebt, te weinig juiste voedingsstoffen binnenkrijgt of slecht slaapt kunnen de juiste supplementen de tekorten opvangen die je waarschijnlijk oploopt. Maar je precieze behoeften hangen af van jouw unieke lichaam en leefstijl. Kijk samen met een professional welke voedingssupplementen bij je passen en in welke hoeveelheid en op welk tijdstip je ze het beste kunt nemen. Weten wat, waarom én wanneer je suppleert is cruciaal als je goede resultaten wilt behalen.’
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
